150kg

Przysiady zacznij od 110 kg 4x4 i co tydzien +5kg. Stopniowo wejdź na 3jki i ewentualnie dwójki. Ciągi od 150kg 3x3 , co tydzień po 5kg i myślę, że do końca planu na tych 3jakch dasz radę się utrzymać. W razie problemów wejdź na dwójki.

[...] ciągać na miejskie siłownie, więc o jakim lansie mowa ;-) Używanie pasa "z głową" to rozsądne podejście. Wyznaczanie sobie jakichś progów wyrażonych w kilogramach jest bez sensu. Ustal sobie limit użycia pasa w procentach Skoro teraz ciągasz w MC 140x5, przy 150kg (95% maksa) możesz bez wyrzutów sumienia asekurować się pasem. Szatańska muzyka ;-D

u mnie też ludzie maja problemy z tą grypą przesrana sprawa ja tam po operacji od roku nie mogę wrócić do formy, najgorzej na sztandze poleciało z prawie 150kg na 110kg, z tym że technikę też zmieniłem i wyeliminowałem mostek teraz nogi cały czas trzymam na ławce plecy przylegają do ławki wiec też trochę kg z tego powodu odpadło bo nie jest to [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam dość nietypowe pytanie - czy gryf http://www.klubfitness.pl/gryf-olimpijski-360-multi-barbarianline-lh-50-oey-wytrzymalosc-150kg.html czyli posiadający dwa obrotowe uchwyty będzie bezpiecznym wyborem? Czy trening takim gryfem nie spowoduje u mnie kontuzji? Muszę zaznaczyć, że z powodu wady kostnej przedramienia [...]

[...] fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi 18 miesięcy. Planowana suplementacja: kreatyna na osłonę mięsa i WPC na niedobory białka w diecie. [...]

[...] coś dla siebie . Na początek wymiary ;D Wzrost:183cm bez zmian Waga:90.8kg 89.2lg Bicepsy:42cm 42.2cm Uda 66cm 65cm pas(na wys.pempka):83cm 81.8cm Wyciskanie leżąc 150kg -152.5kg(155 prawie poszło tak więc mysle ze to kwestia dnia :D) DIETA Jestem z niej zadwolony , nie moge marudzić jadłem prawie tak jak chciałem . Pod koniec już [...]

[...] WL: Rozgrzewka wg Janka Łuki na barki, klatka rozpiętki, brama, gryf x 20, 60kg x 20 Trening: 1. 85kg x 6 / 100kg x 3 / 120kg x 3 / 145kg x 3 / 145kg x 3 / 160kg x 2 / 150kg x 2 2. Miało być aktywne opuszczanie ale jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie sztangi 20s [...]

masa dla siebie i na wypadek zagrożeniapo za tym w dupie mam ile tam w łapie ale 150kg musi być i choj

Koksik, aktualnie ćwiczę w kotłowni %-) Sprzęt znajduje się między dwoma baniakami do oleju opałowego |-) Mam ławeczkę firmy krzak, bez możliwości regulacji stojaków, 150kg nakładu i 3 gryfy ;-)

a tu sie szczycimy jak ktos wezmie 150kg %-)

co z tego, ja jak nie robiłem nigdy martwego potem pouczyłem sie ze 2 mies i 150kg poszło :)

Mnie się wydaje że te wyniki nie są do końca wiarygodne. Wg nich Shaq ma koło 80cm wyskoku. Przy prawie 150kg wagi mnie wydaje się to nie realne.

mam u siebie w piwnicy siłownię i chciałbym jakiś wyciąg sobie zamontować czy to dobry pomysł takie coś zakupić ? , wiadomo dysponuje ławka i wolnymi ciężarami TU TU TU głównie plecy i triceps dałoby rade robić

To ja tam dostrzegłam na końcu, że w przysiadzie czy w MC bierze się 150g a powinno być 150kg.

[...] złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków 150kg , bieżnie magnetyczną , poręcze , rurę do podciągnięć. Myślę aby na Masie zacząć robić trening według AS . Co na te 8 Tygodni byście radzili ćwiczyć ? są gotowe [...]

headstrong mam pytanko... czy ten Twój wynik w przysiadzie 150kg... to jest do kąta 90stopni czy pełny zakes?? ...chyba raczej pełny zakres?

[...] techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem jeszcze 160 ale nie dałem rady... potem wróciłem do 155kg ale też klapa... gdybym najpierw 155 to może może +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie

nie no cel bedzie dobry:) 150kg na klatke 120kg w power clean i martwy z 200/220kg:) i to przy wadze ok 70kg. czuje ze szykuje sie zakup supli tymbardziej ze mi stypendium przyznali na studiach:) a jak wyzdrowieja nogi to wtedy odlece...