POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

ponawiam pytanie

Ważę 98 kg, przy wzroście 197 cm. Czy taki rozkład B/T/W jest w porządku jeżeli celem jest masa? Mam wątpliwości co do ilości tłuszczu.

Bialko - 2,0 g/kgmc = 200g = 800 kcal
Wegle - 3,2 g/kgmc = 340g = 1280 kcal
Tluszcz - 1,5 g/kgmc = 150g = 1350 kcal
3430 kcal

Mozesz zmniejszyc na korzysc weglowodanow. Zalezy jak bedzie Ci lepiej.

No będę eksperymentował, bo ciężko mi normę ww wyrobić, a tak dorzucę po 2 łyżki oliwy do 3-4 posiłków i jest po problemie ;)

1. jeśli poziom testosteronu jest największy w godzinach 6:00-9:00 to są jakieś większe korzyści żeby trenować o tej porze?
nie odpowiem dokładnie ale nie liczyłbym tutaj na jakieś cuda


2. czy 45g błonnika dziennie nie wpłynie negatywnie na produkcję teścia przy wadze 81kg?
nie powinno aczkolwiek trzeba badań

3. i jak to jest z seksem - niby duży wysiłek dla organizmu ale podobno testosteron też się wydziela i nie wiem czy na masie wskazane żeby sobie pobzykać?
_______________________________ proszę Cie masz okazję ....

przykładowy dzien z diety, wg takiego mniej wiecej schematu kazdy nastepny dzień, trening tak samo codzinnie w klubie, prosze o opinie. moja waga ~73-72 wzrost 173 cm . cel pozbycie sie samego tłuszczu (wysusznie xD) okolo 2kg w ciagu miesiaca, moze wiecej potem nabranie czystej masy miesniowej w to miejsce. Prosze o opinie i rady


poniedzialek
1 ` jaja 120g
oliwa 10

b/t/w 13/20/1
kcal 233

2 salatka: orzechy wł 20g
pierś z kury 70 g
oliwa 10g
jogurt nat. 2% 30g

b/t/w 19/25/2 kcal 306

3 przed tr. pierś 100g
ryz brąz. 80g

b/t/w 25/2/54 342

trening piłkarski/aeroby 90 min.

zaraz po bialko 32 g
mleko 0.5 150 g
b/t/w 32/6/8 182

godzine po pierś 100g
ryz brąz. 80g

b/t/w 25/2/54 342

kolacja twaróg poł tł. 80g
olej lniany 5g
makrela wedzona 100g
orzechy wloskie 10g
migdaly 10g
tran 5 g

razem b/t/w 152/94/137 kcal 2016

Jaki przedział kalorii (min - max) może zawierać każdy posiłek?
Układam dietę i nie wiem ile dać do każdego posiłku.

to zależy od Twojego zapotrzebowania.

pzdr/

Witam,
Prawie wszyscy wrzucają do swoich śniadań jaja. Czytałem także, że nie powinniśmy jeść więcej jak 2-3 jaj w tygodniu. Jak to wygląda w praktyce? Bo ciężko wyrzucić jaja w przypadku diety na masę, a 2-3 jaja to jeden posiłek na tydzień.

Drugie pytanie
Układając diety, ludzie piszą o dniu w których mamy trening. Zazwyczaj wtedy mamy danie przed i po treningowe. W dni w których nie ćwiczymy, jemy automatycznie mniej? Jeśli tak, to ile, bo mięśnie potrzebują przecież budulca przez cały cykl między treningowy.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - uajka w dniu 2011-01-18 03:14:06

możesz jeść śmiało jajka.

możesz jeść tak jak w dzień treningowy, lub zmniejszyć liczbę węglowodanów i podbić tłuszczem.

pzdr/