Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Ann pięknie Ci idzie - wymiary systematycznie w dół gratki kolejnego rekordu!! lecimy z tym fatem

a taam, tak sie mówi
wszytsko co dobija jest warte wysiłku

Kupiłam dzisiaj rękawiczki - fajnie się w nich ćwiczy, jutro wstawię zdjęcie zmęczona jestem, trochę miało snu miałam, myślałam ,że nici z treningu będzie ale nawet poszło.

-----------------------------------------------------------------

Trening:

1.push press
27,5kgx13 / 30kgx12 / 32,5kgx10 / 35kgx9/ 37,5kgx8 / 40kgx5

2a.przysiad przedni
42,5kgx13/ 45kgx12 /45kgx12

2b. uginanie nóg
3x13 powtórzeń 37,5kg

3.ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx 11 / 47,5kgx10 / 47,5kgx9 / 47,5kgx8

5. podciąganie na maszynie
4x10 powtórzeń - 22,5kg

6. brzuszki
3x12 wznosy nóg
3x15 zwykłe brzuszki

-----------------------------------------------------------------

dieta:
1. kurczak, warzywa, olej lniany
2. serek wiejski, warzywa, olej lniany
3. kurczak, warzywa
4. whey , małe jabłko, mały banan
5. jajka, orzechy, warzywa

----------------------------------------------------------------
Żyrafko dziękuje, staram się , chcę jakoś w lipcu na plaży wyglądać

Monika w takim razie musisz spróbować trening wytrzymałościowy

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-08 19:53:25

witaj, ja równiez mało snu ale juz weekendzik prawie

nom kusząca opcja ..

Ann twoje PP powala

szalejesz z tym PP

Trening :

*50 min biegania
* 7 obwodów jak najszybciej
- 20 przysiadów 20kg
- 10 podciągnięć na maszynie - 22,5kg
* wyciskanie klata 20 kg x 48
brzuszki :
3x15 powtórzeń

Uwagi:
Trening wytrzymałościowy wykonany szybciej,ludzie się patrzyli jak na wariatkę chyba powinnam zawsze z kimś posprzeczać się przed treningiem - od razu więcej sił na treningu. a potem godzenie się i życie jest piękne :D

-----------------------------------------------------------------

Dieta:
1.kurczak, olej lniany, ogórki zielone
2. łosoś , ogórki
3. łosoś, pomarańcza
4. jajka, warzywa, orzechy
5. serek wiejski,warzywa,migdały

-----------------------------------------------------------------
Marta, King myślałam , że nie pójdzie, ogólnie byłam negatywnie nastawiona do treningu, publiczność (faceci którzy zamiast ćwiczyć się patrzą na mnie) dodają mi moc , zawsze im głupią , że oni się obijają

Monika tak weekend jutro choć odrobinę dłużej pośpię całe 2 h spróbuj a nie pożałujesz.

zawsze im głupią , że oni się obijają

i bardzo dobrze, niech się wstydzą
na siłownię przychodzi się przerzucać żelastwo a nie na pogaduszki

Widzę, że nie tylko ja się podciągam na maszynie

wrong inaczej nie umiem :) ale raz w tygodniu robię sobie ćwiczenia na drążku zwykłym - wiszenie, staram się podciągać sama itd :)

king otóż to , jestem jedną z nielicznych która nie rozmawia, no chyba , że się pytam czy wolne, czy możemy na zmianę,


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-09 18:23:20