Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

spokojni Ann.. z nadgarstakami,jescze troche i zatrydnia Cie jako modelke do prezenatcji bransoletek to co najmniej , ja mam obsesje na punkie moich ud ale pracuje nad tym

jak przygotowania do matury ? z czego zdajesz ? bede 3mac kciuki

z tą bieżnią znowu mnie rozwaliłaś

pomysłowa jesteś

czy jak to kiedyś było modnie mówić, asertywna

No i ladnie trzeba bylo jednak w konkursie startowac

monika a nawet dobrze
polski ,matma, angielski - podstawa
chemia , biologia - rozszerzenie

co do nóg oj tak moja największa obsesja. zawsze powtarzam mogę mieć duży brzuch ale nogi zawsze chciałam mieć szczupłe.ale pewnie u góry będę mocno chuda i w tedy dopiero nogi będą wyglądać ok

King jak to mówią , w życiu) trzeba sobie radzić.

Obli a no jednak mogłam startować, myślałam , że kwiecień inaczej będzie u mnie wyglądał.

Co raz częściej mam myśli rzucenia tej całej redukcji itd ale na szczęście po chwili przechodzi. Należało by zmienić trening siłowy , jakieś propozycję ? :) Ostatnio bardzo polubiłam treningi wytrzymałościowe - uwielbiam uczucie po takim treningu

-----------------------------------------------------------------

Trening:

*20 min biegania - 10,5-13km/h

* Trening siłowo-wytrzymałościowy :
powtórzeń 10, czasem w niektórych ćwiczeniach zdarzało się 12
5 obwodów : 3x30kg , 2x25kg , między obwodami 1 min przerwy

1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. wiosłowanie
3. przysiad przedni
4. push press
5. przysiad tylni

Uwagi:
po 3 serii zmniejszyłam ciężar bo było bardzo ciężko. Ręce się całe trzęsły.

jak zawsze wszyscy się na mnie gapili, a jacy chętni do ściągania mi sztangi po przysiadzie tylnym


-----------------------------------------------------------------

Dieta:
1. kurczak, ogórki zielone,papryka,orzechy
2. serek wiejski, olej lniany
3. kurczak, orzechy, warzywa
4. kurczak, pomarańcza- wycisnęłam sok z niej i wypiłam
5. jajka , warzywa, orzechy



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-14 18:18:16

Ann ale szybko biegasz

Wtedy niestety tego treningu nie zrobilam, bo miałam zakwasy na tyłku i sama myśl o przysiadach juz byla straszna

Te wytrzymałościowki u Ciebie to nieźle musza dac popalić

Trening 1:

*20 min biegania ok 10,5km/h

*wytrzymałościowy :
- 5 obwodów bez przerwy :
20 przysiadów 30kg
12 podciągnięć na maszynie -22,5kg

*Brzuch:
-3x10 wznosy nóg
-4x15 zwykłe wspięcia

* wznosu z opadu z krążkiem 10 kg
3x10

* wyciskanie na płaskiej
50x20kg

Trening 2 :
* 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym

Uwagi:
podzieliłam dzisiaj trening na 2 części, tzn trening 1 wykonany na siłowi, przyjechałam do domu i zrobiłam cześć 2
Fajnie się dzisiaj skatowałam. ogólnie wszyscy na siłowni od razu zwalniają mi maszyny albo ewentualnie sami proponują robienie na zmianę

------------------------------------------------------------------

Dieta:
1. kurczak,orzechy, warzywa
2. serek wiejski,oliwa
3. kurczak,oliwa, warzywa
4. whey , jabłko
5. jajka, orzechy, warzywa

-----------------------------------------------------------------
Aga treningi są bardzo fajne , dają mocno w kość -aż człowiek czuje , że żyje.

Marta wolniej biegać niż 10km/h nie umiem bo mnie nogi bolą od wolnego biegania, potem pozostaje tylko prędkość przy której można maszerować.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-15 19:30:41

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-15 19:31:13

Siłowy chcesz zmienić, ale dlaczego?
Progres za wolny, nie te ćwiczenia?

Trening:

1. Martwy ciąg
50kgx12 / 55kgx11/ 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx8 /80kgx2

2a.przysiad
3x12 powtórzeń 55kg

2b. suwnica nogi
3x15 powtórzeń 150kg

3. wyciskanie klata
20kgx14/ 25xl3kg / 27,5kgx10 / 30kgx9 / 30kgx8 / 20kgx15

4. wiosłowanie T-Bar row
12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 /

5. wiosłowanie sztangą
30kgx12 / 35kgx11

6. brzuch :
-3x15 wspięcia
-4x12 wznosy nóg

3 obwody kompleksu siłowego-
takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają

15 min biegania.

Uwagi:
przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w kość biodrową , 2 razy kumpel już pomógł coś dzisiaj ręce słabe miałam i nie mogłam wyczuć momentu czy dam radę czy nie :)

-----------------------------------------------------------------

Dieta:
1. jajka,orzechy, warzywa
2. serek wiejski, mały banan, migdały
3. łosoś , kalafior
4. łosoś jabłko
5. jajka,warzywa, orzechy

------------------------------------------------------------------

King staram się zwiększać ciężar ale jest ciężko ze względu na to , że występują super serie na nogi ale trening daje mocno w kość wiec jak na razie jeszcze pozostawię.