Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

dziękuje za wszystkie zdrowe, smaczne i co najważniejsze pożywne rady.
Bolic postanowił, ale w przyszłości rzucić lek .
Bolic doszedł do nowych badań na temat buraczka ćwikłowego .
Ewolucja, ewolucja i jeszcze raz ewolucja !!!!!

Zdrowi ćwiczcie na maxa i napajajcie się soczkiem, chorzy, lekko chorzy z nadciśnionkiem porzućcie leki i pijcie sok z buraków min. 250 ml dziennie i ciągnijcie tak do końca życia .
Postawcie też na Olimpa, zreszta te zdrowe opakowania już mówią za siebie, ale Bolic aż tak głupi nie jest żeby sugerować się tylko opakowaniem.
A więc zdrowiejcie wszyscy i rośnijcie !!!!!
Pamiętajcie zobaczycie kiedyś Bolica na żywo w akcji, pamiętajcie kochani

miruch:

Nie jestem w stanie przewidzieć, jak dokładnie 8godzin pracy fizycznej dziennie wpłynie na Twoją formę. Generalnie nie wróży to nic dobrego, niestety, bo jednego dnia w pracy możesz "zostawić" 800kcal, a innego 1500kcal, jesteś to w stanie zaplanować w z góry założonej diecie? Z tego wynika właśnie cały problem. Ale trzeba spróbować. Wyrzuć aero z treningów, ale dietę zostaw na razie (2-3 tyg) i będziesz na bieżąco oceniał, jak się zmienia Twój pokrój ciała. Po tym czasie będzie czas na wnioski i zmiany, bo pewnie jakieś będą.

hilde:

Dziękuję, że 2-krotnie poświęciłeś swój czas, aby wysłuchać tego co mówię. Dziękuję również za uwagi.

No ale niech się Pan odniesie do tego co napisałem.
Po co gluta itp.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-09 20:26:01

smpoz:

W mojej opinii wszystko, co stosuję jest prozdrowotne :) A tak, żeby trochę temat zawęzić, to pozostanę przy preparatach witaminowo-mineralnych i podobnych:
vita-min multiple sport, chela-mag B6 forte, chela-selen, chela-cynk, chela-potas, garlicin, gold omega-3, gold-vit C 1000 Forte. Tyle.

hilde:

Twoja wypowiedź była czysto informacyjna i w ogóle nie miała charakteru zaczynającego dyskusję, bardziej brzmiała jak oskarżenie. Skoro z takim przekonaniem twierdzisz, że coś nie działa, to ja nie zamierzam Cie przekonywać, że jest inaczej, i zostań przy swoich 10g mono/dzień.
Glutamina dla źródła regeneracji, poprzez dostarczenie łańcuchów weglowych do syntezy innych amino, grup azotowych i przyspieszania odkwaszania organizmu.
Z mono uważam, że 10g na dzień to zdecydowanie za mało, oczywiście przy fazie ładowania i będę się upierał przy 5g/20kg m.c. Siła mięśnia bezpośrednio zależy od jego przekroju poprzecznego. Więcej kreatyny, glikogenu, aminokwasów w komórce,to więcej wody, a więc większy przekrój mięśnia i większa siła generowana, ergo, możliwość intensywniejszego trening i mocniejszego pobudzenia włókien mięśniowych. Na kreatynie, z fazą ładowania, nawet w kolejnych cyklach, po 6-8 tygodniach treningów da się zrobić ok.1kg mięsa. Jak dla mnie rewelacja.
Co do treningu, to pewnie, że nogi i barki należałoby robić oddzielnie. Wiele przykładów jest jednak, tylko w tym wątku, pokazujących, że często nie ma innego wyjścia, jak połączyć te dwie grupy. Tyle lat się to sprawdzało, w przypadku osób, którym pomagałem w treningach, tak mnie uczyli też Ci, których uznawałem za swych mentorów i ciągle odnajduje w tym tyle samo prawdy. Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń, a chętnie się z nim zapoznam i do niech ustosunkuję.

ja wlasnie sobie dzisiaj czytalem ta broszure pod panska redakcja nadszedl twoj czas czy jak to tam

proponuje pan dosc spore dawki kreatyny (wlasnie w fazie ladowania) i spore dawki witamin. W przypadku endomorfika. 2x witaminy i 3 razy mineraly dziennie

i kosmiczne dawki hmb( choc sam uzywam i uwazam,ze jest skuteczne) ale daje 2 g na porcje a nie zalecane 5 potreningowo

czy takie zwiekszone dawkowanie jest bezpieczne?

ponadto chcialem powitac bo jeszcze nie pisalem w temacie i wyrazic szacunek i uznanie dla panskiej osoby. O ile lepiej sie czyta rady i wypowiedzi doktora ktory nie wazy 50 kg lacznie z fartuchem i grubymi okularami

Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2011-01-09 21:29:04

'Zaproponuj proszę lepszy schemat konkretnych ćwiczeń'
na 3 dni, tak?
no to fbw, a jeśli chcemy dzielić to jak juz pisalem wczesniej push pull nogi


i konkretne cwiczenia, czyli plan cały?

Push <a>
Wyciskanie sztangi skos + 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Push press 3s
unoszenie hantli na boki 3s
wyciskanie sztangi wąsko 2/3s
francuz sztanga lezac 2/3s

Pull <b>
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drazku nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Młotkowe uginanie 3s
Uginanie na modlitewniku sztanga/hantle 2s

Nogi+brzuch <c>
Przysiad ze sztangą 4/5s
wypychanie na suwnicy 3/4s
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
zuraw 3s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
wspiecia siedzac 3/4s
wspiecia stojac 3/4s

unoszenie nog w podporze 3/4s
allahy 3/4s
opad na boki z hantla 3/4s

to jedynie przyklad, bo treningów na tej bazie mozna sklecić wiele


a do tej glutaminy i kreatyny sie nie zgadzam, bo nauka i rzetelne badania nie kłamią
i są badania, które potwierdzają, że glutamina, hmb i inne suple nie działają
i to, że faza nasycenia nie jest potrzebna

tak na prawde jest tylko kilka supli, które działają i warto je kupować

Ult93:

Po przebudzeniu
-dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej
Okolo 10:00
- dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami)
13:00(posiłek przed siłownia)
-Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego
16:00(po siłowni)
-ok
19:00
-50 g płatków+40g odżywki białkowej lub ok 80-100g chleba razowego, pałnoziarnistego i 125g twarogu chudego + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego
22:00
-ok

Trening:
klatka- rozpiętki zrobiłbym 3x15-12
biceps - wyrzuciłbym uginanie nachwytem
plecy- trzymaj się raczej 10 powtórzeń/seria i w wiosłowaniu na wyciągu zrób 3 serie. martwy wrzuć na podciąganiu na drążku w ilości 10,8,8,6, lub na koniec 3x10
triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12, 10,10,10
-Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 12,10,10
-Odwrotne pompki (z obciążeniem na udach) 10, 10,10
Łydki- nie rozumiem idei takiego podejścia, mimo, iż bardzo interesujące i nigdy się z takim nie spotkałem. Łydki obu nóg nie mają tyle samo czasu na odpoczynek albo nieprawidłowo odczytuję to, co napisałeś. Spróbuj może bardziej typowego podejścia 4x25-30 stojąc i 4x20 siedząc? :)
kaptur- starczy mu 1 SOLIDNY trening w tygodniu
Jak czegoś nie opisałem, znaczy, że ok.
Pozdrawiam

Dzięki za poprawki:)