Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

adzik ale wlasnie ten dziennik mialem (o ile sie nie myle) i tam nie moglem nic wstawiac bo nie mam pelnej wersji microsoftu jakiegos tam;[ dieta przejdzie? jadlem dokladnie tak jak mam zapisane i chudlem, co ty na to?

elo, a raczje dobranoc xD
dzien poszedl jak dzien
a6w wlasnie zrobione:P 6dzien:D
troche pozno przypomnialem sobie;p
od jutra ide z dieta co wczesniej podalem:)
doloze tam do sniadania 1 jajko odejme 2 kromki

troche makaronu mniej (-50g) wiecej wolowiny (+50g)

warzywa jakie bd jadl to groszek 200g(1 sniadania) 2 marchewki(2 sniadania), 3 pomidory(1p w 4posilku i 2 na kolacje) z owocow 2 banany(po tren) i jablko(obiad)

nie wiem czy jest tam wszystko dobrze policzone, ulozone itp ale w wakacje bylo wiec jade z ta dieta i chudne;]

bedziemy obserwowac efekty;)

jutro 7dzien a6w i +2 powtorzenia:) od jutra ladnie prowadze dziennik

bd wpisywal a6w jak szlo, dieta co jadlem i o ktorej(planuje jesc o 7:30, 10:30-11:25(jestem w szkole i nie moge wyjac zarcia na lekcji:p) 14:10 -15(mniej wiecej koncze 5 min wczesniej i bedzie juz na mnie czekalo w domu jak dojde) 16:40-17:00 treinng(nie wiem po jakim czasie banany moge łyknąć) 19 max 20 kolacja;)

trening tez dokladnie bd opisywal itd:) pa

siema.
nie zjadlem sniadania nr 1 i 2;( zaspalem, nie mialem czasu zrobic ani zjesc...

dopiero teraz obiad..
.
300g piersi z kuraka, 4
kromki chleba "Czarnego"
6 plasterkow szynki.

kolejnhy posilek normalnie elo

powiem Ci kolego że ja bez śniadania nie dałbym rady:) no ale pilnuj tego:) wkońcu najważniejszy posiłek:)

jojojoj:)
dzien taki troch sredni bo zaspalem, nie moglem sie spoznic bo cholernie wazny spr z ang mialem, przez co bez sniadania i 2 sniadania... nadrobilem troszke kcal w obiedzie. Jutro bedzie juz super gdyz mam czas z rana:)
co dzis jadlem:
I sniadanie

--

II sniadanie

--

Obiad

300g piersi z kurczaka
4 kromki chleba razowego(czarnego)
6 plasterków szynki
250ml wody
IV Posiłek

100g makranu pelnoziarnistego
150g łopatki pieczonej(2 plastry)
1 pomidor (okolo 150g)
2x250ml herbaty

a6w
banan

Kolacja

100g ryż biały
200g piers z kurczaka
2 pomidory (około 300g)
250ml wody


7 dzień a6w 3x8(+ 2 powtorzenia)
było fajne hehe:D już ciężej szczególnie ostatnie ćw:)
1 dzień diety:)

cholernie zdjecia chce wstawic, ale nie moge znalesc kabla USB lub adaptera:/ fajny byl tez posilek z makaronem:) ładnie wyglądał jak na moje dzieło i bym wstawił:P

będę szukał dalej:)

jutro trening ten tydzien(wt, czw, sob)
bede robił tylko po 5 powtorzeń ćwiczenia, chce troche siły odrobić bo przed startem a6w 2 tyg prawie wolnego;]
od przyszłego tygodnia jade 15 10 5 i gicik:)

wagę podam w poniedziałek za tydzień:)
zobaczymy jak leci:)

komentować, poprawiać itp:) obiektywna krytyka,rady dobra rzecz:)

tylko bez śmiechu bo dośw. nie mam praktycznie żadnego, jak co mówić co robić tylko na spokojnie bo gdy ktoś się czepia to poprostu jego rady mniej do mnie trafiają;)

za groszek dam 1 plasterek szynki i cebule do jajecznicy

P.S. Janusz wiem że ty wprawiony w biegi:) co najlepsze na spalanie tłuszczu bedzie? czy bieg np 40-70min moze byc? czy nie za bardzo?

a i mam jeszcze pytanie:)
czy moge wklejac tu linki? tzn. muzyka która dziś mnie motywowała:) ja wkleje a jeśli nie można to nie usuwajcie tego posta tylko napiszczie a ja juz wiecej tego nie zrobie:)





Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-20 21:30:50

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-20 21:37:52

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 00:10:51

elo.

dzis wszystkie posilki zjedzone;]

I sniadanie 8:40

jajecznica z 4 jajek + w niej
pół cebuli
plasterek szynki
2 kromki chleba razowego
250mln Herbata

II sniadanie 11:40
(w szkole na lekcji szamane:P)
300g piersi z kurczaka
2 marchewki
20g orzechów włoskich

Obiad 14:15

250g ryby po grecku
jabłko
250ml herbaty

IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z dziewczyna byłem na dworze i nie ogarnąłem czasu)
(zrezygnowałem z makaronu dzisiaj i dodałem 100g łapatki)
250 łopatki pieczonej(4 plastry)
280g 2 pomidory
100ml wody

Trening
500ml wody
2 banany

po około godzinie
1 powerade 500ml

a6w



Kolacja 21:15(poznoo:()

100g ryż biały
300g piers z kurczaka
1 pomidory 150g
250ml herbaty


jutro z zarciem sie w czasie zmieszcze:) zjem o 7:30 11:05 14:05 16:55 tren a6w 19:30? musze znalesc zloty srodek godzin:) narazie bede troche w nieregularnych godzinach jadl niestety ale mysle ze wkoncu to ogarne i znajde odpowiednie godziny

2 dzień diety
8 dzień a6w 3x8

Trening
Nogi przysiady ze sztanga 5x 50/60/70kg to samo łydki

Klata wyciskanie plaska 5x 60/70/80

Plecy mc 5x 80/90/100

Kaptury 5x 80/90/100

Barki wyciskanie za glowa 5x 52,5/52,5/52,5 postep 2,5kg + :P

Biceps uginanie lapy z hantlem 5x 20/20/20

Triceps wyciskanie francuskie hantlem 5x 10/12/14

na nastepnym treningu planuje klata +2,5kg, nogi +5kg, plecy + 2,5kg:)
Problem ze zdjeciami:< nie ma jak zgrac:(

dzień jest oki. zauwazyłem że coś się we mnie zmieniło;]
czekałem na kolege w kuchni, zauważyłem że stoi tam paczke tofifi:)
podszedłem otworzyłem i... nie dotknąłem ani nie zjadłem:)
kiedyś bym wpie****ił wszystko i już a tu o:)

ciesze się że diete prowadze, dobrze sie czuje

Dzisiejsza muzyka motywująca to znana klasyka, którą chyba każdy kto słucha rapu zna:



miłego słuchania:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 21:58:21

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 22:00:39

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 22:48:48

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 22:50:42

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 22:57:25

niestety zapsalem, budzik mi szwankuje.
w szkole na wigilji zjadlem 200g salatki jarzynowej 100g salatki ze sledziem i 150ml barszczu czerwonego i banana teraz jem 2 sniadanie;) do pozniej

CZY JAKIS MODERATOR, MOZE ZMIENIC MI NAZWE TEMATU:)?
na:

"Walka z samym sobą i nie tylo/żegnamy 26,5-30kg/

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-22 13:47:34

Zmieniłam

bardzo dziękuje:*

mam adapter wkladam do wejscia ale nie wyswietla mi sie nic xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-22 20:50:31

I sniadanie 09:30
200g salatki jarzynowej
100g salatki ze sledziem
200?ml barszczu czerwonego
banan
500ml soku pomarańczowego

II sniadanie 11:30

300g piersi z kurczaka
2 marchewki
20g orzechów włoskich
250ml wody

Obiad 14:40

250g ryby po grecku
Jabłko

IV Posiłek 18:00
100g makranu pelnoziarnistego
190g łopatki pieczonej(3 plastry)
1 pomidor (okolo 150g)
250ml herbaty

a6w

Kolacja 20:50

100g ryż biały
200g piers z kurczaka
2 pomidory (około 300g)
250ml wody
250ml herbaty


9 dzień a6w 3x8
plecy cos bolaly przy ostatnim
3 dzień diety:)



prosze nie pisać idą zdjęcia:)
nie umiem pozować ani robić sobie samemu zdjęć więc to tylko orientacyjnie jak bardzo spasiony jestem:P

Mój domowy sprzęt
http://img703.imageshack.us/i/zdjcie083.jpg/

Bic
http://img63.imageshack.us/i/zdjcie096pd.jpg/

cycki i brzuch:(
http://img709.imageshack.us/i/zdjcie097l.jpg/

Udo i łydka
http://img683.imageshack.us/i/zdjcie099s.jpg/

Sadło i nogi
http://img697.imageshack.us/i/zdjcie100z.jpg/

Uda
http://img576.imageshack.us/i/zdjcie101.jpg/

Cały
http://img502.imageshack.us/i/zdjcie102.jpg/

Plecy
http://img94.imageshack.us/i/zdjcie109.jpg/

słabo widać bo sam robiłem(samowyzwalacz pare razy)

teraz pokaże jak wyglądałem za czaus boksu
boks
http://img573.imageshack.us/i/zdjcie157.jpg/

po
http://img692.imageshack.us/i/zdjcie027al.jpg/ 

spójrzcie na koszulke, teraz jest napięta i mi wystaje a wczesniej była luzna i lepiej wyglądałem, policzki, twarz cała szczuplejsza

czekam na ocene,pomoc,rady itp itd.
nogi i dupa tu sie duzo odłożyło chociaż nikt nie zaprzeczy że na brzuchu sie nie zebrało

Dzisiejsza muzyka która mnie motywowała to:



wklejam to z okazji zbliżających się swiąt, smutne jest to że rodziny sie nie nawidzą, ludzie którzy powinni sie kochać oszukują się, składają fałszywe życzenia, są zawistni itd.
Motywuje mnie to do tego by być szczerym i cieszyć się miłością bliskich;) pamietajcie o tym

Życze aby u nikogo do czegoś takiego nie dochodziło i te święta były przyjazne, miłe, ciepłe no i przepelnione SZCZERĄ miłoscią:)
buziaki
miłego słuchania:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-22 21:37:53

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-22 21:39:45

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-22 21:44:51

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-22 21:46:22