[...] mnie wyzwie ale ja poradze Ci Gainera 2 z Vitalmaxa za 79 zł za 2250g nie wiem czy masz tyle kasy, ma bodajże 27g białka i chyba coś koło 60g ww, więc możesz wziąść go ok 100g dziennie, jeżeli fundusze na to pozwolą w dwóch porcjach po 50g, do tego dorzucić jeszcze ze 3 białka z jajek i ze 100g kurczoka... zamiast ryżu do szkoły możesz brać [...]
Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2%odpuść chleb i daj owsiane do mleka II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowegounikaj chleba w diecie; o tej godzinie jakieś pełnowartościowe źródło białka, a nie ser Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...)no to dalej nie oceniam...albo [...]
[...] byc mala ilosc tluszczu, ale z uwagi na to ze bedziesz jadl pange, ktora zawiera w sobie tluszcz, oliwa jest zbedna). Makaronjaki proponujesz i ile? Np. dwujajeczny 50 albo 100g może być? Np. razowy lub z maki durum. Ja jestem zwolennikiem bialego ryzu po treningu Amiód traktuje i prozdrowotnie i jako uzupełnienie węgli, ale jak nie nadaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać mniej masła 2. banan to nie posiłek. Daj chleb pełnoziarnisty+mięso (pieczone lub smażone) 3. powiedzmy że przed treningowy: 150g kurczaka/innego prawdziwego!! mięsa i 100g węgli (ryż, makaron itp), jak pyrki to z 400g 4. po treningowy 100-150g ryżu/makaronu i kurak 150g 5. banan mleko out, dorzuć 60-100g płatków owsianych Zmieniony przez - [...]
Teraz robie sobie taka redukcje: bez zadnych jakis konkretnych diet co do 1g: sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem, w szkole to samo; obiad - ryz(czy 1 torebka 100g to nie za duzo?)/makaron/ziemniaki bez tluszczu/oleju, ryba lub piers z kuraka (tu mam pytanie: jak rybe przyrzadzic? bo smazona jest niedobra dla organizmu a innej nie umiem [...]
[...] nie chce brac na siebie odpowiedzialosci jak np. dostaniesz zatrucia pokarmowego. Zuper zjedz ryz bialy + mieso/ryba, sprobuj najwyzej mniejsza ilosc ww, np. ryzu zamiast 100g daj 50g i obserwuj reakcje organizmu, skoro nie bedziesz sie zalewal zwieksz jego ilosc, nastepnie imo odczekalbym chociaz 1h i zjadl tuz przed snem twarog. Zmieniony [...]
Po pierwsze się nie drzyj (masz jakis problem ze sobą? gorszy dzień?), a po drugie to czy ja napisałem w 100g ugotowanego? nie, napisałem w porcji ryzu ugotowanego, to niech se ma i te 300g i w tych 300g są takie wartości jakie podałem..
ok a jak sprawa wyglda z ryzem. Na opakowaniu jest napisane ze w 100g jest 78g węgli. Woreczek przed ugotowaniem wazy 100g po gotowaniu prawie 200g czyli zjadając cały ugotowany woreczek ryzu ile tak naprawde zjadam węgli? 156g węgli czy 78?
Jak wychodzi z planów to dziś był trening Biceps&Triceps;) Trening 1.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4x8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8 3.Wyciskani Francuskie 4x10 4.Prostowanie ramion na wyciągu nad głową 4x12 5.Uginanie przedramion sztangą (uchwyt 35cm) 4x8 6.Uginanie przedramion szeroko sztangą 4x8 7.uginanie przedramion z hantelkami [...]
[...] i jednoczesnego redukowania kaloryczności posiłków przykładowo może to wyglądać tak (ilościami się nie sugeruj bo dla każdego będą inne chodzi o metodę) 1 posiłek - ok 100g węgli/30g białka/20g tłuszczy może to być np. owsianka z jogurtem, mlekiem i twarogiem, do tego orzechy 2 posiłek - ok 50g węgli/30g białka/20g tłuszczy pół worka ryżu, [...]
ma mniej kalorii o ile dobrze pamietam roznica jest ok 40-60 kcal na 100g produktu.przy czym 100g ugotowanego brazowego ryzu jest mniej niz bialego. ale brazowy ma wiecej bialka, weglow, za to mniej tluszczy . no i oczywiscie nizsze IG.
[...] ALE TLUSZCZOWA V Posiłek -Ryż biały 200g 100 G SPOKOJNIE STYKNIE, 2 TOREBKI TO PRZESADA A GDZIE BIALKO, TLUSZCZE, SAME WEGLE CHCESZ WCINAC? VI Posiłek -Chleb pszenny biały 100g WY******L -Pomidor 100g E TAM -Sałata pekińska E TAM -Szczypior E TAM -Szynka z wieprzowiny 2,3 plasterki duże E TAM WARZYWKA STARAJ SIE SPOZYWAC W KAZDYM POSILKU, A [...]
soerek - 1. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do 2 posiłków warzywa ) 7. 300g tawrogu i 35ml oliwy ;) Arnold - troche WW obcinam i dodaje troche tluszczy ;) a trening jest zwiększony o intesywność i więcej powt ;)
no tak ryż nasiąknie wodą po zagotowaniu wiadomo jak kasza itp czyli jezeli zjem 3 paczki ryzu po 100g mam liczyc 3x70g? bo jezeli zjem 3 paczki ryzu to juz mam 200g wegli z hakiem za sobą
[...] wiadomo, ze to malo. Chce przytyc i musze jesc znacznie wiecej. Doloze 5 posilek na pewno, w ktorym bedzie lyzka oliwy z oliwek i bialy ser. No i przed treningiem dam 100g ziemniakow, a po treningu caly woreczek ryzu, nie tak jak teraz rozdzielam na dwa posilki. To da mi razem jakies 2 tys kalorii na plusie. I musze cos wymyslic na to [...]