Wuchta - trening dla przyjemności

Wodyn, wielkie dzięki ;) Tylko aktualnie trenuję FBW i nie za bardzo mogę poświęcić godzinę na same nogi ;/ Czy taki trening przyniósłby podobne przyrosty w udach, jak teraz - gdy na serię biorę 55kg?

Nie chciałbym offtopować w nie swoim dzienniku, także zajrzyj jak możesz do mojego [url] go https://www.sfd.pl/Dolce__dziennik,_cel:_80kg_suchej_masy.-t561989.html [/url] i doradź co i jak. Będę wdzięczny

edit: A gdybym robił 3 x w tygodniu FBW bez nóg, a w sobotę np. robił nogi wg Twojej rozpiski?

Zmieniony przez - dolce_ w dniu 2010-01-23 15:58:01

Zmieniony przez - dolce_ w dniu 2010-01-23 15:58:55

nie gdyz robiac plecy robisz nogi
chyba ze w plecach nie ma zadnej odmiany MC danego dnia
jednak 3 treningi FBW plus tego rodzju przysiady dadza 4 treningi w tygodniu dosc ciezko w przypadku FBW

raczej musiałbyś miec tak

ze FBW byłoby pon i pt z nogami tyle ze prostowanie, uginanie nog, wspeicia na palce

a w srode przysiady


jeszcze inna opcja to 3 treningi FBW pod rzad [oczywiscie ddzien przerwy pomiedzy nimi] a pozniej nogi schodkowo 10x10 i znow 3 treningi FBW

zachowujac odstepy pomiedzy treningami


te saiady nadal pasuja do kazdego innego planu np splita, po prostu miej na nie zarezerwowany dzien

przykladowy split

pon bar bic
wt siady 10x10

czw klata tri
pt plecy

jesli jestes ciekaw efektów to zerknij do bloga
cygaret/schody Wodyna .. masz pierwsze efekty na fotkach na str 6 [robi raczej cotygodniowe wypiski]

No Wuchta sledze twoje filmiki, poduczam sie techniki :P
Jak znajdziesz czas to zajrzyj do mnie i sprawdz moje cwiczonka (jest masa filmikow), glownie zalezy mi na tych przysiadach.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-23 20:13:02

Slayerek - rotację wykonywałem źle ale Wodyn juz opisał jak to ma wyglądać.

Potaś - dzięki, dam z siebie wszystko

Pavel - nie wiem co się stało ale w 5powtrz tradycyjnie zabrakło dociskania.

Wodyn - koordynacja też ale jak zawsze brak dociskania.
Rotacja - tak wywnioskowałem z linka jaki mi wstawiłeś ale źle odczytałem.
Pod pięty już próbowałem ale kolana mnie bolą. MAwaschi nauczył mnie rozciągania także z głębszymi siadami będzie coraz lepiej.

bic - buty, fakt myślałem o tym ale niestety jak mam wyżej pięty to kolana bolą

Bolek - w siadach jeszcze jest płytko ale z czasem będzie coraz lepiej.

Dawidowicz - Wodyn czuwa dlatego idzie tak dobrze. Fajny filmik mam nadzieję, że będę miał podobny finał

Sevrond - przeciwnik nie jest za słaby. Koniu to robi pod publikę. Zobaczycie na koniec jak nas wszystkich zaskoczy.

Satreb - dzięki i zapraszam częściej.

Dolce - trening Wodyn już opisał a ja na stawy miałem i polecam animal flexa.

RemyLogan - fajna piosenka leciała to zatańczył

Mariuszowy - wlecę, wlecę. Właśnie nadrabiam zaległości.



Dzisiejszy dzień zabiegany i spędzony na zakupach mięsa głównie schab ze śliwka na jutro mniam, mniam szynka, karkówka, łopatka tak aby było co jeść przez tydzień. KG orzechów, migdałów i warzyw.

poranna suplementacja:

- 5 gram kreatyny
- 10gram BCAA
- 10 aminokwasów 4500

a później ranne przysiady - 110powtrz i szejk jajeczny z 8jajek+jabłko+cynamon


Teraz pełna regeneracja i czekam aż upiecze się SCHAB ZE ŚLIWKĄ - mniam, mniam

to może tabate zamiast tych siadów, wyjdzie podobnie, tylko metaboliczniej mocniej kopnie
?
(zabrzmiałem jak Odyniec z tą tabatą)

Przysiady z rana mają pomóc nie tyle w rzuceniu fatu (również wskazane ) co powrót do pełnej sprawności kolana po zabiegu. Jeszcze nie jest na 100% sprawne a na tym bardzo mi zależy. Poprawa jest na duży plus ale z głębokością siadów mam jeszcze problemy z obawy na kolano.
Z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej.

sorki ze sie wbije.


mowisz Wuchta ze przysiady z rana moga pomoc w sprawnosci kolana
bo akurat mnie od paru dni niezle boli lewe kolano i nie wiem co bedzie na treningu nog we wtorek...

wiec jesli z rana robil bym przysiady xseri i xpotrzen to w jakims stopniu mi to pomorze na bol/obrzek kolana?

zacznij od 30powtrz w serii rozgrzewkowej gdzie 10pierwszych płytkie, 10 kolejnych głębsze a kolejne 10 już pełne.

Seria właściwa - 30powtrz i codziennie dodawaj po 2-3powtrz.

Z biegiem czasu powinno pomóc. Czy na obrzęk? Nie wiem to raczej już medyk odpowie. Spróbuj siadów z rana ale na pusty żołądek i zobaczysz czy pomagają czy też nie. Po treningu dobrze jest rozciągać dwugłowe, łydki, czworogłowe itp.