Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Witam
Dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu całego cyklu treningowego:)szkoda ze dopiero teraz znalazłem take super forum tyle błędów popełniało się w diecie treningach. A wracając do treningu nóg nie mogę ćwiczyć ogólnie z ciężarem próbowałem już z bardzo lekkim np. na maszynie wyprosty nóg nieładem rady zrobić serii ból kolana i cieple się robiło kolano:( a co do diety to postaram się dołożyć jak najwięcej mięsa Jeszcze raz dziki wielkie za pomoc
Pozdrawiam Marcin

kullturka1:

Moje sugestie odnośnie przedstawionego przez Ciebie planu treningowego:
Pn – wolne
Wt – klatka + triceps
Śr – wolne
Czw- plecy + biceps
Pt – wolne
So- barki + nogi
Nd – wolne

A trening grup priorytetowych widziałbym następująco:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10
- wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12-10
- rozpiętki na ławce skośnej 3x 15
biorąc pod uwagę Twój staż, taki trening w zupełności, na razie, Ci wystarczy

Ramiona:
Teoretycznie, z Twoim zaawansowaniem, dwa ćwiczenia (6 serii) na biceps powinny Ci wystarczyć. Na wyższym stopniu zaawansowania jest to z pewnością za mało. Ale jeśli po 3 ćwiczeniach czułeś się dobrze dotrenowany, to nie słuchaj innych tylko ćwicz, tak jak czujesz. Skoro 2 Ci nie służą, za to 3 tak, to pozostań przy 3. Ja bym skupił się na podstawowych, jak:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc 3x15
- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15-12
- uginanie ramion na modlitewniku 3x15

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem, stojąc 3x12-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15-12

Uważam, iż nie jest wskazane, abyś ćwiczył wymienione grupy częściej jak 2x/tydz. Można by tak zrobić, ale trzeba by ułożyć lżejszy trening, aby tych grup mięśniowych nie przetrenować. Zostałbym przy ich treningu 1x/tydz i dał im więcej czasu na regenerację.

a moja odp????

rodstewart:

Siemasz Łukasz! lepiej będzie dla Ciebie i Twojego metabolizmu, podobnego do strusia pędziwiatra :) , jak zamiast MCT pozostaniesz przy oliwie. A jednoczesne podawanie kreatyny i magnezu nie jest tak samo skuteczne jak podawanie Magna Power (obczaj tabelkę w podanym linku: http://sport.olimp-labs.com/?p=3&m=10&m2=78&id=84).
PS. pamiętaj, żeby dobrze rozciągać bica w trakcie jego ćwiczenia ;)

xero:

Z obecnego sezonu masowego jeszcze nie mam fotek. To jeszcze nie to, co warto pokazać, choć 128 na "budzik" już wbilo :) Zobaczymy jak się sytuacja rozwinie ;)
Mogę wrzucić coś z "redukcji" wrześniowej, jak masz ochotę zobaczyć.

rodstewart:

Dzięki Łukasz! Obawiam się jednak, że jeszcze przed niejednym użytkowanikiem forum muszę głowę schylić, z racji wielkości. Ale to dobrze- jest kogo gonić ;)

BolicSTG:

Dopóki 'trzymasz w ryzach" ciśnienie rozkurczowe, to nie jest jeszcze tak źle. Choć 130 na skurczowym jest już sygnałem do wszczęcia postępowania terapeutycznego. A jako, że masz Mamę pielęgniarkę, to z pewnością tak będzie i się z leczenia nie wymigasz. Jak zbijesz do 120 to nie będzie przeciwskazań do ćwiczeń, porzucenia leku i opieraniu się wyłącznie o zdrową dietę i suplementację. Nie będzie przeciwskazań, oprócz jednego- Twojego rodzica, który z pewnością będzie uważal, że Twój powrót na siłownię spowoduje nawrót problemu. Dbać o siebie należy, to nie ulega wątpliwości, ale należy tez uważać, aby nie popaść w hipochondryzm, bo BolicSTG zmarnieje jakoby ten liść opadły, zdradzieckim tchnieniem wiatru jesiennego, strącon z drzewa :)

BolicSTG zachowuej specyficzny klimat postow

prosze wez to Piotrze pod uwage

biorę cały czas i sprawia mi to wiele radości :) Dopóki jego zabawa, bądź nie, jest, w mojej ocenie, merytoryczna, udzielanie odpowiedzi na pytania, moze przynieśc korzyści innym osobom. Prawda BolicSTG? BolicSTC byc altruista i kształcąc się kształci innych :)

Dziękuje za zdrowe odpowiedzi .
Bolic myśli, że łatwo będzie zbić do 120, bo Bolic jest narazie na śmieciowej diecie i nie bierze żadnych ziół, O3 i koenzymu, bo rodzice odkryli w domu skrytkę Bolica na suplementy.....
Bolic uczy się techniki wykonywania ćwiczeń oraz Bolic przyswaja wiedzę suplementatorsko-dietetyczną.
Bolic jeszcze nie hasa po siłowni na serio.
Bolic wciąż żyje i nie chce iść do trumny, Bolic też ma czas, gdzieś tak z 2,3 lata aż wiedza treningowo-suplementatorsko-dietetyczna będzie jak najlepsza....
Bolic ma mamę pielegniarkę, Bolica kusiło, żeby porzucić lek i udawać przed rodzicami, że bierze, ale Bolic też ma po drugiej stronie łebka anioła, który mu zdrowo podpowiada, także narazie diabołek się kłóci z aniołkiem...