Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

koniecznie łopatki ściągaj i trzymaj przez całe cwiczenie, bez tego nie ma odpowiedniego napięcia

Witam !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: 3x jaja + owsiane + warzywa
3 posiłek: łosoś + warzywa
4 posiłek: łosoś + warzywa
5 posiłek: 3x jaja
6 posiłek: zobaczymy...

hilde: Lubię konkretne posty, dzięki. Zapraszam do śledzenia.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-19 20:56:04

No wlasnie po to pisalem o sciaganiu lopatek, zebys je sciagał


KLadziesz sie na lawce, sciagasz lopatki, mostek - cisniesz
Stopy twardo na glebie, nie odrywać tylka


Co do Shotguna - znam wersje oryginalna ktora proponowal DUDEK i nie wiem dokladnie czy mozna tam kombinowac itd... Bys musial w arcie Dudka zapytac.

Po pierwsze z tej pozycji nie widać czy w ogóle mostkujesz jesli nawet to za mało się starasz , nagraj filmik bokiem.
Po drugie gryf ma schodzić w okolice ''sutów'' po czym powinieneś zrobić krótką pauzę i dynamicznie pójść w górę z cięzarem .
Pamiętaj że jeśli chcesz dużo wyciskać w przyszłości rób pauze na dole i koniecznie dotykaj klaty gryfem .A nie tam jakieś połowiczne wyciskania , przynajmniej nie w tym planie

Demol

jezeli chlopakowi zalezy na kulturystycznym podejsciu to pauzy nie sa konieczne

W sumie tak , ale taka mała pauza na dole przyczyni się pewnie do ładniejszej techniki i większych osiągów w przyszłości .

A nie do konca prostowanie rak w łokciach to błąd ? Bo ja osobiście bardzo czułem triceps przy WL dlatego przestałem prostować do końca łokcie,żeby odizolować triceps,co o tym sadzicie?

Co do Shotguna,jechalismy juz na nim,przerobionym -troche innym niz ten i się sprawdził,progres był bdb. Mi później wszystko spadło,bo na koniec cyklu miałem grypę jelitową i 3 dni off jedzenie,odwodniłem się i w sumie 6 tyg w dupsko


I jeszcze jedno,co to jest mostkowanie ?

Mostkowanie - zajrzyj do dzialu 'Wyciskanie, dwubój..."
Tam znajdziesz fajne arty.

I dowiesz sie co i jak.




Nie prostowanie rak do konca to przede wszystkim trzymanie stalego napiecia w miesniach [typowa kulturystyka].

Nie jest to błąd, aczkolwiek siły na tym nie zrobisz

Mostkowanie w WL .

Obejrzyj któryś z filmików na tej stronce dziennika , to co ten pan robi oprócz rytuału plucia na podłogę jest własnie ułożeniem ciała i mostkowaniem tułowia .
Oczywiscie nie dasz rady aż tak się wygiąć , lata praktyki
https://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_powrót_do_formy_w_WL/cel_260kg_RAW/_filmy_!-t547857.html

Co do prostowania rąk to tak jak Adrian wyjaśnił .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-19 22:18:26

To izolowanie tricepsu to dla mnie czysta wygoda,nie myślałem tu nic pod względem siłowym,ale jesli moze byc to ok.


Dzieki Demolub juz chyba wiem o co chodzi z tym mostkowaniem,ale poczytam jeszcze jakiś art (ten co polecił Adzik) i bedzie gitara.

Wiecznie miałem problem z WL i mam zamiar to zmienić w tym roku.


Ropiska na dziś:

DNT

Micha:

1 posiłek: placki owsiane z malinami
2 posiłek: 3x jajca + ryż brąz + warzywa
3 posiłek: tyńczyk + warzywa
4 posiłek: białko + oliwa
5 posiłek: sernik



Pzdr.