150kg

[...] zmienie to box siady, na fronty, bo box, niezbyt mi pasują. Wyniki siłowe (takie jakie przyjąłem do obliczeń ciężarów do hted) Ława pozioma, trójbojowo : 95kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad ATG: 130kg Test Coopera: ~2900m I dużo i mało, nie trenowałem nigdy pod kątem siły. Zszedłem 13kg z wagi, więc szału nie ma. Trening stricte pod siłę, [...]

[...] po karierze ,,piłkarskiej" i też mam problem jak ty kiedyś z rozwinięciem klatki. Siła w niej idzie nieustannie ale wciąż słabo wygląda. Boje się ze za kilka lat będę brał 150kg a nadal nie bedzie klatki :D W sumie to zakwasy na niej mam tylko po rozpiętkach czy bramie i to tylko na boku jeszcze nigdy nie poczułem skatowanego cyca od środka. [...]

[...] szczeliłem dziś plecak :-) - Ściąganie podchwytem gryfem w 5s 20-8p z przytrzymaniem w skurczu - Ściąganie bardzo szerokim chwytem 4s 12-10p - Wiosłownie sztangą 5s od 60 do 150kg 15-8p - bdb dziś było - Wiosłowanie T sztangą w opadparciu 5s 12-8p z przytrzymaniem w pełnym spięciu - Przyciaganie wyciągu poziomego do klatki szerokim chwytem 4s 12p [...]

[...] górnego, gryf łamany, podchwytem 4s 20,15,12,10p - 3-0-x-1 - Ściąganie wyciągu górnego , b. szerokim chwytem 4s 15-10p 3-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga do brzucha 5s 15-10p 60-150kg - Wiosłowanie T-sztangą w oparciu 4s 12,10, 8, 6 - 2-0-x-0 - Przyciąganie na maszynie a'la hammer 4s 12,10,8,6 - 3-0-x-0 - Wyciąg poziomy do brzucha 4s 10p - 2-0-x-2 - [...]

[...] treningów. Ja dziś robiłem plecy - Ściaganie wyciągu górnego gryfem łamanym, podchwytem 4s - --II-- b. szerokim chwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 5s 15-10p - 60-150kg - Wiosłowanie półsztangą z podparciem 5s 15,12, 10,8,8p - 2-0-x-1 - Przyciąganie sznura na wyciągu poziomym 5s 10-12p - 3-0-x-1 - Przyciąganie do biodra na maszynie [...]

[...] -- 120kg 2. Deadlift - 140kg -- 150kg 3. Bench press - 47kg -- 62,5kg Najgorszy dla mojej psychiki jest [...]

[...] -- 120kg 2. Deadlift - 140kg -- 150kg 3. Bench press - 47kg -- 62,5kg Najgorszy dla mojej psychiki jest [...]

[...] calego ciala to strata czasu. To sa ciezary na ruchy izolowane, a nie obciazenie ktore wywola wieksze zmiany adaptacynje w duzych partiach ciala. Tak, zrobisz tym wytrzymalosc silowa, ale porzadnej sily dzwigajac 30kg nie da sie zrobic. Nikt mi nie wmowi, ze kolo ktory jedynie bujal 30kg kulki bedzie targal 150kg gdy bedzie taka potrzeba.

[...] powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg). Dietka również zaliczona, dlatego też dzień można uznać za udany! :-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g [...]

%-) Rekord, czyli jedno powtórzenie. Za pierwszym razem targnąłem 140kg, jednak było za mało, więc dołożyłem jeszcze 10kg i targnąłem raz 150kg. Myślę, że gdybym za pierwszym razem wskoczył na 160kg, to jakoś bym to podniósł %-), ale już za trzecim razem nie dało rady. Po 'biciu' rekordu, zrobiłem normalne 3 serie po 12 powtórzeń, tak jak to mam w [...]

[...] mi chodzi bez pasa. A jak technika przy tym ? Chwyt Ci puszcza na seriach też ? ja maten plus, że mam duze dłonie i wszystko bez problemu na nachwycie idzie :) Podnosić 150kg bez pasa? Zapłacisz mi potem za operację? %-) A co do techniki, podobno kociego nie zrobiłem, więc w miarę OK. :-)) W ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach mi po [...]

[...] 20kg 6. Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10 17,5kg 17,5kg 17,5kg Dzisiaj inny trening, bardziej pompujący, żeby dać odpocząć organizmowi od dużych ciężarów. Mimo to 150kg poszło na tyle samo powtórzeń co 147,5 ostatnio, czyli jakiś progres jest ;-) Mogłem walczyć o 10, ale nie chciałem doprowadzić do upadku. Najbardziej cieszy mnie to że [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie [...]

[...] , a głównie jeden: Czemu tak słabo traktujesz plecy ? Wycisk na klatke 170kg jak dla mnie kozak, wycisk na barki 120kg też dla mnie niebo ale ciężary w MC wyglądają dziwnie. 150kg w MC przy wyciskaniu 170KG , do tego w systemie 5 x 5 , to samo wiosło tylko 100kg bardzo mało w stosunku do wycisku gdzie klatka jest mniejszym mięśniem niz plecy. [...]

Ok, niech będzie ATG. JA i tak zrobię to w regresie, bo tak mi pasuje. Przecież o żaden hajs nie walczymy żeby w uja lecieć :D. I tak wiem, że przegram z Prz. Ma być zabawa i motywacja. Możemy jeszcze w MC zrobić powiedzmy na 150kg, co wy na to? :D

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 170kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 17,5kg + 10x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 8x115 / 8x115 / 10x105 / 12x95 / 12x95 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło [...]

Robcie rekordy jeszccze na 150kg, bo ciekawy jestem ile pojdzie };-)

[...] / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5 5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10 10kg (hantle) 10kg 12,5kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=e42K5OHJAuM&feature=youtu.be 150kg spokojnie poszło, jest już nieźle ;-) Regresy za to co raz ciężej, no ale 5kg co tydzień dokładane. Skosik już mega ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Reszta luz %-)

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

W sumie to tak czułem %-) Następnym razem chyba trzeba będzie 150kg zaatakować ;-)