Porusz swoje bicepsy !!!

ale to nie jest temat od tego... zalozyleś osobny w odpowiednim dziale i ok., niechaj teraz zajmuja sie tym właściwe osoby.

nastepne wypowiedzi- jak i ta ostatnią, bo za dużo tego- będe/jestem zmuszony kasować!

więc już wystarczy - bo będe zmuszony dać bana...

ten plan robic przed plecami czy po??
pozdrawiam

jakbys zrobił przed plaecami to podejrzewam, ze z treningu plecow byłaby lipa

myslę, ze warto tak ustawić podzial aby plecy i biceps trenować nie na jednym i tym samym treningu lecz osobno.

Witam

Tez zmagam sie z problemem stojacej w miejscu lapy
moj staz to ponad 3 lata.
Obmyslilem nowy plan na obecna cykl wyglada on tak (przedstawie tylko plan ramion poniewaz zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) )

BICEPS
1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10
2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8
3.Mlotki stojac 3x12,10,8

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
2.Wyprosty ramion na lawce z hantlem 3x12,10,8
3.Francuskie lezac 3x10

robie biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej

ponizej daje poprzedni plan dla zobrazowania:

PLECY+
BICEPS
1.Uginanie hantlami stojac 3x12
2.Uginanie gryfem lamanym wąsko stojac 3x10,8,6
3.Mlotki na lawce 3x12,10,8

KLATKA+
TRICEPS
1.Francuskie lezac łamanym 4x12
2.Pompki na poreczach 4x max

co o tym myslicie?

olaboga21


Nie jest to w sumie temat od tego, nie wiem, czy nie powinieneś przypadkiem założyć osobnego tematu-dla swojego treningu. Bo teraz nie będziemy pisac o metodzie Mawashiego, tylko zasmiecać w pewnym sensie ten temat i oceniac twój plan, więc sam rozumiesz.


Swoją drogą...


BICEPS
1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10
2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8 to na koniec, i liczba powtórzeń najlepiej taka: 14/12/10, tutaj powinna być wysoka
3.Mlotki stojac 3x12,10,8



TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
2.Wyprosty ramion na lawce z hantlem 3x12,10,8 To bym dał na koniec i znów-wysoka liczba powtórzeń. Możesz także zamienić na prostowanie łokcia w opadzie.
3.Francuskie lezac 3x10


Zatem jak widzisz po drobnych korektach nowy plan jest w porządku-przy czym wszystko zalezy od twojego rozkładu dni treningowych...Jezeli nie popełniasz błędów takich jak np. trening pleców/klaty/barków dzień przed/dzień po treningu ramion, to powinno być ok.

Mawashi nie wiem czy ktos juz zadawal to pytanie , wiec co bys powiedzal na polaczenie "porusz swoje barki" plus "porusz swoje bicepsy" trening 4 razy w tyg nacisk na partie "porusz" reszta tez bez obijania czy to wypali nie za duzo tych piorytetow ??

Mam pytania do Mawashi'ego:

1. Czy chodzi o takie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2
2. Co mogę wykonać jako drugie ćwiczenie jeżeli nie posiadam modlitewnika, ani sztangi (mam tylko sztangielki, a niestety nie mogę korzystać z siłowni )?
3. Czy ten trening na biceps mogę łączyc z treningiem na brzuch(ABS2)?

Z góry dzięki i pozdrawiam


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2010-03-15 22:58:02

Fajny art na pewno go zacznę:
Mam pytania do Mawashi'ego:
,, W pierwszym cyklu treningowym 6 tyg. najlepiej te dwa ćwiczenia łączyć w jedną serie robiąc jedno ćwiczenie zaraz po drugim czy raczej najpierw sztangietkę 3 serie a dopiero później modlitewnik 3 serie????"
Czy można stosować ten cykl osobno, czyli nie łącząc z innymi partiami.
proszę cę o pomoc staż mój to 3 lata, i posiadam problemy z treningiem bicepsów. Wcześniej stosowałem treningi bicepsa osobno lub z tricepsem, jak możesz to napisz mi jak najlepiej wykonywać czyli z czym łączyć tego bica. z góry dzięki.

Witaj Mawashi
wydaje mi sie ze mam tak samo oporne bicepsy jak Ty... zrobilem Twoj trening czulem bicepsy i wymusilem te 12-15 powtorzen ... zyly na bicku wylaza ... ale na centymetrze ...nic a nic ... nie pompuja sie tylko staja sie twarde jak skala ...
Wymiary :
bic:32 i stoji ...moge dopier osadzic po calym cyklu czy cos urosnie? czy pompa nie ma nic do gadania?
Pozdro