wszytsko co dobija jest warte wysiłku
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
Kupiłam dzisiaj rękawiczki - fajnie się w nich ćwiczy, jutro wstawię zdjęcie zmęczona jestem, trochę miało snu miałam, myślałam ,że nici z treningu będzie ale nawet poszło.
-----------------------------------------------------------------
Trening:
1.push press
27,5kgx13 / 30kgx12 / 32,5kgx10 / 35kgx9/ 37,5kgx8 / 40kgx5
2a.przysiad przedni
42,5kgx13/ 45kgx12 /45kgx12
2b. uginanie nóg
3x13 powtórzeń 37,5kg
3.ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx 11 / 47,5kgx10 / 47,5kgx9 / 47,5kgx8
5. podciąganie na maszynie
4x10 powtórzeń - 22,5kg
6. brzuszki
3x12 wznosy nóg
3x15 zwykłe brzuszki
-----------------------------------------------------------------
dieta:
1. kurczak, warzywa, olej lniany
2. serek wiejski, warzywa, olej lniany
3. kurczak, warzywa
4. whey , małe jabłko, mały banan
5. jajka, orzechy, warzywa
----------------------------------------------------------------
Żyrafko dziękuje, staram się , chcę jakoś w lipcu na plaży wyglądać
Monika w takim razie musisz spróbować trening wytrzymałościowy
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-08 19:53:25
nom kusząca opcja ..
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Trening :
*50 min biegania
* 7 obwodów jak najszybciej
- 20 przysiadów 20kg
- 10 podciągnięć na maszynie - 22,5kg
* wyciskanie klata 20 kg x 48
brzuszki :
3x15 powtórzeń
Uwagi:
Trening wytrzymałościowy wykonany szybciej,ludzie się patrzyli jak na wariatkę chyba powinnam zawsze z kimś posprzeczać się przed treningiem - od razu więcej sił na treningu. a potem godzenie się i życie jest piękne :D
-----------------------------------------------------------------
Dieta:
1.kurczak, olej lniany, ogórki zielone
2. łosoś , ogórki
3. łosoś, pomarańcza
4. jajka, warzywa, orzechy
5. serek wiejski,warzywa,migdały
-----------------------------------------------------------------
Marta, King myślałam , że nie pójdzie, ogólnie byłam negatywnie nastawiona do treningu, publiczność (faceci którzy zamiast ćwiczyć się patrzą na mnie) dodają mi moc , zawsze im głupią , że oni się obijają
Monika tak weekend jutro choć odrobinę dłużej pośpię całe 2 h spróbuj a nie pożałujesz.
i bardzo dobrze, niech się wstydzą
na siłownię przychodzi się przerzucać żelastwo a nie na pogaduszki
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
king otóż to , jestem jedną z nielicznych która nie rozmawia, no chyba , że się pytam czy wolne, czy możemy na zmianę,
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-09 18:23:20
Osiagnac cel do 8 lipca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130