Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

chudy522:

podstawowe pytania- dieta czy służy czy nie? Stosujesz już ją od jakiegoś czasu, czy na razie to "przymiarka" do diety i jej plan
1kg w miarę czystego mięśnia na miesiąc to cholernie ambitny plan, więc może na wstępnie przedzielmy to ambitnie przez 2 ;)
jaki stosunek mąki pszennej do płatków?
Generalnie wygląda to nieźle. A jak dotychczasowe diety?Wyglądały tak samo? Jak efekty po nich? Dopisz mi to. Jak nie było żadnych diet poważniejszych wcześniej to to, co napisałeś jest dobrym punktem wyjścia. Ale uzupełnij mi info.

lukaf:

Jaką kretkę zamierzasz stosować? Jak mono to zrób fazę ładowania. W ładowaniu przez 6dni 5g/20kg m.c. w dawkach podzielonych (nie wiem ile ważysz, ale pewnie wyjdzie na czczo+dextrex, przed treingiem+dex, po treningu+carbo i białko i przed snem+carbo), 7-14 dzień- na czczo,przed i po treningu, i do końca cyklu na czczo i po treninigu. Nie martw się o "rozcieńczenie" kreatyny, przecież i tak za każdym razem w żołądku ją rozcieńczasz, i to nie wiesz jaką ilością soków żołądkowych w danym momencie, więc ten aspekt jest jak najbardziej do zaniedbania.

maciektu11:

Jeśli nie miałbym ograniczeń finansowych i mógł brać AAKG, wtedy, kiedy należy, to JA brałbym w:
dni treningowe- przed treningiem: 4kaps AAKG extreme - 6kaps (ciekawsze podejście ;) ; albo odrazu całego SHOT'a AAKG 7500 EXTREME SHOT ) i przed snem taka sama dawkę. Można jeszcze "wrzucić" 2-3kaps po treningu, aby podtrzymać zwiększone ukrwienie mięśnia.

dnia nietreningowe- powyższa, wybrana dawka przed snem.

Ale to ja bym tak zrobił, przy wadze 125kg, przelicz na swoją wagę i dopasuj ilość. Ale pamiętaj, że bezpieczne zalecenia masz podane na opakowaniu naszego produktu, a każdy nadmiar, to już Twoja własna odpowiedzialność. ;)
Pozdrawiam

mombas :

Dla mnie EAA to uzupełnienie porcji WPH czy innego źródła białka. Po treningu, czy rano (w mniejszym stopniu) potrzeby jest pełen kompleks 20 aa, więc same EAA to pomyłka w tym okresie. Ale jako dodatek, to jak najbardziej.

rush comes:

Erekton można brać przez cały czas, nie musisz się obawiać o swoje zdrowie. Zażywając sam cynk poprawisz jakość nasienia, dokładnie żywotność i ruchliwość plemników, a także % żywych plemników w ejakulacie, a nie libido. Chociaż efekt placebo czy też zwiększonej produkcji spermy może też, pośrednio, przełożyć się na poprawę libido. Zacznij zatem od Chela-Cynk.

Tak myślałem, żeby coś więcej napisać ale dobra zrobię to teraz.
Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i czy aby na pewno, pierwszy cykl lepiej będzie zrobić z fazą ładowania? Ważę jakieś 75kg (tylko jestem dosyć mocno otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak
-rano na czczo kreatyna+dex 5g-kreatyny i dex tylko ile? (o i tu jest jeszcze pytanie czy mógł bym zrobić taki shake kreatyna+dex+białko z racji tego że w pierwszym posiłku mało białka spożywam?)
-przed treningiem 5g kreatyny + dex
-po treningu carbo+białko+kreatyna
-przed snem kreatyna+carbo? zazwyczaj jakieś 2h przed snem jem twaróg chudy, więc kreatyna przed twarogiem czy dosłownie przed snem?

7-14 dzien 15g kreatyny na dzień
15-do końca 10g na dzień


Teraz więcej o sobie:
jestem raczej początkującym ćwiczącym bo ćwiczylem w domu jakieś 1.5 roku różnymi treningami dużo kombinowałem, czytałem i patrzyłem jak ciało reaguje
a teraz od września chodzę na siłownię ćwiczę splitem partia 2x na tydzien mam 4 treningi tygodniowo i 2xcięższe na siłowni i 2xlekkie w domu robię (spokojnie mi obciążenia starczy na lekki trening). A i czy dawka 20g to nie jest za dużo z racji tego, że jestem początkującym i może to się po prostu zmarnować? wydaję mi się że w fazie lądowania 15g w zupełności by mi starczyło zwłaszcza, że nie mam jakoś mocno rozwiniętej muskulatury i dieta też nie jest jakaś piękna co prawda mama gotuje zdrowo i staram się stosować do wskazówek żywieniowych ale sam czasami nie wyrabiam dobrze z jedzonkiem.
Chyba wszystko, najwyżej będę edytował. Dziękuję bardzo za pomoc!

chester145:

Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze polecam, tą "przereklamowaną" ciężką pracę. Po drugie dieta- masz dużo czasu, więc nie musi być taka rygorystyczna. Jak będziesz zaczynał redukcję to od swojej dobrze zbilansowanej energetycznie diety odejmij 200kcal, połowę pochodzącą z tłuszczu i połowę z węgli, dodaj aeroby 3x/tydz/30 min i bądź konsekwentny w tym co robisz-reszta zrobi się sama. Na razie możesz jeszcze robić dość mocne treningi siłowe, bo duże ciężary promują wyższą sekrecję testosteronu (a z nim wszystko łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale dodasz np. serie łączone i więcej aero (przejdziesz na interwały).
Suple przed treningiem: THERMO SPEED® EXTREME lub THERMO STIM™, zależnie od tego jak jesteś podatny. Po treningu i na noc wrzucił bym THERM LINE® S. Wygląda może niewinnie i prawie jak dla dziewczyn, ale to że sinetrol hamuje fosfodiesterazę i obniża efektywność hamowania lipolizy, mocno "podkręconej" aerobami, to już jest całkiem konkretna sprawa, a badania kliniczne, które ma też przemawiają za jego skutecznością.
Pamiętaj o antykatabolikach, szczególnie jak już redukcja zacznie być zaawansowana, czyli Glutamine i BCAA xplode,HMB. Możliwości jest mnóstwo, zależnie od grubości Twego portfela. I dobre białeczko na noc - Pro Long albo Mega Strong Protein, bez tego ani rusz.

rush comes:

Jeśli chodzi o IBS, to odpowiedź znajdziesz u mojego wykładowcy, prof. Jacka Muszyńskiego. Znajdziesz go przy szpitalu na Banacha (Warszawa). Specjalista światowej klasy.

"Blenderowanie" jest jakimś pomysłem, ale weź pod uwagę, że niektóre rodzaje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych mogą się poprzez taka obróbkę szybciej utleniać i tracić swe dobroczynne właściwości, podobnie z witaminami. Rozdrobnienie zwiększ dostępność tlenu. Zresztą po diabła "blenderować" nasiona? Naprawdę tyle ich masz, że nie jesteś w stanie ich spożyć w 1 bądź 2 "kęsach".

Tłuszczy nie potniesz na kawałki, możesz je utlenić, ale ich właściwości w fizycznym oddziaływaniu na organizm i spowalnianie opróżniania żołądka nadal będą takie same.

IG płatków z blendera raczej się nie zmieni, może nieznacznie wzrosnąć, chyba, że uprzednio zalewasz je wrzątkiem, powodując szybsze rozpuszczanie blaszek środkowych między komórkami roślinnymi, wtedy IG wzrośnie znacznie, ale też dokładnie je jestem Ci w stanie powiedzieć o ile.

Panie Piotrze mam pytanie co do suplementacji, mianowicie kupiłem SP80, Magna Powder, masa w 3 tyg. skoczyla ok. 2kg, bialko biore po treningu ok. 30min i na noc i teraz moje pytanie bo powoli mi sie konczy, na mase miesniowa w miare czysta lepiej kupic bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne, czy bialko, gainera + co jakis czas kreatyne? (oczywiscie biore omege3, witaminy, zma)

I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi).

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Dziękuje bardzo za odpowiedź, jeszcze mam pytanko, co sądzi Pan o tym produkcie: 'HITEC - Createston' czy to będzie lepsze dla mnie na początek czy lepiej to co Pan wyżej pisał?

I jeszcze jedno pytanko, co by Pan polecił żeby szybko zwiększyć siłe?