Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Martwy ciąg na garbie. Rozciągaj się po każdym treningu.


Na tzw gęstość mięśni są treningi o zwiększonej objętości, gdzie liczba powtórzeń nie spada poniżej 8 oraz dieta ze zmniejszona podażą ww ale jeszcze nie redukcyjna. Wszystko zależy oczywiście od indywidualnych predyspozycji.

Shooter3 - Nie chodzi mi o zmniejszenie ilości tłuszczu i budowe mięśni jednocześnie. Chodziło mi o KONTROLĘ tk. tłuszczowej w trakcie gdy buduję mięśnie. No ale dobra, poradzę sobie bez tego.

Dabadu - racja, garbik się zjawił. We wcześniejszych seriach jest znacznie mniejszy( o ile jest), ale to prawda. Popracuję nad tym.

Hubert - I jak to wygląda w praktyce ? Stoimy na tej samej wadzę, tylko mięsnie stają się twardsze ? Przerabiałeś już coś takiego ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-09 15:32:56

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Dyskoteka

1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
80 x 7 poprzednio 75 x 8

2. Skos w góre, hantle
18 x 8
22 x 10
26 x 10
30 x 10 poprzednio 30 x 8

3. Rozpiętki, hantle
15 x 12
15 x 10
15 x 9 poprzednio 15 x 10
+ dropset 8kg x 8p

4. Uginanie ze sztangą
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10 poprzednio 40 x 10

5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
14 x 10
14 x 10
14 x 10 poprzednio 13 x 10

6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek

koment do treningu:

WL - Ajj, mocna walka. 7 powtórzenie było naprawdę ciężkie. Miało być 80 x 8, no ale trudno. Wycisk leżąc to moja pięta achillesowa od zawsze. Choć na przestrzeni 2 lat treningu, zauważyłem, że najlepsze postępy w tym ćw. notowałem w zakresie ok. 6p.

Wycisk skos góra - mocno mnie spompowało, 30-tki już ciążyły, ale poszło

Rozpiętki - tutaj po wyciskach naprawdę mi ciężko było. Technicznie ok, ale pompa była mocna i nie dałem rady zrobić wszystkich powtórzeń.

Uginanie ze sztangą - ciężko, ale nic kosztem techniki. Ładnie czułem ćwiczoną partie

Modlitewnik - bez zastrzeżeń

metoda 21 - tutaj już kosmetyka

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + owies + oliwa
8 posiłek: jajka + warzywa

pzdr.

Kvrwa wstyd mi

Wieksze kg targasz ode mnie na klate
Trza sie brać

"Uczeń przerósł mistrza" -

Do roboty Adzik !

PS: Kurde Ty, widziałem, że ciągniesz w MC ponad 200kg, także do Ciebie to mi jeszcze daaleekaa droga.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-09 22:12:41

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: jajka + wasa + warzywa
6 posiłek: poleci kurak + warzywa + oliwa

pzdr.

Ale na plaży nie napisze se na czole ze pisgam ponad 200 w MC

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Barki, triceps

1. Wycisk siedząc RAMPA8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 4 poprzednio 67,5 x 6
55 x max
50 x max
45 x max

2. Arnoldki
15 x 8
15 x 8
15 x 8 poprzednio 13 x 10

3. Unoszenie bokiem
17 x 8 + 10 x 6
17 x 8 + 10 x 6
17 x 8 + 10 x 6 poprzednio 15 x 10 + 10 x 6

4. Wycisk wąsko RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8 poprzednio 62,5 x 7

5. Francuz (podaję ciężar samych krążków)
30 x 10
30 x 10
30 x 9 poprzednio 27 x 9

6. Maszynka (drążek) 2s x 15p-20p

Koment do treningu

Wycisk - coś zabrakło mocy w ostatniej serii, za tydzień postaram się więcej powt. dowalić

Arnoldki - masakra

Unoszenie bokiem - tutaj mały rekordzik. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem tym ciężarem

Wycisk wąsko - Dobrzee, jak miałem załamanie na 7p, tak teraz odrobiłem

Francuz - dobrze, progres jest !

Maszynka(linki) - spompowało konkretnie

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + musli(nie miałem owsa) + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
6 posiłek: placki owsiane
7 posiłek: jajka + warzywa
8 posiłek: whey + oliwa

poleci jeszcze baton proteinowy, bo idę na imprezę i będzie mnie pewnie ssało.

Adzik - Nie martw się chłopie ... Do plaży jeszcze daleko
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-11 17:07:17

sporo ci tych posiłków wychodzi, chyba jesz co 2,5h albo wcześnie wstajesz i poxno idziesz spac

zdaj potem relacje z imprezy

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: whey + owies + oliwa
3 posiłek: cheat (pizzzza)
4 posiłek: whey + oliwa
5 posiłek: kurczak + oliwa

Jak sami widzicie, kiepsko dzisiaj micha, a to za sprawą wczorajszej imprezy Troszkę się potrułem i kiepsko mi wszystko wchodziło. Relacji nie ma co zdawać. 8 Gości zebrało się w jedno miejsce, po czym wyruszyli na miasto w poszukiwaniu przygody . Jest jeden miły plus. Otóż, gdy wróciłem do domu zastałem Brata, który kończył domówkę. Na drugi dzień mi opowiadał, że o 4.30 nad ranem zabrałem się za robienie 8 posiłku - jajca + warzywa Nie pamiętam tego, czyli już w nawyku mam, że przed snem trzeba zjeść jajka. Coś jak prysznic przed snem, hehe

Marian: Co do posiłków, to faktycznie trochę tego jest. Ja staram się kombinować. Np. jak jest sobota/niedziela, to wstaję o 7.00 rano robię placki owsiane, jem i idę w kimę dalej, czyli +1 posiłek odrazu się robi. A tak to jem co 1,5-3h. Rozważam nad tym, by np. połączyć jakieś posiłki w jeden. Zobaczymy.

pzdr

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-12 23:25:59

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-12 23:26:49