Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

.

Zmieniony przez - Max01 w dniu 2011-01-03 22:09:33

Witam

Napisał Pan w odpowiedzi na moje pytanie, że 1h po treningu spożywa Pan Gaineratora bądź MSP + płatki owsiane. Zastanawiają mnie te płatki owsiane po treningu, przecież tam jest względnie dużo błonnika, kiedyś czytałem że błonnik jest niewskazany po treningu ponieważ spowalnia przyswajanie. Mogę prosić o słowo komentarza?

Chciałem jeszcze zapytać co Pan sądzi o aerobach na masie, czy mają one sens, a jeżeli tak to kiedy i jak długo przy jakim tętnie powinny być wykonywane, i jeżeli rano bądź po treningu siłowym to jakie suplementy przyjmować w celu zabezpieczenia przez katabolizmem.

pozdrawiam

BolicSTG:

Z takim nadciśnieniem powinieneś koniecznie brać leki, a nie kombinować na własna rękę. Ale to tylko moje zdanie.
Zasatanawiasz się czy krewetki są dobre na nadcisnienie. Jesli myślisz o zwartych w nich omega-3 to sa lepsze ich źródła. Poza tym krewetki zawierają dość dużo cholerserolu. W nadciśnieniu pomocny może być magnez, potas i poniekąd właśnie omega-3. W Twoim przyadku stosowanie wszystkich tych suplementów należy skonsultować z lekarzem prowadzącym.
Co do treningu to wystarczy 3x po 1godz/tydz ćwiczeń aerobowych. Siłowe bym wykluczył.

flaberes:

Dobrze, że w końcu zrozumiałeś, że w tym sporcie nie chodzi o ciężar, tylko technikę.
1) w każdym wyciskaniu sztangielek stosowałbym roację
2) zamiast dipsów zrób wyciskanie sztangielek głową w dół
3) nie różnicowałbym ilości ruchów w rozpiętkach płasko i skos. Jak ma to być masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum wg mnie, więc zakres 12-8, chociaż uważam, że 15-12 jako ostatnie ćwiczenie zrobi lepszą robotę.
4) zrób to samo ćwiczenie tylko z różna wysokością zaparcia reki o wspomniany mur/słup, albo niech partner ściągnie do tyłu odbie Twoje ręce, za nadgarstki, jednocześnie, tylko z wyczuciem
5) sztange masz trzymać tak szeroko, aby w monencie opuszczenia jej na klatkę przedramiona tworzyły z podłożem kąt prosty. Jak bedziesz trzymał gryf węziej, to przerzucisz większość pracy na tricepsy i obciążenie na stawy łokciowe, co nie jest korzystne. Jeśli mięśnie klatki coś na tym zyskają, to tylko minimialnie i nie podejmowałbym osobiście takiego zabiegu. Rotacja przy sztangielkach będzie znacznie skuteczniejsza. Natomiast przy szerokim chwycie, niż punkt, który opisałem, częśc pracy przerzucisz na bicepsy, czego tez należy unikać.

Dziękuję za życzenia i Tobie również życzę wszystkiego najlepszego.

o cholipka, Bolic strasznie się przejął, ale thanksówa.
Bolic przyjmie do wiadomości.
Jestem też na forum Pana Sławka A., tam jest cała historia Bolica hihi.
Okey może tak, prosze mnie poprawidz jakbym źle coś rozumował okis?
A mianowicie:

-założmy , że będe brał leki całe życie (ta tabletka ma, znaczy jest maciupeńka)
-i przy tych lekach zbije do 120 na 80 (stan na dzisiaj 130 na 80)
-zbije przy pomocy bieganiny, O3 oraz MG

To czy mój harmonogram zajątek może wyglądać tak: ??????

aeroby tak jak Pan wspomniał
oraz siłownia 3,4 razy na tydzień po 30 minut (ciężary max. 50 kg)
dieta będzie maxymalnie pod nadciśnienie.

Stan na dzisiaj: 184 cm i 93 kg i absolutnie nie wyglądam na wieprzyka, wszystko zeszło w uda, mam tylko 35, i pół w bicepsiku oraz nieco szersze barki.

Pan napisał, że siłownie wyklucza, ale na zawsze bo już się troszku pogibełem.????????

POZDRO BOLIC.

Bieszczyk:

Siłę staraj się robić na sztandze w leżeniu na ławce płaskiej. Technika jest dość istotna, najważniejsze, abyś narazie nie "mostkował" i wyciskał sztange ze środka mostka. Duże ciężary, pozwalające na wykonanie 6, 4, 2, 1, 1 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Potem pododnie skos możesz zrobić rozpoczynając od 4 powtózeń, przez 2, dlaej 1, 1, 1, ciągła progresja ciężaru. Ale Pamiętaj, że w kulturystyce ine chodzi o ciężar, tylko "pompę" mięśniową. Ciężar to środek do celu, a nie cel sam w sobie.
Na brzuch zrób sobie serie łączone: spięcia tułownia w leżeniu płasko i przenoszenie nóg za głowę (lub podnoszenie po pionu leżąc) 4-5 serii łączonych po 25 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Ćwicz tak 2, max 3x/tydz. @ będize na początek bardziej odpowiednie.

Smoczek17:

Nie masz się czym przejmować - zupełna norma. Zakwasy są zwykle najsilniejsze 2 dnia po treninigu, a 3 powoli przechodzą. Pierwszego dnia możesz ich po porostu jeszcze nie czuć. Jak będa naprawdę duże i juz pierwszego dnia dadzą Ci się we znaki. Nie przejmuj się zatem i ćwicz dalej z takim samym zapałem.

BolicSTG:

Nie sądze, aby lekarz zgodził się na siłownie, przy podaweaniu leków na nadciśnienie, chociaż, jak maja to byc minimalne ciężary, to może da jakoś radę. Przy ciśnieniu 130/80 nie widzę większych przeszkód w wysiłku siłowym, al elekarz może. Leków bym nie odstawiał, a po konsultacji z lekarzem dodałbym O3 i Mg, K. Wysiłek aerobowy jak najbardziej też wskazany. Ale wszystko ustal z lekarzem, żeby poźniej nie było żadnych nieprzeyjemnych niespodzianek, nie tylko dla Ciebie.
Zdrowia życzę!

thanksówa od Bolica.
Bolic pogada z lekarką.
Co prawda pozwoliła ale to było 1,5 roku temu na ciężary około 30 kg.
I tak raczej należy mieć optymizm, zresztą nie chce być uschniętą gałązką.
Mam 93 kg.
Najbliższy cel redukcja do 85 kg i tyle około zamierzam mieć przez bardzo długi okres mojej poplątanej kariery amatorskiej .
Może sama redukcja obniży do 120 mmgh .
Jak nie to włącze ten magnez i Omege, bo z potasem pisało na ulotce, że raczej nie .Hehh
Przy redukcji oczywiście nie będzie za dużo wyciskania na ławce, raczej rozpiętki.
Wyciskanie zza karku będzie bo mam wtedy dużo adrenaliny, lubie to.
Aeroby będą, oczywista oczywistość....
Chyba warto zadbać szczególnie o biceps jak się już biega 3 godziny w tygodniu, tak sądze.
I małe pytaneczko okis.Obiecuje, że dzisiaj dość. A mianowicie.
Ile mam pożerać białka, czy to też mam uzgodnić z lekarką ????

witam.
jestem jak to sie mowi na forum on. (sustanon)

Mam pytanie co do treningu .

czy trening z liczba powtorzen powiedzmy 15 , 12 , 8 , 6-4 jest dory ? duzo treningow robilem ale np klatke lepiej czuje jak najpierw ja spompuje duza liczb ruchow a potem dobije koncowa seria np 5 powtorzen max.
z innymi partiami jest inaczej np biceps nawet jak zaloze duzo ociazenia to lepiej czuje jak zawsze robie zakres ruchow 12-15 . czy zmieniac cos takiego , czy poprostu sluchac swojego organizmu , patrzec jak reaguje i dostosowywac trening do samego siebie ?