Trening nr 90 - 08.05.10
ZESTAW 6
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t555688-s62.html#post6
Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka:
pompki na ziemi - 3x5
2x masa ciała
2x +5
2x +10
2x +15
2x +20
2x +25
2x +30 (przed przerwą 1,5x +35kg)
Hack przysiad:
75x5
95x5
115x5
Martwy ciąg:
135x5
155x5
165x5
175x5
185x5
195x2 (przed przerwą 205x3)
Podrzut siłowy:
35x5
45x5
55x5
65x5
75x3 (przed przerwą 85x3)
Podciąganie na drążku, chwyt neutralny:
5x masa ciała
5x masa ciała
5x masa ciała
5x masa ciała
5x masa ciała
+
5x masa ciała - szeroki nachwyt
Rotacja barków:
5x 9,5kg
Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x25
x25
Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
10x 9,5kg
10x 9,5kg
10x 9,5kg
Po treningu bez rowerka.
Komentarze:
- pompki na poręczach - No dopiero w serii +30 poczułem opór. Reszta bez problemu
- hack przysiad - ciężej niż kiedys
- martwy ciąg - no tutaj chciałem dodać, że zmieniłem gryf. Na troszkę grubszy. No i co? Wszystkie serie bez pasków, od 165 przechwyt bo mi się jakoś sztanga okręcała. Ost seria dosyć cięzko. Przechwytem ładnie poszło
Chwyt nie puszczał
- podrzut - tu dałem se luz a i tak cięzko było
- podciąganie na drązku - zmiana ze ściągania podchwytem. Podciaganie fajne, ale lekko nie było po tylu ćw
- rotacja - Cięzko w sumie.
- unoszenie nóg leżąc - to jest masakra
Dieta:
1 - jajka + bułki z ziarnem
2 - pierś + ryż
3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka + sałatka*
7 - jajka
ad6 - sałatka z 'makaronu ryżowego'. Będzie foto.
Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.
Śniadanie- miałem mega apetyt na pieczywko
Razowe, z ziarnami
Sałatka z posiłku nr 6:
A tu zapasik oliwki, bo trafiłem na promocje
Demolub i WODYN se chwalą to też kupiłem
Pozdro!