DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

siema dzis byly zawody na silce a ty gdzie byles??????

no pniesz sie do gory w box-siadach

w boxach akurat wielkiej ruchomosci w kostce nie potrzeba

sztangielki najwieksze 64 - ok

ale powiedz jeszcze jakie sa mniejsze?
chodzi mi o przeskoki ciezaru bo jak skacza po 10kilo to bez sensu

WODYN
no pniesz sie do gory w box-siadach

w boxach akurat wielkiej ruchomosci w kostce nie potrzeba

Dzięki ,zważywszy że jeszcze niedawno 100kg było wyzwaniem to jakiś progres i wzrost siły jest na chwilę obecną .
Przed urlopem dostąpiłbym szczęścia kiedy w serii zaliczyłbym 150 ha ha

sztangielki najwieksze 64 - ok

ale powiedz jeszcze jakie sa mniejsze?
chodzi mi o przeskoki ciezaru bo jak skacza po 10kilo to bez sensu

Kilka miesięcy temu wymienili sztangielki gdzie wcześniej był przeskok co 2,5 kg obecnie jest to 2 kg .


TristanJR
Miło że wpadłeś ,pogadamy niebawem o szczegółach jak Ci poszło
Bo w zawody staje sam ze sobą co trening walcząc o każdy kilogram lub dodatkowe powtórzenie






22 KWIECIEŃ & TRENING NR.49 NOWYM PLANEM (97 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s294.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń.

40kg x 15
50kg x 12
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15 (ostatnio 85kg x 11)

1b) podciąganie na drążku.
Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 15
90kg x 13 (ostatnio 85kg x 14) DWA WŁASNE REKORDY 80KG x 15 i 90kg x 13.

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie.

8kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
12kg x 15 (ostatnio 6,6,8,10kg x 15)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]

22kg x 15
24kg x 15
24kg x 15
26kg x 15
28kg x 15
30kg x 15 (ostatnio 28kg x 15) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj właściwie mogłem robić serię główną ciężarem 90kg tyle tylko że musiałbym zrobić co najmniej te 12 powtórzeń . Jednak oznaczałoby to że na 15-kach pobiłem rekord 10-tek ,ostatnio 90kg poszło x 8 a w progresji przesuniętej 95kg x 6 .
No a chyba nie o to chodzi na treningu 15-tek żeby dźwigać więcej niż na 10-kach czy 5-kach. Ten trening miał mnie zresetować i doprowadzić do zadyszki na przykład ,więc jest OK.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Czułem moc i pozostawiłem zapas na przyszłość .
Ciekawostką niech będzie że mój rekord w wyciskaniu na ławce poziomej chwytem szerokim ze stycznia był właśnie 90kg x 15 no a tu już dzisiaj wykonałbym 15 powtórzeń chwytem wąskim tym samym ciężarem na skosie ujemnym co prawda . Także progres i wzrost siły jakiś jest i gdybym teraz chciał się spróbować w klasycznym WL to raczej coś więcej powinno by pójść na sztandze niż te 120kg x 2 (mój dotychczasowy najlepszy wynik w WL)

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA-Rekordzik padł 30kg x 15. Co mnie cieszy bo jak by inaczej.

OGÓLNE WRAŻENIA-Po treningu wskoczyłem na bieżnię ,dzisiaj tylko 12 minut z tętnem około 125 .
Po treningu jabłko i rodzynki weszły z porcją piersi z kurczaka .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-22 16:30:08

wiec do nastepnego razu :)

W głowie mi się zakręciło, nadrabiam zaległości, a tu co post nowy rekord.

józekzdun
Ciężary moich rekordów Tobie umilają rozgrzewkę
No ale dla mnie są to małe kroki do przodu które ośmielam się nazywać rekordami ha ha .






23 KWIECIEŃ & TRENING NR.50 NOWYM PLANEM (98 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s295.html


1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 13
100kg x 15 (Ostatnio 95kg x 15) NOWY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

120kg x 50 (ostatnio 115kg x 51)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 12
70kg x 12
80kg x 15
90kg x 13
100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO
****Do ostatniej serii klasykiem dokładam kolejno 10,20,30kg wykonując trzy serie w sumo.

110kg x 12
120kg x 12
130kg x 15 (ostatnio 135kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************


BOX SIADY - Nie wiem ale same siady robiłem dziś jakby na turbodoładowaniu ,po prostu czułem moc.
Cieszy mnie mój nowy rekord czyli tak długo przeze mnie oczekiwana setka x 15 :)
Jeszcze niedawno 100x 5 to było wyzwanie a tu widać że moje słabsze względem innych partii nogi nabierają mocy .

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Tylko te symboliczne 50 powtórzeń pamiętając ze staw skokowy ciągle mi dokucza .

MARTWY CIĄG KLASYK - Nie powiem żeby dzisiaj było lekko już po pierwszej serii prostowniki stwardniały jak skała a tu trzeba było dokładać i dokładać .Ciężar nie wielki ale swoje robił .

MARTWY CIĄG SUMO -Zrobiłem trzy serie ,CUN się zagotował na dzisiejszych 15-kach .

OGÓLNE WRAŻENIA - Początek treningu zwłaszcza siady luzik .Ciągi już ciężej poszły. Na koniec 15 minut bieżni i do domu.




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-25 16:12:33

25 KWIECIEŃ & TRENING NR.51 NOWYM PLANEM (99 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s296.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń.

40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10 (ostatnio 95kg x 6) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół.
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10 (ostatnio 105kg x 6) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10 (ostatnio 8,10,10,12,14,14kg x 10)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]

28kg x 10
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10 (ostatnio 32kg x 10) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE - Cieszy zaliczenie 10 powtórzeń tym ciężarem serii głównej.Jednak po rozmowie z Wodynem nie będę aż nadto szarżował na 15-kach i 10-kach bijąc rekordy, jednocześnie osłabiając CUN na najważniejszy trening w którym one mają padać czyli trening 5-tek.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Poszło 100 x 10 tak jak zamierzałem .Nagrałem filmik ,troszkę szybko te powtórzenia wyglądają niż sobie obiecywałem.

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Dziś tylko 4 serie bo mi się śpieszyło na lotnisko a jeszcze posiłek czekał na mnie w domu.

OGÓLNE WRAŻENIA-Poszło do przodu i nawet pozostał zapasik sił.







ZWRACAM SIĘ Z PROŚBĄ O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM ,ZOSTAŁO MIEJSCA NA KILKA POSTÓW W TYM DZIENNIKU CHCIAŁBYM JE PRZEZNACZYĆ NA OSTATNIE TRENINGI TEGO MIKROCYKLU I JAKIEŚ PODSUMOWANIE TYCH PRAWIE 100 TRENINGÓW BY WODYN ORAZ WCZEŚNIEJSZYCH SPLITEM I HST.




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-25 16:14:15

wyciskania faktycznie pięknie duży i z widocznym zapasem

widzę ciągle bijesz rekordy- Szczere gratulacje

grzechmek
Dzięki
Nie ukrywam że zadowolony jestem postępem ,nic więcej nie napiszę żeby nie zapeszyć





26 KWIECIEŃ & TRENING NR.52 NOWYM PLANEM (100 SYSTEMEM WODYNA) :natasha:
(B-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s297.html

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń.

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 7 (ostatnio 115kg x 8) NOWY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

140kg x 40 (ostatnio 135kg x 40)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO.
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 8
70kg x 0
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 9
120kg x 10 (ostatnio 115kg x 10)

4) MARTWY CIĄG SUMO.
*****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie więcej niż 30kg do ostatniej serii w przysiadach [ograniczenie w MC względem siadów]

130kg x 8
140kg x 10
150kg x 10 (ostatnio 145kg x 10)


*********************************** KOMENTARZE *************************************


BOX SIADY -Poszło miarowo bez problemowo ,120 jeszcze niedawno było ciężko na 5-kach teraz podchodzę z tym śmiesznym ciężarem pod 10-ki .
Dziwne tylko że pod koniec zaczynają dokuczać prostowniki co przekłada się na dyskomfort podczas późniejszych serii martwego ciągu .

WSPIĘCIA NA PALCE- Minimum zaliczone .

MARTWY CIĄG KLASYK -Ciężko było bo plecy w odcinku lędźwiowym bolały po siadach .Może za ostro pojechałem na 15-kach choć powinny się zregenerować przez tych kilka dni.

MARTWY CIĄG SUMO -Troszkę lżej mi się robi tym stylem choć przecież kg. więcej dokładałem.
Po ostatniej serii poczułem dziwne uczucie jakby tak zwane korzonki dokuczały ,mimo to po treningowo jeszcze 20 minut aerobów zaliczyłem.

OGÓLNE WRAŻENIA - Dzisiaj zaliczyłem równo SETNY TRENING by WODYN ,taka mała rocznica .
Zostało miejsca na 10 postów i koniec dziennika nieuchronny nadchodzi .
Widzę że wszyscy posłuchali mojej prośby i ograniczyli komentarze pozwalając mi tym samym prawdopodobnie zrobić następne dwie wypiski kończące ten mikrocykl .
Mam nadzieję że nikogo tym nie uraziłem i dziękuję za wyrozumiałość



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-26 22:05:38

Rocznica i dobry trening, czego więcej chcieć, jedziesz Dem