Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Hubert

to wyciskanie jest wlasnie po to zeby nabrał 2ch nawyków
1: mostkowania
2: prowadzenia łokci wąsko

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

super poszło

3 ćwiczenia = 3 rekordy

dobrze że nie próbowałeś 150 - będzie o co walczyć następnym razem

--== GAINER TEAM ==--

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

moze zdradze co za cwiczenia bedzie mozna spotkac w kolejnym cyklu treningowym

miedzy innymi:

-wyc sztangielek skos
-podc na drazku podchwyt z ciezarem
-pompki na poreczach

-wykroki
-pełne siady
-MC na sztywnych nogach

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

carbon91
Warto było tyle czekać dla takiego sprawdzianu ,coś około 4 miesięcy cyklu

150 hmmm ,145 to już było porwanie się z motyką na księżyc

WODYN
-wyc sztangielek skos
-podc na drazku podchwyt z ciezarem
-pompki na poreczach

Drugi zestawik .

-wykroki Tego się nie spodziewałem
-pełne siady Mogło być gorzej ,np. z podwójnym dnem
-MC na sztywnych nogach Dwugłowe pójdą pod odstrzał

Czyli ciąg dalszy unikania WL

No a na bareczki co dołożymy ?
Może PP

Po za tym dzięki Wodyn że odsłoniłeś rąbek tajemnicy oficjalnie jeszcze przed urlopem co do mojego przyszłego planu

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

te przysiady beda z ciezarem z wykrokow lub nieznacznie wiekszym wiec moga byc rzeczywiscie z podwojnym dnem co by nie było za lekko

ustawiam to tak zeby prostowniki mialy jak najwiecej szans na odpoczynek... aktywny odpoczynek rzecz jasna

no i zeby nogi rosły w siłe nieco bardziej w stosunku doplecow, obecna nierownowaga siłe moze powodowac klopoty pojawiajace sie od czasu do czasu na polaczeniu nog z plecami

na bary składanka

na klate jak widzisz 2 cwiczenia [sztangielki na gore i porecze na dół] wiec mam nadzieje ze żalu nie bedziesz miał

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-02 13:39:28

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA)
(B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ )
LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html

ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY.

1) BOX PRZYSIADY

65kg x 4
75kg x 2
85kg x 2
95kg x 2
105kg x 2
115kg x 2
125kg x 2
135kg x 2
145kg x 2
155kg x 1 (poprzednio 150kg x 1)NOWY REKORD
160kg x 1 -ABSOLUTNY NOWY REKORD

2) MARTWY CIĄG SUMO

65kg x 4
85kg x 3
105kg x 2
125kg x 2
145kg x 2
165kg x 2
180kg x 2
200kg x 2
210kg x 1
220kg x 1 NOWY REKORD

********************************** KOMENTARZE ***********************************

ODWLEKAŁEM TEN TRENING ,ODWLEKAŁEM AŻ DO DNIA DZISIEJSZEGO . WIADOMYM BYŁO ŻE MUSZĘ ZAKOŃCZYĆ TEN CYKL TRENINGIEM B-5 czy raczej B-2 w tym przypadku .
WCHODZĄC NA SALĘ TRENINGOWĄ DO KOŃCA NIE BYŁEM PRZEKONANY CZY NIE ZAKOŃCZĘ GO PRZEDWCZEŚNIE . WIDMO OSTATNIEJ BOLESNEJ KONTUZJI I EWENTUALNY NAWRÓT PROBLEMU NIE DAWAŁY MI SPAĆ PRZEZ OSTATNIE NOCE.
SPOKOJNIE ROZPOCZĄŁEM BOX SIADY ,POWOLI ZALICZAJĄC POSZCZEGÓLNE SERIE OD 65kg DO 145kg ,O DZIWO NAWET DOBRZE JE ZNOSIŁEM .
W KOŃCU MUSIAŁEM PODJĄĆ DECYZJĘ CZY PO OSTATNIM NIE ZBYT UDANYM PODEJŚCIU POD 150KG KTÓRE MIAŁO MIEJSCE NA POPRZEDNIM TRENINGU 5-TEK ,ODWAŻYĆ SIĘ I SPRÓBOWAĆ OD RAZU 155KG .
ODWAŻYŁEM SIĘ I JAKOŚ WYPROSTOWAŁEM CO DAŁO MI ODWAGĘ NA PODEJŚCIE POD 160kg .
JAK POSZŁO BĘDZIE WIDAĆ NA FILMIKU ,NIE RYZYKOWAŁEM PEŁNEJ PAUZY NA DOLE JEDYNIE USIADŁEM LEKKO NA ŁAWIE .

JEŚLI CHODZI O MARTWY CIĄG TUTAJ SIĘ ROZCZAROWAŁEM TROSZKĘ . PODEJŚCIE JUŻ POD WCZEŚNIEJ USTANOWIONY MÓJ REKORDZIK CZYLI 210kg OKAZAŁ SIĘ NIE LADA WYZWANIEM ,TECHNIKĄ TO TRUDNO NAZWAĆ WIEM TO SAM .MIMO TEGO DOŁOŻYŁEM NASTĘPNE 10kg I RZUCIŁEM SIĘ NA 220kg WYGŁODNIAŁY REKORDU .WYPROSTOWAŁEM SIĘ PO CIĘŻKICH ZMAGANIACH ,ZALICZYŁEM SPORE PROBLEMY W DOCIĄGANIU A NA FILMIKU WYGLĄDA TO WRĘCZ KOMICZNIE .
MIMO TEGO CIESZY MNIE CHOCIAŻ FAKT ŻE W OGÓLE ZEBRAŁEM SIĘ I WYKONAŁEM TEN OSTATNI TRENING PRZED URLOPEM ZALICZAJĄC PRZYNAJMNIEJ PRÓBY PORYWANIA SIĘ NA WIĘKSZE OBCIĄŻENIA NIŻ DOTYCHCZAS BYŁY MI DANE .

NA KONIEC DODAM ŻE GDYBYM TE SPRAWDZIANY ZALICZAŁ JAKIEŚ DWA TYGODNIE WCZEŚNIEJ KIEDY NAPRAWDĘ CZUŁEM ROZRYWAJĄCĄ MOC ,PRZYNAJMNIEJ TECHNIKA MOGŁA BY BYĆ MILSZA DLA OKA ,NO A KTO WIE MOŻE I KILOGRAMÓW BY BYŁO WIĘCEJ.

*************************************************** *********************************

WODYN- Jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące .Końcówka obecnego cyklu mogła by być jeszcze radośniejsza gdybym nie zaliczył tego złośliwego przykurczu mięśni przy MC .
Przed urlopem będę Cię jeszcze prosił o rozmowę telefoniczną .

******************************** FILMOTEKA TRENINGOWA *******************************

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-06-03 19:26:46

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Gratuluje swietnych wyników, szcegolnie w Martwym zazdroszcze

Rzeczywiscie troche to dociaganie smiesznie wyglądało (jakbys tanczył troche

) ale przy takim ciezarze to juz cięzko - wiadomo

I respekt ze w Boxach bez asekuracji

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Aaale wózek

No ale poszło, gratulacje

...

Rrumcek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8141

Powiem tak, na zawodach by nie zaliczyli

Tak "na pudziana" troche.

Nie mniej jednak gratuluje odwagi, oraz ustanowienia nowego rekordu

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

w boxach siadm na secundę lub dwie i dopiero do góry

ale i tak gratki

210 w mc ładnie

220 jak zobaczyłem co robisz (sztanga w lewo, prawo) kolana mnie zabolały. Lekka przesada, szkoda kolan, masz tylko jedne...

Masakra

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat