Aga_921
Ale takie Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4548
...
Avasso
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
34857
Jak micha bach wygląda w dni treningowe i w dni bez siłowni
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
no to udanego urlopu
i potem jazda na 100%
i potem jazda na 100%
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Bachman
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1021
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11226
Avasso teraz jestem na low carb, 150ww dziennie, ale dziś to z samach sorbetów, przed i po cardio - pływanie wyjątkowo. 
Marian, fajny avek, dzięki.
Aga, dzięki, fakt wiosło lepsze niż kiedyś, ale w sumie to to niewiele ludzie wiosłują po 120 na rękę
Ann, cieszę się, plecy chyba rzeczywiście się poprawiły trochę
Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-04 19:06:54
Marian, fajny avek, dzięki.
Aga, dzięki, fakt wiosło lepsze niż kiedyś, ale w sumie to to niewiele ludzie wiosłują po 120 na rękę
Ann, cieszę się, plecy chyba rzeczywiście się poprawiły trochę
Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-04 19:06:54
Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7
...
King_Odin
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
115972
No, mówiłem aby dowalić w wiosłowaniu sztangielką 
Urlopuj sobie, potem Ogień
Urlopuj sobie, potem Ogień
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Ann..
Ekspert
Szacuny
290
Napisanych postów
7798
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
225727
odpoczywaj :)
...
Lena_k
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8760
I za mną pizza łazi...
Bachu, nie przesadzaj, plecy masz bardzo fajne! :)
Bachu, nie przesadzaj, plecy masz bardzo fajne! :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1021
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11226
Koniec opyerdalania!
Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane:
PN - Push
1. Squat Rampa 5
2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8
3. Wykroki 4x 10-15
4. Dipsy 4x5-8
5. Wpsięcia 3 x max
WT - Pull
1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało
2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10
3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8
4. Wylewające unoszenie na bok maks izolacja 3x 15
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 progresja
6. Brzuch 3ss
Czw - Push
1. Front squat wąsko Rampa 8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-12
3. Prostowanie kolan na maszynie 3x 15
4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15
5. Francuz 4s x10-15
6. Wspięcia 3x max
Pią - Pull
1. Wiosłowanie sztangą 4x8-12
2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 4x8-15
3. Martwy ciąg 5x5 (1x5)
4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 3 x 10-15
5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana) 4x10-15
6. Brzuch 3ss
Sztangę i sztangielki będę czasem zamieniał, za 4 tygodnie wejdę na trochę większą liczbę powtórzeń.
W sumie cały tydzień robiłem cardio i jadłem lody I miałem coraz większą ochotę na jakiś trening siłowy
W piątek porobiłem burpees w formie 15-14-13...2-1 z przerwami ~30s i mało nie zszedłem na zawał Do dzisiaj czuje mikrouszkodzenia w międzyżebrowych i najszerszych !
Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu Nawet dietę trochę już ogarnąłem. 
Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane:
PN - Push
1. Squat Rampa 5
2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8
3. Wykroki 4x 10-15
4. Dipsy 4x5-8
5. Wpsięcia 3 x max
WT - Pull
1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało
2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10
3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8
4. Wylewające unoszenie na bok maks izolacja 3x 15
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 progresja
6. Brzuch 3ss
Czw - Push
1. Front squat wąsko Rampa 8
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-12
3. Prostowanie kolan na maszynie 3x 15
4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15
5. Francuz 4s x10-15
6. Wspięcia 3x max
Pią - Pull
1. Wiosłowanie sztangą 4x8-12
2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 4x8-15
3. Martwy ciąg 5x5 (1x5)
4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 3 x 10-15
5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana) 4x10-15
6. Brzuch 3ss
Sztangę i sztangielki będę czasem zamieniał, za 4 tygodnie wejdę na trochę większą liczbę powtórzeń.
W sumie cały tydzień robiłem cardio i jadłem lody
I miałem coraz większą ochotę na jakiś trening siłowy
W piątek porobiłem burpees w formie 15-14-13...2-1 z przerwami ~30s i mało nie zszedłem na zawał
Do dzisiaj czuje mikrouszkodzenia w międzyżebrowych i najszerszych !
Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu
Nawet dietę trochę już ogarnąłem. Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8760
Mikrouszkodzenia po burpee ? - ja poproszę o rozwinięcie tematu ;)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1021
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11226
od burpee z pompką na dole i wyskokiem ^^
Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-11 15:37:18
i wyskokiem ^^
Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-11 15:37:18
Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dziennik/Muflononononon
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Rozkład treningu
