POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Kurcze, to nie wiem. Jak widzę w tabeli kaloryczności udo z kurczaka ma:
11gB/6gT/0gW
I akurat mam udko które w całości waży 300g to jak je zjem dostarczę do organizmu 33gB/18gT czy też od tej wagi mam odliczyć przykładowo 100g na kość czyli zostaje 200g mięsa więc 22gB/12gT??

odlicz kośc przecież kości nie jesz!

Od nast tyg zaczne lekko cwiczyc po przerwie po operacji.
Chcialbym przestac liczyc ogolnie ilosc jedzenia, czy powinienem sobie ustalic jakies ilosc i sie ich trzymac czy jesc do syta(oczywiscie zdrowo) i roznie zaleznie od apetytu.

jedz może nie całkiem do syta ale tak by czuć sie pojedzony co 3 godziny pełnowartościowe posiłki

s.m.p.a wiem, że kości nie jem, ale teraz zobaczyłem, że w dzienniku posiłków widnieją przykładowo takie pozycje:
Noga (udo) kurczaka 11/6/0
Mięso z ud kurczaka ze skórą 17/10/0
Mięso z ud kurczaka bez skóry 18/6/0
Oczywiście różnicę pomiędzy dwiema ostatnimi pozycjami rozumiem, ale w takim razie czym jest pierwsza pozycja i dlaczego ma najmniej białka??

Mam problem z odpowiednim wyliczeniem zapotrzebowania oraz doborem ilości B, W, T.
Waga 67, 175cm, typ ekto (raczej)

Z dziennika posiłkowego vitalmaxa ok 3500 kcal ale zapotrzebowanie to tylko 1,7 g B/kg

Z linku na forum (post ellisa) wyszło mi ok 3800!!! kcal
Policzmy:
białko 30% to daje 3800*0,3/4=285g 285/67= 4,25g/kg
węgle 50% -> 3800*0,5/4=475 475/67= 7g/kg
tłuszcz 20% -> analogicznie = 1,26g/kg

Natrafiłem też na inne informacje z których ułożyłem następujące zestawienie
B=2,5g/kg
W=6,5g/kg
T=1g/kg
Daje nam to 3015 kcal

Tylko, ze otrzymuję 3 rożne zestawienia i nie wiem, które z nich będzie dobre dla mnie.
Pomożecie?

zacznij od ostatniego

Mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytania z poprzedniej strony?
DZIEKI

Seimano

czasami w dwuglowych na treningu zlapie mnie skurcz
wczesniej bralem 1 kaps chela mag b6 FORTE przed snem, ale teraz chce brac 2 kapsy zeby calkowicie wyeliminowac te lekkie skurcze w dwuglowych.

Lepiej brac 1 kaps przed snem i 1 kaps rano czy lepiej od razu 2 kapsy przed snem???


pzdr

bierz 2 spokojnie. Na przyszłość kup np MZB olimp albo jakies ZMA