150kg

Nie no. Te 150kg to było tak na wyrost ;D Wiem po sobie. 60kg x12, poszło dużo łatwiej niż 83.5kg x6. Czyli na nastepnym treningu pójdzie ze 65kg(i też raczej na lajcie) x12. Czyli dwukrotnie więcej powtórzeń, a różnica w ciężarach ledwo 18.5kg :) ale nie na 5-tki, tyle ci powiem. Hehe, akurat o 5tki mi nie chodziło, tak ogólnie zapytałem kiedy [...]

kupilem mini silownie , mam 150kg obciazenia i cwicze w domu , inaczej nie da rady

[...] dwoma, a dzisiaj, wybilem sie poprostu dalej kosza i dalem takiego plecaka a'la Rose ;d naprawde mam taka ochote do treningow, jak mi sie juz wyskok z 15-20cm poprawil, a nie wiem dokladnie bo nic nie mierzylem, ani przed zaczeciem trenowania ani nic, tak ze mam nadzieje ze jak bede siadal z ciezarem na poziomie 150kg to juz bedzie kozak ; )

I tak trzymac ! Ze mna jest identycznie A jakie priorytety masz ? Ja narazie daze do 150kg na plaskiej i 45 minimum w lapce

ja tez dzisiaj kochane wiosłowanie zrobiłem 150kg :D:D

[...] 1: 13,5kgx 7/7/7/7/7 Trening 2: 15kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 17kg x 7/7/7/7/7 C) Wspięcia stojąc Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12 Trening 2: 140kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 150kg x 12/12/12/12/12 Przedramiona + brzuch A1: Młotki Trening 1: 30kgx 8/8/8 Trening 2: 32kg x 8/8/8 Trening 3: 34kg x 8/8/8 A2: uginanie przedramion podchwytem Trening 1: [...]

[...] 2: 15kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 17kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 19kg x 7/7/7/7/7 C) Wspięcia stojąc Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12 Trening 2: 140kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 150kg x 12/12/12/12/12 Trening 4: 160kg x 12/12/12/12/12 Przedramiona + brzuch A1: Młotki Trening 1: 30kgx 8/8/8 Trening 2: 32kg x 8/8/8 Trening 3: 34kg x 8/8/8 Trening 4: [...]

[...] a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 130x1 90x10 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12 Trening 1: 150kg 3. Przysiad na suwnicy wąsko 5x10 Trening 1: 60kg 4. Prostowanie nóg siedząc DROP Trening 1: od 50kg do 5 kg, co 1 sztabkę 5a. Odwodziciele 3x12 Trening 1: 97 5b. [...]

[...] wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Strasznie spadła siła w wyciskaniu na barki. Ale w sumie barki cały czas są zajechane, po klatce, tricepsie itp. Wywaliłem też wyciskanie hantli siedząc, za dużo [...]

[...] wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg Trening 2: 27kg - unoszenie na boki na maszynie Trening 3: 27kg - unoszenie na boki na maszynie 8. Szrugsy Trening 1: 100/120/140 60kg x100 Trening 2: 100kg x50/ 130kg x20/ 150kg x20 Trening 3: 100kg x25 130kg x25 160kg x25 Jak na trening po jakiejś tam przerwie to możliwie, ale bez rewelacji.

[...] 2: 5kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Mokry jak po wyjściu z basenu, ostatnie serie już ciężko, ale w końcu zakres ma być 4-6 czyli jadę póki co na najwyższym, póki będę wyrabiał na 4 [...]

[...] po MC. Ramiona w końcu chyba coś ruszyły. Ostatni raz po skończonym shotgunie poszło w MC 225kg, ciekawe ile pójdzie teraz, wtedy kończyłem MC na 147kg 8x6, teraz już było 150kg 8x6. Wczorajszy trening: Shotgun II czas: 54/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 B) [...]

[...] 4: 15kgx 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 60kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 65kgx 6/6/6/6/6/5/5/4 B: MC Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 160kgx 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 4: 170kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 +20 minut rowerka

[...] Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 sztabek 4b. Uginanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 sztabek

[...] dały popalić. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 12x60 10x80 10x100 6x110 6x120 6x130 6x135kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie leżąc 8 sztabek 4a. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 sztabek 5x15 8 sztabek 4b. Uginanie nóg [...]

[...] 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 35kg 5a. Unoszenie na boki 3x10 7,5kg 5b. Unoszenie przed siebie 3x10 7,5kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 30kg Prostowanie na wyciągu zza głowy 5x12 35kg NOGI Przysiad tylni 60-150kg MCNPN 5x10 30kg Przysiady na suwnicy 5x10 90kg Uginanie leżąc 4x10 Wyciskanie na suwnicy 5x10-20 250kg Łydki kilka serii

[...] hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 sztabek 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x12-15 wszystkie sztabki 150kg wąsko na suwnicy skośnej 4. Uginanie siedząc 5 serii 5 serii 5. Prostowanie siedząc 5 serii 5 serii

[...] 4 x 8 x 35kg EMOM 0 - 5min 15sec Air Bike 6 -10 min 10sec Air Bike Dzisiaj sama siła ;-) odpoczynek,że tak powiem ;-) fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg ledwo do 8m dopchnąłem..... nawierzchnia po której trzeba go pchać jest słaba.... imitacja sztucznej trawy. W nie których miejsca porwana i zwija się w trakcie pchania. [...]

[...] Lunge 24kg *alternate rounds Rest 3min AMRAP 8min 30 Thruster 50kg 50 Chest to Bar Pull Ups Wynik: 2 rundy + 30 Nie było dzisiaj lekko robić rwań. Tak sobie wychodziły. Za to w przysiadzie tylnym nowy PR 146kg. Dłuuuuugo wstawałem, ale udało się%-) Podejście pod 150kg nie udane. Zejście i wstałem tylko kilka cm.... WODa lepiej mi się robiło ;-)

[...] w szoku lekkim bo na drugim treningu zakończyłem na 150 kg na 3 powtórzenia. Myślę że kwestia następnych 4-6 tygodni i w akcesoryjnym ćwiczeniu będzie 180 kg w miejsce tych 150kg. Także fajny sprzęt na przełamanie się, otwarcie głowy na nowy ciężar. Niestety mój slingshot okazał się pechowy bo zaczął się pruć z jednej strony. Także czeka mnie [...]