adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

bicu
No może kilka urośnie
Dzieki!

Patryk
Zdrów jak ryba jestem!
Dzięki!

dnos
100 lat ze sztangą rozumiem?
Dzięki!

demol
Dzieki dzieki

boogie
No mogłeś dodać, że te wyniki w '100 lat'
Dzieki!

Viren
To zaglądaj częściej
Dzięki!

Aylar
Ale sweeet
Dzięki!

bolek
Starość nie radość
Dzięki!

elaine
Dziękuje

Patryk nr 1
No wiesz!
Dzięki!

rion
Dziekuję bardzo!

WPC
Oby nawet i więcej
Dzięki!

Hubert
Mówisz, że torta zjeść coby troche doyebać?
Dzięki dzięki!

Trening nr 90 - 08.05.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s62.html#post6


Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5

2x masa ciała
2x +5
2x +10
2x +15
2x +20
2x +25
2x +30 (przed przerwą 1,5x +35kg)

Hack przysiad:
75x5
95x5
115x5

Martwy ciąg:
135x5
155x5
165x5
175x5
185x5
195x2 (przed przerwą 205x3)

Podrzut siłowy:
35x5
45x5
55x5
65x5
75x3 (przed przerwą 85x3)

Podciąganie na drążku, chwyt neutralny:
5x masa ciała
5x masa ciała
5x masa ciała
5x masa ciała
5x masa ciała
+
5x masa ciała - szeroki nachwyt

Rotacja barków:
5x 9,5kg

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x25
x25

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
10x 9,5kg
10x 9,5kg
10x 9,5kg

Po treningu bez rowerka.


Komentarze:

- pompki na poręczach - No dopiero w serii +30 poczułem opór. Reszta bez problemu

- hack przysiad - ciężej niż kiedys

- martwy ciąg - no tutaj chciałem dodać, że zmieniłem gryf. Na troszkę grubszy. No i co? Wszystkie serie bez pasków, od 165 przechwyt bo mi się jakoś sztanga okręcała. Ost seria dosyć cięzko. Przechwytem ładnie poszło Chwyt nie puszczał

- podrzut - tu dałem se luz a i tak cięzko było

- podciąganie na drązku - zmiana ze ściągania podchwytem. Podciaganie fajne, ale lekko nie było po tylu ćw

- rotacja - Cięzko w sumie.

- unoszenie nóg leżąc - to jest masakra

Dieta:
1 - jajka + bułki z ziarnem
2 - pierś + ryż
3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - jajka + sałatka*
7 - jajka

ad6 - sałatka z 'makaronu ryżowego'. Będzie foto.

Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.


Śniadanie- miałem mega apetyt na pieczywko Razowe, z ziarnami





Sałatka z posiłku nr 6:





A tu zapasik oliwki, bo trafiłem na promocje Demolub i WODYN se chwalą to też kupiłem





Pozdro!

co tu nagle tyle węgli co? zmieniłeś michę?

Spóźnione ale szczerze życzenia

Co się stało ! Filmu nie ma nawet z ciągów .

Ostatnio kupiłem w czwartek całą butlę oliwy i już zostało całe nic na dnie butelki .
Dzisiaj znowu marsz do sklepu

No pewnie, że ze sztangą

Sałatka smakowicie wygląda sam kiedyś robiłem podobną ale zamiast wędliny dawałem cyca Niebo w gębie

To pochwal się ile zapłaciłeś za oliwę?

vena
Pod koniec fitmaxa nie jadlem wegli po treningu.
Ale teraz mam to gdzieś bo nie robie zadnego testu, tylko to co lubie
Wiec dodalem wegle potreningowo.

mat
Dzięki

demol
A czym tu sie chwalic? Nie ma sie czym chwalic, wiec nie nagrywam

dnos
A to mama robiła na urodziny

debee
9,99zl/750ml

Wczoraj odsypiałem podróż ze Szwecji wiec nawet nie zaglądałem...

WSZYSTKIEGO NAJ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


MOC z Toba

co to tyle kg po urodzinach,

widze że za dużo oliwy a za mało czystej, zyepka sie należy!



btw

gdzie promo?

i co to jest za sklep ten co pisałeś że jajca tam tanie masz

kurne Ty masz dobre patenty oszczędnościowe, podziel sie