150kg

14.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 80kg 90kg 110kg 130kg 150kg 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

dzieki za życzenia:* achh ta rodzinna atmosfera%-) dabadu w marcu jak sprawdzałem poszło 150kg, więcej nie próbowałem, wiec mozna powiedziec że wyrównałes;-) w tym roku juz nie będę sprawdzał pewno dopiero kiedyś w przyszłym. teraz mam stojaki takie że masakra strasznie nie bezpieczone%-) więc jak już wczoraj robiłem siady ze 130kg to miałem w [...]

[...] Trening bardzo dobry, odczuwlany spadek mocy, ale nie jest źle. W MC nie chciało mi sie komibnowac z obciazeniem bo mi go troche brakuje, wiec zamiast ostatnia seria 150kg to zrobiłem 130kg, bo tyle mi sie zmiesciło na sztange bez kombinowania tylko zamiast 6 pow poszło 12. Zuraw mi wszedł chyba jak nigdy wczesniej w podciąganiu na [...]

zaszła pomyłka w Juniorach do lat 19-23 w kategorji do 90kg Furga Damian zaczynał od podescia 140kg i zostało one zaliczone tak jak kolejne podescia - 150kg i 151,25kg ostatnie podescie jest dla tego ze opsługa była tak super ze zapomniała nałozyc 1,25kg bo Miało 152.5kg . no ale kazdemu sie zdaza

[...] łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Przysiady blee, wydusiłbym jeszcze 2 powt. ale już garbiłem się przy wstawaniu. Martwy, w sumie przed treningiem byłem nastawiony na 150kg, ale ostatnio robiłem 135kg, więc nie ma co przesadzać, mocy brak, w koncu to redukcja jest. Reszta spoko :) Po treningu wskoczyłem na rowerek stacjonarny, ale prąd [...]

Juz po sprawdzianie, poszlo za***iscie siad mialbyc 140 a zrobilem 150kg lawka miala byc 110 a zrobilem 115kg mc mial byc 180 a zrobilem 181kg Ts 446 Niedlugo wrzuce filmy Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-09-25 20:45:44

Przysiad 150kg http://www.youtube.com/watch?v=-47gTHPLzkw

[...] serii rozgrzewkowych a potem: 165kg/3,3,3 (+5kg) Lzej niz ostatnio 160, 1 raz w zyciu zastosowalem przechwyt i o wiele lepiej sie trzyma sztange w lapach Dociaganie spod kolan 150kg/3,3,3 Lekkie nie bylo, bardzo mocno czulem jak najszersze pracuja. Mc na prostych 97kg/5,5,5 (+5kg) Wioslo 97kg/10,10,10 (+5kg) Drazek szeroko 20,15,15

Dzieki Raptaczowi mam juz film z przysiadu na 150kg. http://www.youtube.com/watch?v=S5BlBVu62qw Z tego ujecia nie widac za bardzo glebokosci, ale chyba troche brakowalo.

Mam pare filmow z zawodow, nie ma niestety 2 podejsc na 130 w przysiadzie i 200 z martwego ciagu. Przysiad 150kg http://www.youtube.com/watch?v=lKr5jYU0W_M Wyciskanie 100kg http://www.youtube.com/watch?v=rHN0RJlMbd8 Wyciskanie 110kg http://www.youtube.com/watch?v=NU2ZsK**McE Wyciskanie 115kg http://www.youtube.com/watch?v=OVWuyKTDQZA

[...] Będę musiał teraz ponownie zmienić coś po starcie ,żeby ,,podciągnąć,, do 21-ego marca i może jeszcze podkręcić wynik ;-D Klatka rogrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 1 a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 w trzeciej serii było ciężko i skorzystałem z małej pomocy mojej żony...jeszcze odczuwałem barki z [...]

CZWARTEK 19 LUTY 2015 WAGA rano 106kg do zawodów będzie OK :-) Zmiany wprowadzone.....jazda dalej do przodu ;-D Klatka rogrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 1 z dużym stopem na dole i bardzo dynamicznie w górę a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 tym razem wszystko sam,aczkolwiek dość ciężko 207,5kg x 2 207,5kg x 2 [...]

[...] po dzisiejszym treningu.... WTOREK 3 MARZEC 2015 WAGA rano 103,7kg - podróż zrobiła swoje ;-D Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 190kg x 1 a potem 200kg x 2 210kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 niestety musiałem skorzystać z lekkiej pomocy mojej żony w fazie końcowej wyciskania SLING SHOT [...]

[...] zasuwał na 8-kach czy 10-kach ....ale mały tuning w obciążeniach będzie. WAGA rano 103,7kg PONIEDZIAŁEK 23 MARZEC 2015 Klatka rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 a potem 180kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 190kg x 4 190kg x 4 Barki -przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 [...]

[...] i prosiłbym o pomoc. Za jakieś 2 tyg szykuje się do maxu w MC 180-190kg Jak najlepiej się rozgrzać i po ile powtórzeń przeprowadzać serie rozgrzewkowe aby jak najmniej " siły " zmarnować ? Myślałem nad : 20kg x 15 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 6 130kg x 4 150kg x 2 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 Ma to szanse bytu czy zrobilibyście inaczej ?

[...] do oceny dla trenera, dzisiejszy dzień przebiegł spoko-wiadomo 13h w pracy, ale nawet głód powstrzymałem oraz szybko zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg [...]

[...] +12x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=a2wxkbjjqog Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg [...]