Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

No i co z tym planem ? :D

spać poszedłem xD ale nie mogłem zasnąc całą noc:>

p-w-s-c-p-s-n
w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l)
w takie dni bd trenował i te l lub c to wiecie co znaczy:)

A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10 8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12 10 8

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8

pompki francuskie 3s 12 10 10
wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10

uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10

B1 nogi, plecy, bicepsy (lekko)

wykroki ze sztangielkami 3s 12 10 8
uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s

MC 3s 12 10 8


uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8

brzuch
skłony do boków 3x20 każdy
unoszenie samych nóg w leżenie 3x10

A2 klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
wyciskanie hantelek skos 2s 12 10

wyciskanie hantli 3s 12 10 8
wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10

pompki francuskie 3s. 12 10 10

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10

B2 nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8
wykroki 3s 12 10 8
prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s max

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8
wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8

uginanie ramion ze sztangą "siódemki" 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

brzuch
skłony do boków 3x20 każdy
unoszenie samych nóg w leżenie 3x10
spięcia brzucha 3x15

chyba się nigddzie nie pomyliłem, zdecydowałem że tak to będzie wyglądać i tak będę ćwiczył:)

zważyłem sie:) wynik baaardzo pozytywnie mnie zaskoczył:)

waga w niedziele 95,8 waga dzis 94,2 :)
ucięcie tych 50g kury i wywalenie ryby za twaróg i zmienienie patelni na piekarnik dobrze się sprawdziło;] i chyba metabolizm powoli sie rozkreca bo juz chwilami czuje głód:)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 09:58:41

ile ci zajmuje jedna sesja treningowa? bez rozgrzewki
1,5 kg poszło no to brawo ja 1 kg przytyłem ale to z powodu małej ilosci aerobów, od dziś je zwiększam

a ja mało miałem tych aero xD jeszcze nie wiem:D dziś się dowiem ile zajmuje mi klata ciężko:P

kusi mnie strasznie żeby zrobić maxa z 94kg na klate:)
dziś może troche po treningu wpadnie 3 kumpli na mały wpier*ol:D

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 12:57:04

na to zawsze są chętni

i nie wpadli:D

trening poszedl bardzo dobrze:)
był to trening A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko).

no i jak nazwa mówi, było ciężko

Klata
Wyciskanie leżąc płasko

12x 70kg
10x 75kg
6x 80kg

pierwsze seria git, druga ledwo co, trzecia zbyt zmeczone ręcę:)
odejmuje po 5kg i co 2tyg 2,5kg dołoże:) ale było fajnie mimo iż nie udało się

Wyciskanie sztangielek skos w górę

12x 17,5kg
10x 22,5kg
8x 27,5kg

pierwsze 2 serie dobrze poszły, ostatnia już słabo technicznie, odejmuje po 2,5kg wszędzie żeby więcej techniki było;]

Rozpiętki ze sztangielkami płasko

12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg

było oki

Barki
Wyciskanie sztangi z klatki

12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

ciężko ale akurat

Unoszenie sztangielek bokiem w gorę

12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

Triceps
Pompki francuskie z obciążeniem

12x +20kg
10x +30kg
10x +30kg

Wyciskanie francuskie hantelkiem

12x 10kg
10x 12,5kg

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem

12x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

trening bardzo fajny, troche wkurzyła mnie porażka przy klatce ale wyciskając 75 ostatni raz czułem że tak będzie:P ale się nie poddałem!

jutro nogi "lekko" co i tak dla mnie takie lekkie nie będzie:)


a ryba, trening trwał, bez rozgrzewki 66min :)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 15:50:50

no to dobrze się wyrobiłeś dziś miałem klatke + triceps i mi zeszło 70 minut ale trening był naprawde ciężki

to dobrze:P dzis dieta strasznie chaotyczna:P teraz jem 4 posiłek jajecznice, pyyyyycha:D dzis strasznie mi smakuje:) ale zamiast 100g kury i 20g orzechów zjem 150g udka z kurczaka czy czegoś tam:) no i jak mówiłem będę starał sie jeść 250g twarogu:)

dobra robie wpiske już:P

Dzień diety 40/119 (niby 1/3 za mną:P 7,6kg w 40dni jeśli utrzymam ten wynik będzie 22,8kg w 120dni, hmm czyli dieta może więcej potrwać, ale jestem dobrej myśli że nie będzie więcej zastojów że w 2 tyg 0.9kg:) )

Ocena 8,5/10 nie ułożone i bez orzechów

I śniadanie

40g ryż
50g piersi z kurczaka
1 ogórek kiszony
250ml mleka 3,2%

II posiłek

100g ryż
200g piersi z kurczaka
4 ogórki kiszone
250ml herbaty

III posiłek

100g piersi z kurczaka

IV posiłek

jajecznica z 5 jaj
100g szynki
szczypior
250ml herbaty

V posiłek

150g udka z kurczaka czy czegoś tam xD

VI posiłek

250g twarogu półtłustego
250ml mleka 3,2%

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 18:54:33

No widzę siła jest:) po ile robicie przerwy pomiędzy seriami? Mi przy 30 sekundach przerwy trening zajmuje ok 30 minut tak że szybciutko:) używasz jakichś ostrych przypraw? Np pieprz cayenne. Podobno poprawiają metabolizm:)
Wiosna wkrótce, dodasz aeroby, interwały i zrzucisz więcej niż zakładałeś:)

no chce biegać :PP ciężko mi w tą zime:< a i dziś nie dałem rady, całą noc spać nie mogłem:(

no jakaś tam siła jest:) ale teraz chce w nogi tej siły:)

mam nadzieje że już w połowie ferii zobacze dawno nie widzianą "koleżankę":)
a nazywa się ona "liczba 89.9" na wadze

nie mogę się doczekać treningu nóg:) mimo iż jutro "lekki" ma być, myślę że dobrze go wykorzystam:)

a do twarogu dodałem 3 płaskie łyżki cukru xD bo bez obrzydliwy

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 19:59:58