Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam !

adzik: My właśnie przywiązujemy duża wagę do tego co jemy,więc chyba wszystko jest na dobrej drodze ? Jeżeli nie to piszcie uwagi,bo m. in. po to prowadzimy ten dziennik,aby ktoś kto zna sie lepiej mógł nas poprawiać.

Jedzenie (dzień nietreningowy):
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3 bułki z jajkiem + owoc
3 posiłek: ryż + schab wieprzowy + warzywa + oliwa
4 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa
5 posiłek: twaróg + jogurt + oliwa

Tak więc,jeśli są jakieś uwagi to pisać Panowie ! nasz cel już znacie,dlatego wszelkie poprawki/podpowiedzi mile widziane.
Pzdr.

Bułki zamień na kasze/ryz/owsiane.
W trzecim schab, oliwa, zielone warzywa i wio.
Z ostatniego wywal jogurt. Serek wiejski to lipka raczej, lepiej twaróg.

Albo w ogóle w dnt wyyebac węgle

Ćwiczę Karate kyokushin



jedna z moich walk - niestety przegrana, ale 2 miejsce wygarnięte, więc się pochwale Myślę o rozpoczęciu treningów MMA. Przerzuty, obalenia, dźwignie, ogólnie walka w parterze to jest coś czego mi brakuję właśnie. No i ten zakaz łap na pysk na zawodach .

Razem z Jackiem ćwiczymy od stycznia tego roku, i jest nam dobrze

Aylar - nie zgadzam się z Tobą.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-11 18:15:13

Aylar: te bułki są tam dlatego,że ten posiłek wypada jak jestem w szkole,kupuje bułki na mące zytniej-pełnoziarniste,więc chyba nie brakuje im nieczego,a jest to jakaś odskocznia od ryżów,owsianych itd...
Jogurt do twarogu daje,żeby nie jeść suchego sera (kupuje twaróg chudy,który jest strasznie sypki).
Tak się mogę wytłumaczyć z tego wszystkiego. Jeśli możesz to uzasadnji mi co jest żle.

Tak jak Jacek. a co do dni nt, ładujemy jeszcze węgle, bo to jest dopiero początek rzeźby. Jak napewno sam wiesz, nie powinno się przeskakiwać z dużej ilości kalorii na małą ilość i drastycznie ucinać - My to robimy powoli, planuję zrezygnować z węgli w dnt w 3/4 tygodniu. Także wszystko się zmienia w trakcie planu, taką "strategie" już obraliśmy :)

Bułki naprawde muszą być z pewnego źródła, ale tak jak Aylar, najlepiej byłoby noszenie pojemnika z jedzeniem do szkoły.

Jogurty, nawet te naturalne na redukcji to też nie najlepsze rozwiązanie., podobnie jak serek wiejski (raz na jakis czas nie zaszkodzi ale napewno nie codziennie). Schab oby nie w żadnej panierce, badz sosie.

Pisze dlatego, ze napisałes zeby pisać uwagi, a nie wytykać , ze wszystko źle, wiec czy posluchasz to już Twoja decyzja. Tak czy inaczej powodzenia

Fajny filmik

Shit ! To nam komplikuje sprawę, bo serków mnóstwo jemy, czym to można zastąpic ? twarogiem ? To, że białko twarogu jest długo przyswajalne, to w ciągu dnia nie przeszkadza ? No ładnie nam namieszaliście - to moja propozycja: Dowaliłbym zamiast serków tuńczyki, jajka, mięcho i ... kończą mi się pomysły

Bułki mam świeżo pieczone z piekarni, myślę, że ok.

Jakbyście mogli napisac, to proszę o rozwinięcie myśli na temat Serka wiejskiego ? Z tego co patrzyłem na tabelę białka jest sporo, tłuszczy nie dużo. Jest naturalny ... no nie wiem, chciałbym się dowiedziec czemu to jest taki nieszczęsny Serek wiejski ?

Nie jestem specjalistą d/s odżywiania, ale serki wiejskie zawierają laktoze (chyba), czyli cukry proste.

Najlepiej zastąpić tuna (nie częsciej niż 3x tydzien - rtęć), makrela wędzona (też nie czesciej niż 3 x tydzien),
swieże ryby, mięcho, odżywki białkowe, jajka, można też spróbować łączyć białka roślinne tak aby dały pełny
aminogram.

Jeśli chodzi o serek wiejski to mam podobne zdanie jak Paweł .
Z serów twaróg półtłusty ,mniej przetworzony no i raczej wieczorową porą

Filmik świetny ,przypomniały mi się dawne czasy .
Dynamika większa niż na walce Pudzian vs Kawaguchi

Tak jak Paweł napisał - nabiał = laktoza.
1x dziennie nie bedzie tak źle, choc lepiej nie jadać.



Najlespze źródła białka to jajka, mięso, rybki.
Na noc proponuję zjadać jajeczka - mamy w nich i tluszcze i bialka wolnowchlanialne.
Zamiast twarogu.

Aktualnie proponuje obciac wegle i dawac tylko w drugim posilku w DNT

w DT - 2x przed treningiem + po treningu

reszta to bialka i tluszcze