Podciąganie na drążku, podchwyt: 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do czoła) 5x masa ciała (do czoła)
Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 10x 12,75
10x 14,5
10x 14,5
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
- pompki na poręczach - No ostatnia seria to nie poszła coś Opuściłem się powoli, podniosłem gdzieś do połowy i koniec Ale tak to git
- hack przysiad - ok
- martwy ciąg - ok Jedynie co to to, że od 180 paski... Na poprzednim treningu wszystkie serie bez pasków, dziś przy 170 już lewa ręka puszczała pod koniec ciągów - turbodoładowanie.
- podrzut - cięzko MC mnie zniszczył więc odpuściłem. Dodatkowo ból w lewym nadgarstku-przedramieniu -> taki prąd przechodził podczas wyciskania ;/
- podciąganie na drązku - jak w gąbkach chwyce drążek to idzie się jakoś utrzymac, więc zmiana na podchwyt fajnie.
- rotacja - 12,75 cięzko. lewa ręka umarła
- unoszenie nóg leżąc - tu bardziej uda czuje niż brzuch