adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Filmik z tego uginania bys nagral dla odmiany

zobaczymy co na 5tkach sie okaze

Vegl
Póki co stówka w samych talerzach bo potem musiałem zrobić przerwe
Cały kurnik od razu

Paweł
Ale my chcemy jeść jajka i je karmić.
A nie robić to co Ty ze swoim psem

Agusia
I jak tu Cie nie kochać?
:*

vena
Nie pij, bo ciągi nie pójdą

rion
Ja też bardzo lubie gotowane
Ale skóry nie jadam

demol
Jakbym miał takie uginanie na 5tkach to chętnie

WODYN
Dziś piątki
Powinno być ok


**************************************************

Czwartek - 20.05.10
1 - jajka
2 - jajka + oliwa
3 - 2 golonki
4 - jajka
5 - jajka


Ogólnie miało być aero wieczorem, ale poszliśmy z Dziewczyną i normalnie było tak duszno, że nie szło biegac
Masakra normalnie...

Zaczałem biegac - 5,5 minuty - 1,2km...
I tyle, mokry jak ściera i padłem na morde...

Ja zjadam nawet 7 jaj w porcji. Niedawno 40 tygodniowo było dla mnie dużo, teraz oscyluję wokół 60

U mnie jest to 20-30 jajek L dziennie. Zależy jak to jest, bo czasami jakieś mięcho mi się chce szykować czy mama coś zrobi

Trening nr 96 - 21.05.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s85.html#post2


Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5

2x masa ciała
2x +2,5
2x +7,5
2x +12,5
2x +17,5
2x +22,5
2x +27,5 FILM
2x +32,5 FILM
0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30)

Hack przysiad:
5x 77,5 (75)
5x 97,5 (95)
5x 117,5 (115)

Martwy ciąg:
5x 140
5x 160
5x 170
5x 180
5x 190 FILM
4x 200 (poprzednio 195x2) FILM

Podrzut siłowy:
5x 40
5x 50
5x 60
+
PPress:
5x 60
5x 60 (poprzednio podrzut 3x75)

Podciąganie na drążku, podchwyt:
5x masa ciała (do brody)
5x masa ciała (do brody)
5x masa ciała (do brody)
5x masa ciała (do czoła)
5x masa ciała (do czoła)

Rotacja barków:
5x 8
5x 9,5
5x 12,75
5x 9,5
5x 9,5 (poprzednio 5s x 9,5kg)

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x40
x30
x30

Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
10x 12,75
10x 14,5
10x 14,5

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- pompki na poręczach - No ostatnia seria to nie poszła coś Opuściłem się powoli, podniosłem gdzieś do połowy i koniec Ale tak to git

- hack przysiad - ok

- martwy ciąg - ok Jedynie co to to, że od 180 paski... Na poprzednim treningu wszystkie serie bez pasków, dziś przy 170 już lewa ręka puszczała pod koniec ciągów - turbodoładowanie.

- podrzut - cięzko MC mnie zniszczył więc odpuściłem. Dodatkowo ból w lewym nadgarstku-przedramieniu -> taki prąd przechodził podczas wyciskania ;/

- podciąganie na drązku - jak w gąbkach chwyce drążek to idzie się jakoś utrzymac, więc zmiana na podchwyt fajnie.

- rotacja - 12,75 cięzko. lewa ręka umarła

- unoszenie nóg leżąc - tu bardziej uda czuje niż brzuch

Dieta:
1 - jajka
2 - ryż + noga + pałka
3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - ryż + ćwiartka z kurczaka + Mass Effect
6 - pizza (pół tylko)
7 - jajka
8 - jajka

Pierwszy czit od miesiąca

Suple:
Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy.


Doszły do mnie próbki wygrane w konkursie MD 17 próbek + gazetka Więc jedna próbeczka poszła na potreningowy posiłek






Pompki na poręczach +27,5kg x2:





Pompki na poręczach +32,5kg x2:





Martwy ciąg 190kg x5:





Martwy ciąg 200kg x4:





Pozdro!

kurde ten ma znów suple za free to jest niemożliwe

dobry tren

Troche tych probek jest

Ciezary ladny w mc

jaki progress w ciagach pewnie i 5 bys wymeczył
BRAWO

wow, widzę triceps u Ciebie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ładnie!