Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Ja również białko staram się trzymać na poziomie

Aylar ciężko mi powiedzieć, najciężej z chwytem ale jak wytrzyma to z ~10 kg jeszcze może dołożę. Na koniec jeśli starczy obciążenia i chęci posprawdzam 1 reps

Zwykle te 3 wychodzi Czasem więcej Tam jeszcze izolatu nie wliczyłem. Kiedyś mi koleś powiedział że tyle to on kumplom na bombie rozpisuje

A ja się zastanawiam, czy efekt gorszy byłby gdyby obniżyć białko do powiedzmy 1,5g-1,7g/kg razem z roślinnym.
Duże ilości białka działają chyba stresująco na organizm i czy na pewno ułatwiają nabierania czystej masy?

Na takie zastanowienia mnie bierze jak patrzę na ludzi którzy budują ładne masy bez dużych ilości protein

Dokładnie, ja też się zawsze obawiałam tego podnoszenia białka. Sama mam ok. 1,7... no, ale ja raczej nie buduję masy ;)

Białko wcinać, nic się nie bać, warunkiem jest intensywny trening oczywiście. Full zielonych warzyw i będzie ok!

Ale mi chodzi o to, czy przy mniejszych ilościach (1,5g) białka, masa nie szła by równie dobra?
Albo jak by wyglądał wzrost masy na diecie złożonej np z 70% węgli i po 15% białka i fatu?

Kwestia indywidualna....

Generalnie 2g białka to OPTIMUM według mnie.
Bardziej uważałbym na kwestię łączenia (a raczej właśnie unikania tego) węgli z tłuszczami.

Co do białka to wartość 1,5g to taka minimalna, ale wystarczająca żeby budować mase. Ale wtedy uważaj na węgle i tłuszcze, dobrze dobierz proporcje.

26.05.2010

Obijam się, jem, obejrzałem za***isty film Donie Darko, polecam każdemu kto lubi sf bliskiego zasięgu ;) Ogólnie to kumpli mi pozalewało i choć miałem pojeździć na ryby to nic z tego

Co najlepsze szkołę którą dopiero co ukończyłem zamknęli bo woda sięga korytarzy

Trening

Przysiad

70
80
90
100
110

Wyciskanie leżąc

40
50
62
62
62

Wiosłowanie jednorącz sztangą

25
30
35
35
35

Unoszenie bokiem

2x15x5kg
2x12x7kg

Uginanie sztangą łamaną

15x15kg
12x20kg
8x25kg
12x20kg

Brzuch

3ss

Trening przyjemny biceps i barki pompa masakryczna. Przy WL musisałem sobie pomagać rykami i poszło lekko, tylko znowu problemy ze zdjęciem sztangi ze stojaków

Ogólne to trochę dziś połamany jestem po tym treningu

Dieta

1. placek, dżem, jabłka
2. makaron, warzywa, kura





3. izolat,wpc, banany, carbo, mono
4. gryczana, oliwa, szpinak , kura
5. makaron, pomidory ogóry kiszone, oliwa, kurak





6. jw
7. białko, tłuszcz warzywa

Rossi 1,5 trochę mało, też mi się wydaje ze 2,0 to tak optymalnie jak chcesz robić masę.

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-26 20:24:42

Wiosło jednorącz SZTANGĄ????
To Ty ciekawie ćwiczysz

Będę eksperymentował Bachu

Co do wiosła...Martwy Ciąg próbowałem robić jedną ręką sztangą, ale wiosłowania w życiu