Tydzień 4
Wreszcie wyspany chodzę Dwa ostatnie dni po 9 godzin snu i naprawdę dobrze się czuję. Na trening w pełni zregenerowany dzisiaj poszedłem.
I kurde od razu wszystko lepiej poszło.
Trening(10)B
SQ (+2,5) 60/70/82,5/82,5/82,5/
Poszło lepiej niż ostatnio. Ale ciężar już czuć. Na filmiku ostatnia seria.
PP 22,5/27,5/32,5/32,5/32,5
Wreszcie ****arz, wreszcie !! Raczej bez większych problemów, nadgarstki trochę napieprzały ale dało się to wytrzymać bez problemu. Teraz już pójdzie.
Na filmiku ostatnia seria. Trochę się słabo spiąłem i mnie zarzuciło.
DL(+5) 60/75/90/90/90
Trochę miałem wątpliwości czy nie będzie za dużo. Nie było Wciąż mam trochę zapasu. Po ostatniej serii pociągnąłem jeszcze raz normalnym chwytem i przez chwilę trzymałem bo łapy nie nadążają za obciążeniem
Ostatnia. Sztanga mi uciekała cały czas, bo się podkładki wykrzywiły.
Podciąganie 5/4/3/
Tu też idzie coraz lepiej. Nawet zadowolony jestem.
Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 5*20kg
Lajtowo weszło.
Francuz łamaną na poziomej 15*15 12*17,5 10*17,5 8*20kg
Masakryczna pompa.
Wspięcia 50* 35* 90kg
Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode z miodem na przemian stąd triceps się tak spompował pewnie
Dieta
1.owies, białko, jabłko, rodzyny, migdały, o3, multiwitamina, witC, czosnek, probiotyki
2. kurak, keczup, gryczana szpinak
- Trening Bcaa, woda miód, cytryna
3. białko, żórawina, wit C, wapń, artrostop
4. ryż ciemny, keczup, kurak szpinak
5. placuchy owsiane chyba zrobię albo coś innego
6. ?
7. Twaróg, oliwa, warzywa, ZMA, o3, wit C,
To by było wszystko
EDIT: WESOŁYCH ŚWIĄT I TWARDYCH JAJEK!!!
Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-04-03 17:28:55
Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7