POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

oczywiście że tak nawet lepszy niż smażony kurczak

Wiek 22
Waga 88
Wzrost 175
bf ok 21%
Na pewno nie ektomorfik
Ruch siłownia 3 razy w tyg (od 4 miesięcy) do tego dojdzie jeszcze basen przynajmniej raz w tygodniu

1.Jest sens zaczynać od redukcji czy raczej najpierw masa?
2.Przy układaniu diety zrównoważonej ustalam 2,5g/kg Białka 1g/kg Tłuszczu i reszta w Węgle? pytam bo jak tak liczę to mi strasznie duże ilości węgla wychodzą a jak według innego artykułu 4g/kg węgli reszta w tłuszcz to duże ilości tłuszczu

czesc, chciałbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa treningu na mase i proba zrzucenia kilku kg, poniewaz w okolicach brzucha mam oponke, natomiast wyzej - klatka, grzbiet/kart jest troche chudo (wystajace kosci). jak sie powinienem prawidlowo odzywiać zeby z dolu zniknelo i na goze przybylo? trening na mase i zapotrzebowanie kaloryczne miec na plusie ?

jak to się mówi rybki albo akwarium czy jakoś tak, zacznij z zerowym albo delikatnie dodatnim bilansem, rób trening masowy a po nim trochę aero pokręć, i obserwuj ciało w lustrze

spokonie tu można masować

Siema, mam zamiar zacząć robić aeroby z rana.

owsiane 100g ostrowia 40g na 40 - 50 minut przed bieganiem + kawa przed wyjsciem.
Po bieganiu bcca 7 mega capsow i za 20-30 minut normalny posiłek

Może być tak? Czy węgle są zbędne? Jestem na cyklu kreatynowym na mase i szkoda tracić mięcha
czekam na odpowiedź i pozdrawiam

Moze byc, tylko te 40-50min to jednak troche zbyt krotki odstep czasowy. Ok 1,5h bedzie zdecydowanie lepiej. Kawa na chwile przed bieganiem tez bedzie zalegala na zoladku. W posilku brakuje troche tluszczow i jakies warzywo.

jak zrobi na wodzie 1 godz wcześniej ok kawa faktycznie....

To 1,5h przed bieganiem placek z owsiany i jaj, do tego warzywa, po tym za pół godziny kawa, a 30 minut przed bieganiem 7 capsów bcaa, po bieganiu ostrowia i owsiana, będzie lepiej? :)

Hej, pamięta ktoś artykuł o realnym budowaniu masy ile można zbudować w miesiąc itp?? Było kiedyś takie realne spojrzenie na to, a nie mogę teraz znaleźć - wie moze ktos gdzie ten artykul sie znajduje ?