Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Póki co stówka w samych talerzach bo potem musiałem zrobić przerwe
Cały kurnik od razu
Paweł
Ale my chcemy jeść jajka i je karmić.
A nie robić to co Ty ze swoim psem
Agusia
I jak tu Cie nie kochać?
:*
vena
Nie pij, bo ciągi nie pójdą
rion
Ja też bardzo lubie gotowane
Ale skóry nie jadam
demol
Jakbym miał takie uginanie na 5tkach to chętnie
WODYN
Dziś piątki
Powinno być ok
**************************************************
Czwartek - 20.05.10
1 - jajka
2 - jajka + oliwa
3 - 2 golonki
4 - jajka
5 - jajka
Ogólnie miało być aero wieczorem, ale poszliśmy z Dziewczyną i normalnie było tak duszno, że nie szło biegac
Masakra normalnie...
Zaczałem biegac - 5,5 minuty - 1,2km...
I tyle, mokry jak ściera i padłem na morde...
ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s85.html#post2
Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5
2x masa ciała
2x +2,5
2x +7,5
2x +12,5
2x +17,5
2x +22,5
2x +27,5 FILM
2x +32,5 FILM
0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30)
Hack przysiad:
5x 77,5 (75)
5x 97,5 (95)
5x 117,5 (115)
Martwy ciąg:
5x 140
5x 160
5x 170
5x 180
5x 190 FILM
4x 200 (poprzednio 195x2) FILM
Podrzut siłowy:
5x 40
5x 50
5x 60
+
PPress:
5x 60
5x 60 (poprzednio podrzut 3x75)
Podciąganie na drążku, podchwyt:
5x masa ciała (do brody)
5x masa ciała (do brody)
5x masa ciała (do brody)
5x masa ciała (do czoła)
5x masa ciała (do czoła)
Rotacja barków:
5x 8
5x 9,5
5x 12,75
5x 9,5
5x 9,5 (poprzednio 5s x 9,5kg)
Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40
x30
x30
Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
10x 12,75
10x 14,5
10x 14,5
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
- pompki na poręczach - No ostatnia seria to nie poszła coś Opuściłem się powoli, podniosłem gdzieś do połowy i koniec Ale tak to git
- hack przysiad - ok
- martwy ciąg - ok Jedynie co to to, że od 180 paski... Na poprzednim treningu wszystkie serie bez pasków, dziś przy 170 już lewa ręka puszczała pod koniec ciągów - turbodoładowanie.
- podrzut - cięzko MC mnie zniszczył więc odpuściłem. Dodatkowo ból w lewym nadgarstku-przedramieniu -> taki prąd przechodził podczas wyciskania ;/
- podciąganie na drązku - jak w gąbkach chwyce drążek to idzie się jakoś utrzymac, więc zmiana na podchwyt fajnie.
- rotacja - 12,75 cięzko. lewa ręka umarła
- unoszenie nóg leżąc - tu bardziej uda czuje niż brzuch
Dieta:
1 - jajka
2 - ryż + noga + pałka
3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - ryż + ćwiartka z kurczaka + Mass Effect
6 - pizza (pół tylko)
7 - jajka
8 - jajka
Pierwszy czit od miesiąca
Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.
Doszły do mnie próbki wygrane w konkursie MD 17 próbek + gazetka Więc jedna próbeczka poszła na potreningowy posiłek
Pompki na poręczach +27,5kg x2:
Pompki na poręczach +32,5kg x2:
Martwy ciąg 190kg x5:
Martwy ciąg 200kg x4:
Pozdro!
dobry tren
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ciezary ladny w mc
http://serwislodz.pl - naprawa komputerów Łódź
BRAWO
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
ładnie!
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Separacja czworogłowych.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- ...
- 254