Na tzw gęstość mięśni są treningi o zwiększonej objętości, gdzie liczba powtórzeń nie spada poniżej 8 oraz dieta ze zmniejszona podażą ww ale jeszcze nie redukcyjna. Wszystko zależy oczywiście od indywidualnych predyspozycji.
...
Napisał(a)
Martwy ciąg na garbie. Rozciągaj się po każdym treningu.
Na tzw gęstość mięśni są treningi o zwiększonej objętości, gdzie liczba powtórzeń nie spada poniżej 8 oraz dieta ze zmniejszona podażą ww ale jeszcze nie redukcyjna. Wszystko zależy oczywiście od indywidualnych predyspozycji.
Na tzw gęstość mięśni są treningi o zwiększonej objętości, gdzie liczba powtórzeń nie spada poniżej 8 oraz dieta ze zmniejszona podażą ww ale jeszcze nie redukcyjna. Wszystko zależy oczywiście od indywidualnych predyspozycji.
...
Napisał(a)
Shooter3 - Nie chodzi mi o zmniejszenie ilości tłuszczu i budowe mięśni jednocześnie. Chodziło mi o KONTROLĘ tk. tłuszczowej w trakcie gdy buduję mięśnie. No ale dobra, poradzę sobie bez tego.
Dabadu - racja, garbik się zjawił. We wcześniejszych seriach jest znacznie mniejszy( o ile jest), ale to prawda. Popracuję nad tym.
Hubert - I jak to wygląda w praktyce ? Stoimy na tej samej wadzę, tylko mięsnie stają się twardsze ? Przerabiałeś już coś takiego ?
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-09 15:32:56
Dabadu - racja, garbik się zjawił. We wcześniejszych seriach jest znacznie mniejszy( o ile jest), ale to prawda. Popracuję nad tym.
Hubert - I jak to wygląda w praktyce ? Stoimy na tej samej wadzę, tylko mięsnie stają się twardsze ? Przerabiałeś już coś takiego ?
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-09 15:32:56
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 5
Dyskoteka
1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
80 x 7 poprzednio 75 x 8
2. Skos w góre, hantle
18 x 8
22 x 10
26 x 10
30 x 10 poprzednio 30 x 8
3. Rozpiętki, hantle
15 x 12
15 x 10
15 x 9 poprzednio 15 x 10
+ dropset 8kg x 8p
4. Uginanie ze sztangą
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10 poprzednio 40 x 10
5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
14 x 10
14 x 10
14 x 10 poprzednio 13 x 10
6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek
koment do treningu:
WL - Ajj, mocna walka. 7 powtórzenie było naprawdę ciężkie. Miało być 80 x 8, no ale trudno. Wycisk leżąc to moja pięta achillesowa od zawsze. Choć na przestrzeni 2 lat treningu, zauważyłem, że najlepsze postępy w tym ćw. notowałem w zakresie ok. 6p.
Wycisk skos góra - mocno mnie spompowało, 30-tki już ciążyły, ale poszło
Rozpiętki - tutaj po wyciskach naprawdę mi ciężko było. Technicznie ok, ale pompa była mocna i nie dałem rady zrobić wszystkich powtórzeń.
Uginanie ze sztangą - ciężko, ale nic kosztem techniki. Ładnie czułem ćwiczoną partie
Modlitewnik - bez zastrzeżeń
metoda 21 - tutaj już kosmetyka
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + owies + oliwa
8 posiłek: jajka + warzywa
pzdr.
Dzień treningowy - tydzień 5
Dyskoteka
1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
80 x 7 poprzednio 75 x 8
2. Skos w góre, hantle
18 x 8
22 x 10
26 x 10
30 x 10 poprzednio 30 x 8
3. Rozpiętki, hantle
15 x 12
15 x 10
15 x 9 poprzednio 15 x 10
+ dropset 8kg x 8p
4. Uginanie ze sztangą
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10 poprzednio 40 x 10
5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
14 x 10
14 x 10
14 x 10 poprzednio 13 x 10
6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek
koment do treningu:
WL - Ajj, mocna walka. 7 powtórzenie było naprawdę ciężkie. Miało być 80 x 8, no ale trudno. Wycisk leżąc to moja pięta achillesowa od zawsze. Choć na przestrzeni 2 lat treningu, zauważyłem, że najlepsze postępy w tym ćw. notowałem w zakresie ok. 6p.
Wycisk skos góra - mocno mnie spompowało, 30-tki już ciążyły, ale poszło
Rozpiętki - tutaj po wyciskach naprawdę mi ciężko było. Technicznie ok, ale pompa była mocna i nie dałem rady zrobić wszystkich powtórzeń.
Uginanie ze sztangą - ciężko, ale nic kosztem techniki. Ładnie czułem ćwiczoną partie
Modlitewnik - bez zastrzeżeń
metoda 21 - tutaj już kosmetyka
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + owies + oliwa
8 posiłek: jajka + warzywa
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
"Uczeń przerósł mistrza" -
Do roboty Adzik !
PS: Kurde Ty, widziałem, że ciągniesz w MC ponad 200kg, także do Ciebie to mi jeszcze daaleekaa droga.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-09 22:12:41
Do roboty Adzik !
PS: Kurde Ty, widziałem, że ciągniesz w MC ponad 200kg, także do Ciebie to mi jeszcze daaleekaa droga.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-09 22:12:41
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 5
Micha:
1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: jajka + wasa + warzywa
6 posiłek: poleci kurak + warzywa + oliwa
pzdr.
Dzień nietreningowy - tydzień 5
Micha:
1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: jajka + wasa + warzywa
6 posiłek: poleci kurak + warzywa + oliwa
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 5
Barki, triceps
1. Wycisk siedząc RAMPA8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 4 poprzednio 67,5 x 6
55 x max
50 x max
45 x max
2. Arnoldki
15 x 8
15 x 8
15 x 8 poprzednio 13 x 10
3. Unoszenie bokiem
17 x 8 + 10 x 6
17 x 8 + 10 x 6
17 x 8 + 10 x 6 poprzednio 15 x 10 + 10 x 6
4. Wycisk wąsko RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8 poprzednio 62,5 x 7
5. Francuz (podaję ciężar samych krążków)
30 x 10
30 x 10
30 x 9 poprzednio 27 x 9
6. Maszynka (drążek) 2s x 15p-20p
Koment do treningu
Wycisk - coś zabrakło mocy w ostatniej serii, za tydzień postaram się więcej powt. dowalić
Arnoldki - masakra
Unoszenie bokiem - tutaj mały rekordzik. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem tym ciężarem
Wycisk wąsko - Dobrzee, jak miałem załamanie na 7p, tak teraz odrobiłem
Francuz - dobrze, progres jest !
Maszynka(linki) - spompowało konkretnie
Micha:
1 posiłek: serek wiejski + musli(nie miałem owsa) + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
6 posiłek: placki owsiane
7 posiłek: jajka + warzywa
8 posiłek: whey + oliwa
poleci jeszcze baton proteinowy, bo idę na imprezę i będzie mnie pewnie ssało.
Adzik - Nie martw się chłopie ... Do plaży jeszcze daleko
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-11 17:07:17
Dzień treningowy - tydzień 5
Barki, triceps
1. Wycisk siedząc RAMPA8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 4 poprzednio 67,5 x 6
55 x max
50 x max
45 x max
2. Arnoldki
15 x 8
15 x 8
15 x 8 poprzednio 13 x 10
3. Unoszenie bokiem
17 x 8 + 10 x 6
17 x 8 + 10 x 6
17 x 8 + 10 x 6 poprzednio 15 x 10 + 10 x 6
4. Wycisk wąsko RAMPA8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8 poprzednio 62,5 x 7
5. Francuz (podaję ciężar samych krążków)
30 x 10
30 x 10
30 x 9 poprzednio 27 x 9
6. Maszynka (drążek) 2s x 15p-20p
Koment do treningu
Wycisk - coś zabrakło mocy w ostatniej serii, za tydzień postaram się więcej powt. dowalić
Arnoldki - masakra
Unoszenie bokiem - tutaj mały rekordzik. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem tym ciężarem
Wycisk wąsko - Dobrzee, jak miałem załamanie na 7p, tak teraz odrobiłem
Francuz - dobrze, progres jest !
Maszynka(linki) - spompowało konkretnie
Micha:
1 posiłek: serek wiejski + musli(nie miałem owsa) + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
6 posiłek: placki owsiane
7 posiłek: jajka + warzywa
8 posiłek: whey + oliwa
poleci jeszcze baton proteinowy, bo idę na imprezę i będzie mnie pewnie ssało.
Adzik - Nie martw się chłopie ... Do plaży jeszcze daleko
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-11 17:07:17
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
sporo ci tych posiłków wychodzi, chyba jesz co 2,5h albo wcześnie wstajesz i poxno idziesz spac
zdaj potem relacje z imprezy
zdaj potem relacje z imprezy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 5
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: whey + owies + oliwa
3 posiłek: cheat (pizzzza)
4 posiłek: whey + oliwa
5 posiłek: kurczak + oliwa
Jak sami widzicie, kiepsko dzisiaj micha, a to za sprawą wczorajszej imprezy Troszkę się potrułem i kiepsko mi wszystko wchodziło. Relacji nie ma co zdawać. 8 Gości zebrało się w jedno miejsce, po czym wyruszyli na miasto w poszukiwaniu przygody . Jest jeden miły plus. Otóż, gdy wróciłem do domu zastałem Brata, który kończył domówkę. Na drugi dzień mi opowiadał, że o 4.30 nad ranem zabrałem się za robienie 8 posiłku - jajca + warzywa Nie pamiętam tego, czyli już w nawyku mam, że przed snem trzeba zjeść jajka. Coś jak prysznic przed snem, hehe
Marian: Co do posiłków, to faktycznie trochę tego jest. Ja staram się kombinować. Np. jak jest sobota/niedziela, to wstaję o 7.00 rano robię placki owsiane, jem i idę w kimę dalej, czyli +1 posiłek odrazu się robi. A tak to jem co 1,5-3h. Rozważam nad tym, by np. połączyć jakieś posiłki w jeden. Zobaczymy.
pzdr
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-12 23:25:59
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-12 23:26:49
Dzień nietreningowy - tydzień 5
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: whey + owies + oliwa
3 posiłek: cheat (pizzzza)
4 posiłek: whey + oliwa
5 posiłek: kurczak + oliwa
Jak sami widzicie, kiepsko dzisiaj micha, a to za sprawą wczorajszej imprezy Troszkę się potrułem i kiepsko mi wszystko wchodziło. Relacji nie ma co zdawać. 8 Gości zebrało się w jedno miejsce, po czym wyruszyli na miasto w poszukiwaniu przygody . Jest jeden miły plus. Otóż, gdy wróciłem do domu zastałem Brata, który kończył domówkę. Na drugi dzień mi opowiadał, że o 4.30 nad ranem zabrałem się za robienie 8 posiłku - jajca + warzywa Nie pamiętam tego, czyli już w nawyku mam, że przed snem trzeba zjeść jajka. Coś jak prysznic przed snem, hehe
Marian: Co do posiłków, to faktycznie trochę tego jest. Ja staram się kombinować. Np. jak jest sobota/niedziela, to wstaję o 7.00 rano robię placki owsiane, jem i idę w kimę dalej, czyli +1 posiłek odrazu się robi. A tak to jem co 1,5-3h. Rozważam nad tym, by np. połączyć jakieś posiłki w jeden. Zobaczymy.
pzdr
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-12 23:25:59
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-12 23:26:49
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły