Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Molu86:

No to na początek musze pogratulowac priorytetu ;)

Co do planu treningowego masowego... napisałeś, że odpuszczasz wtedy nogi, więc widze to tak: dz1-plecy, dz2-klatka, dz3-off, dz4-barki, dz5-ręce, dz6 i 7-off,

Co do suplementacji potreningowej:
Z carbo bym nie rezygnował, po prostu weż go mniej niz w ilości, która dawała efekt "zalania". nawet 25g to juz coś, do tego amino i glutamina, i szybko do domu na posiłek z weglami o niskim IG.
Izo możesz sobie darować, tym bardziej jak jestes endo- pewnie zawsze masz co palić na sobie. Poza tym, co myśle o podawaniu węgli w trakcie treningów do 1,5h, opiałem powyżej.

Zdecydowałem się na taką suplementacje:
carbonox
CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE® 90
ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS
GLUTAMINE Xplode
prolong
whey protein complex
VITA-MIN Multiple Sport
iso plus powder

Zastanawiam się jeszcze nad cell pumpem z biogenixa ( chciał bym spróbować czegoś innego od massacry), co o nim sądzisz
Był bym wdzięczny jeszcze gdybyś mi rozpisał dawkowanie w dt i dnt w wersji z cell pumpem i bez.

pozdrawiam

Szpaku_st:

Suplementacja POWER + cell pump w dt:
po przebudzeniu
12 x aa5000
10g glutamine xplode
30g carbonox
5g crea mono

do I posiłku, 30-40 min po w/w suplach:
posiłek przygotowany z udziałem 1,5 porcji whey protein complex
1+1 multiple sport

30 min przed treningiem:
1,5 porcji cell pump

bezpośrednio po treningu:
15x aa500
20g glutmine xplode
5g creatine mono
80g carbonox
1 porcja iso plus

godzinę po treningu może byc standardowy posiłek pełnowartościowy, lub pełnowartościowy przygotowany na bazie 1,5 porcji whey protein complex
1+1 multi sport

przed snem 1,5 porcji Pro Long protein

Dokup jeszcze chela mag b6 forte i wrzuc do posiłku w południe 1 kaps i do posiłku pełnowartościowego po treningu 1 kaps

A jak chcesz wersje suplementacji bez cell pumpa, to go poprostu usuwasz z tego planu

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2010-10-05 15:58:36

Witam Panie Piotrze. Miło zobaczyć kogoś rozwijającego zarówno ciało jak i umysł. Łamie to stereotyp " tępego koksa"
Chciałem się zapytać co sądzi Pan o treningach FBW. Czy z biologicznego punktu widzenia 3 serie na partię na treningu będą w stanie go odpowiednio pobudzić? Czy 48 godzin wystarczy im na regenerację. Sam trenuję takim treningiem i sądzę, że jest on dla mnie stworzony. Jestem raczej typowym ekto, mam bardzo szybką przemianę energii, czy idzie to w parze z szybkością regeneracji mięśni? Trenując w ten sposób zdobyłem całą swoją masę(~15kg) nie korzystając z suplementów, zwracając zaś uwagę na odżywianie. Myślę, więc, że trening FBW jest dobry dla przeciętnego mężczyzny pragnącego w jak najszybszym czasie zwiększyć swoją masę, a trening dzielony bardziej nadaję się dla ludzi naprawdę doświadczonych, korzystających z suplementów, osiągających olbrzymie rozmiary. Co Pan o tym wszystkim sądzi?

Siema

Piotrze cos sadzisz o MYO-T12 jako blokerze miostadyny? Warto sprobowac czy pic na wode? W usa sobie to chwala tylko nie wiadomo czy marketingowo czy w rzeczywistosci to dobrze dziala? Cena jest spora bo ok 100$ za op na miesiac w podstawowej dawce.

Spotkales sie z tym moze?

Ps. Na zywo sylwetka jest naprawde potezna. Mysle ze zaden zawodnik z tegorocznego MP nie mialby sztycha

Wizard112:

dzięki za to, że nie jestem "tępym koksem", tylko oprócz tego koksa mam coś w głowe:/

Do meritum: FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych w okresie rozwijania wytrzymałości. Ludziom chcącym rozwiajć dużą mase mieśniową raczej bym tego nie zalecał, bo efekt będzie mizerny. Czy 48 godzin wystarczy na regeneracje? Powinno, zależy od intensywności treningu, ale w ok 80% myśłę, że wróci do stanu wyjściowego. Szybka przemiana materi idzie pośrednio z szybkością regeneracji, bo szybciej usuwane sa z organizmu szkodliwe produkty przmiany materii, ale najlepiej będzie jak zrobisz sobie badania na poziom enzymów komórkowych w osoczu, świadczący o uszkodzeniu komórek mięśniowych, a dokładnie będą to: kinaza kreatynowa (CK), dehydrogenaza mleczanowa (LDH), aminotransferaza asparaginowa (AST), jak róniez poziom mioglobiny i wtedy będzieszs wiedział po jakim czase Twoje mięsnie są zregenerowane, morfologicznie i gotowe do pracy, chociaż tak naprawdę ćiwczy sie beż pełnej regeneracji mięśni.
A tak generalnie, to skoro zrobiłeś tak olbrzymie postępy robiąc trening FBW, to nie pytaj czy jest dobry czy zły, bo dla Ciebie jest rewelacyjny.

GREGOR_ian:

Myslę, ze w tym MYO-T12 coś może być, bo autorzy całkiem niezle i dość skrupulatnie przedstawiają swoje badania, na początku nieśmiało piszą o ok 10% obniżeniu mio we krwi, później zdarza sie cos czego nie potrafia wyjaśnić i nagle mamy prawie 50% obniżenia poziomu miostat w ciągu 24h, czyli OGROMNE ILOŚCI!Oczywiścnie nie wszyscy na ten środek reagowali, a u tych , u których reakcja zaszła, poziom miostat powrócił do normy! CUDOWNE ;) Powiem tak, jestem dośc sceptyczny, ale bardzo chętnie to wypróbuję. Ale najlepsze jest to, że ten środek nie bedzie dawał żadnych szybkich efektów, będą one wręcz niezauważalne w krótkim odstepie czasu, podejrzewam, że na kuracje krótszą niż 3-4 miesiące nie ma sie co porywać, a dawka 20g przez taki okres czasu wcale nie musi być taka tania, więc na pewno kupujemy kota w worku. Pytanie tylko czy będzie to ładny kot, czy "pchlarz" ;)

PS. Dzięki Gregor, mysle że nastepnym razem znajdziemy wiecej czasu, aby poprzerzucac z hukiem troche żelastwa na siłce. POZDRO! :)

Sorki za spam, ale Panie Piotrze Pana posty czyta się rewelacyjnie! Konkretnie na temat, czasami z humorem, czasami podparne solidnymi argumentami. W mojej ocenie jest Pan nalepszym doradcą na sfd.

djfafa:

Dziękuję! Bardzo miło coś takiego przeczytać. Wychodze z założenia, żeby odpowiadać zainteresowanym tak, jak sam chciałbym usłyszeć odpowiedź na pytanie. Poza tym każdy jest wazny i każdego problem istotny. Ja też kiedyś się pytałem i nie każdy chętnie udzilam mi odpowiedz, zbywając jakiś zdawkowym zdaniem, nietrzymającym sie kupy i niczego nie wyjaśniającym . Tak sie życie ułożylo, że teraz ja mogę czasem komuś coś podpowiedzieć, więc staram sie robić to jak najlepiej.
Jeszcze raz dziekuję i zapraszam do dalszej współpracy... mam nadzieję, iz będe pomocny..

Współpracy to nie ze mną, zapewne nawet 5% nie wiem tego co Pan, mimo że tematyką interesuje się od około 15 lat