~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Jak dobrac %-towo obciazenie przy terningu na mase?

Chciał bym połączyć siłownię i bieganie. Jak mogę to zrobić i jaki rodzaj treningu wybrać? Moim celem jest wytrzymałość mięśni i kondycja ogólna. Ostatnio cierpię na zimowy brak energii i chciałem coś z tym zrobić. Pozdrawiam.

reloaded
Zacznij niżej, zebys mogl przez caly cykl dokladać.
Skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to powinienes wiedziec ile sie cofnac z ciezarami w nowym cyklu.

setoo
3x w tyg trening calego ciala + biegi w DNT.

hej,

Mój tygodniowy rozkład "jazdy" wygląda następująco:

pon- piłka halowa
wtorek- bieganie ~ 10km
środa- wolne
czwarek -bieganie
piątek- hala ( stacyjki itp)

Może ktoś zaproponować jakiś sensowy rozkład treningu dzielone mając na uwadze powyższe inf?. Weekendy odpadają.

pewnie wtedy co piłka [hala] i gdy wolne.

choc dostęp do jednego dnia z owego weekendu ktory- jak piszesz- odpada ułatwiłby troche sprawę.

Witam mam plan HST o to on:


1.Martwy ciąg (plecy) 2s 15,15
Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 2s
2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 1s -15
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15
4.Pompki 1s -15
5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15
6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15
7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15
8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15

Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 ćwiczenie.. (tzn. pompki) chyba wydaje mi się ze nie takie zwykle ani na poręczach.. wiec jak coś tym to ćwiczenie zastąpić! proszę o szybkie odpowiedzi

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-01-27 11:18:47

Witam mam szybkie pytanie:
Mianowicie czy brak zakwasow po treningu to dobra rzecz czy raczezj zla.
Dodam ze po treningu czuje sie "spełniony"
Czy ma na to wpływ to ze przykladam sie do diety i regneneracji(duzo snu) czy tez moze trening jest kiepski?

Brak zakwasów to neutralna rzecz.

Ćwiczysz technicznie,rośniesz-nic się nie przejmuj.

Fakt od kiedy wrocilem na silke po kontuzji to 120% wagi przykladam do techniki a nie do ciezaru. dzieki sog!

Zakwasy mogą, ale nie muszę być wyznacznikiem dobrego treningu. Mi łapy i nogi rosną dość szybko i co najciekawsze w nogach mam zakwasy zawsze (problemy z wchodzeniem po schodach ), a w bicepsach nigdy. Jeśli przykładasz się do diety i śpisz odpowiednią ilość godzin, zakwasy zawsze będą mniej odczuwalne, ale nie można jednoznacznie stwierdzić, że są objawem czegoś złego.