Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

hehe dzieki:)

dzien diety : 7
dzien a6w : 14

postanowiłem w a6w zmodyfikować ostatnie ćwiczenie gdyż przy oryginalnym plecy mnie bolą, a teraz troche zmieniłem i zamiast bólu na plecach czuje brzuch więc super:P


mam dobre wiadomosci!:P
mianowicie chodzi że ogarnąłem tą skakanke i udało mi sie poskakać:P nie powiem że to była pierwsza klasa bo nie przyzwyczajony do takiej lekkiej jestem, ale skakałem jakieś 20-25min i 4 przerwy były pomiędzy:) po zlany potem więc aero jakby zaliczone:P

3 pytania

czy w dni z treningiem tez skakać?

czy mogę do diety banany wprowadzić? męczą mnie te marchewki i pomidory trochę a banany uwielbiam:P no jeśli nie można to trudno, ale wolałbym 2x banany na II śniadanie zamiast 2x marchewek:)

jak zrobić żebym miał podpis pod tym co pisze:P?

zawsze przy a6w robie nogi na maszynie i wspiecia na palce żeby to nogi ruszyć bo tu mam mega dużo fatu, a i warto ćwiczyć nogi(ostatnio dowiedziałem się dlaczego:P)a własnie nogi to chyba mój najsłabszy punkt


wczoraj była 10 rocznica śmierci Piotra Łuszcza znanego jako "Magik" stworzył świetne kawałki w grupie Kaliber 44 i Paktofonika, zrobił dużo dla polskiego Hip Hopu za co należu mu sie szacunek i nie tylko za to..

na jego cześć




[*]

no a tutaj coś na "rozluznienie" xD



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 22:17:42

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 22:26:48

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 22:27:28

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 22:44:22

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 22:52:04

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 22:54:05

Z tego co mi wiadomo, banany tylko po treningu, bo mają węglowodany proste. To na II śniadanie się zbytnio nie przydadzą, szczególnie, jak na redukcji.

no trudno:P

po a6w też?

bo po normalnym treningu jem 2 a po a6w 1 z tym że zreguły nie są to ostatnie rzeczy które jem. ale chyba zaczne robić a6w po kolacji i już tylko pić wode po;) chociaż sam nie wiem bo jak te aeroby dojdą to zdeka zejchany będę:)

ja perdole ale mam cisnienie żeby już zrzucać te sadło, robić aero, ćwiczyć i diete trzymać
hehe

kurde niby około 3,5kg poszło a tak za***iście się czuje, tak jakbym już wiecej schudł, lepiej się z samym soba czuje, morale idą w góre, zresztą siła też poszła więc jeszcze fajniej:)

kumpel przedzwonil do mnie własnie że kupił rękawice(bokserskie)
więc może przed treningiem jako lekka rozgrzewka 10min zabawy, potem dogrzać reszte i go:P
dobra ide spać bo sie wkurzam że czas wolno leci mi coś teraz;)

elo, trzymajcie sie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-27 23:36:34

hehehe fajne śniadanie:) tak jak pisałem wplątałem pomidora:)

dzisij ziomek z rękawicami przychodzi więc troche go obije:) (czasem przynosi bo go się pobawić więc go obskakuje, bez użycia siły, żebyście się nie martwili o jego życie hehe:P)

no i dzis trening 15powtórzeń:) zobaczymy jak pójdzie, ale coś mi sie wydaje że będę zjechany jak koń po westernie:)

dzis motywowac mnie bedzie to:D




mała zmiana w diecie:) w II śnaidaniu z 300 na 200g piersi przechodze bo za dużo, a i tak 200 ledwo co zjadam:<

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 10:22:07

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 11:32:54

też będe od czasu do czasu zaglądał ... hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D
przedtreningiem ryz +miecho z kuraka
po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj jakiś shake z białkiem albo twaróg :D

kurde widze że dużo byś tu zmian wprowadził:)
duże te śniadanie by było:)
ale dieta chyba nie jest zła;)
niby chudne, siła stoi/idzie troche

rano jaja sa, dorzuce 1 wiecej i wywale chleb

2 śniadanie no tu nic bym już nie ruszał:)

obiad ryba, często problem tu jest

IV posiłek tu jem makaron i lopatke, jest to duży dosyć posiłek, żeby był power na trening

i kolacja ryz+kurka xd

zla taka ta dieta;P?

dzien diety : 8
dzien a6w : 15(12 powtórzeń+2)

I śniadanie

jajecznica z 4 jajek
3/4 pomidora
2 kromki chleba razowego
plasterek szynki
250ml herbaty

II śniadanie

200g piersi z kurczaka
20g orzechów laskowych
1/4 pomidora:P
250ml wody

Obiad

200g Ryba z puszki:(
250ml herbaty

IV posiłek

100g makaronu pełnoziarnistego
150g łopatki
pomidor
400ml herbaty

trening
a6w
2x banan

Kolacja

200g piersi z kurczaka
100g ryżu
pomidor
250ml herbaty ale mi matka super to wszystko wymieszała dodała troche pieprzu i soli i odrazu lepiej;]


dużo wody przed, w i po treningu wypiłem, cholernie mnie suszy dziś:<

a6w hard

trening 15x:)

Nogi praca na przyrządzie 15x 30/40/50kg

łydki wspiecia na palce 3serie na 1 nodze max/max/max

Klatka wyciskanie na płaskiej 15x 50/60/ i przy 70 zabrakło 1 powtórzenia:)

Plecy podciąganie 3serie 5/5/5, wiosłowanie hantlem 15x 20/20kg

Barki wyciskanie hantli na barki 15x 12,5/12,5/12,5

Biceps tzw siódemki 21x 20/22,5/25kg

Triceps pompki francuskie 3serie po 15 powtórzeń

niezle poszło dziś;]

dosyć ciężko było

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 19:28:20

Boksero
Dopiero teraz zwróciłem uwagę ze uskuteczniasz A6W, tez ją ze dwa lata temu testowałem ale wyszedłem z założenia że jest ona dobra dla kogoś kto już ma niski poziom body fatu a nie dla takiego kloca jak ja
Pod koniec cieżko było musze przyznać i 35 minut to było minimum .

Sparingi czy też walka z cieniem lub też w formie ataków na worek też nie źle się może przysłużyć w spalaniu zbędnego balastu .
Obecnie nie ale wiosną i latem lubiłem się zajechać przez 10 minut kopiąc nieudolnie tam i tu byle się zmęczyć .
Załączam nawet krótki filmik żeby nie było że ściemniam .
Wiele kilogramów i lat wcześniej trenowałem troszkę SW.





Soga że jakoś Ci się chce tą a6w robić, zapraszam do mnie

uwierzyłbym na słowo hehe:P
no widze że bez operdalania sie:D

no nie chce zdeka ale walcze i tłukę się z tą a6w:) dzięki, będę wpadał:)
jak chcesz zobaczyć mnie to na 5 stronie masz moją walke:)

będę na skakance zasuwał trochę i z kolegą przypominał sobie to co kiedyś umiałem(lekkie zabawy) :)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 19:57:31

Już idę zerknąć na 5 stronkę co tam wyprawiasz
Zaraz pewnie się okaże że to dziennik jakiegoś nie złego fightera