nastepne wypowiedzi- jak i ta ostatnią, bo za dużo tego- będe/jestem zmuszony kasować!
więc już wystarczy - bo będe zmuszony dać bana...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
myslę, ze warto tak ustawić podzial aby plecy i biceps trenować nie na jednym i tym samym treningu lecz osobno.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Tez zmagam sie z problemem stojacej w miejscu lapy
moj staz to ponad 3 lata.
Obmyslilem nowy plan na obecna cykl wyglada on tak (przedstawie tylko plan ramion poniewaz zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) )
BICEPS
1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10
2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8
3.Mlotki stojac 3x12,10,8
TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
2.Wyprosty ramion na lawce z hantlem 3x12,10,8
3.Francuskie lezac 3x10
robie biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej
ponizej daje poprzedni plan dla zobrazowania:
PLECY+
BICEPS
1.Uginanie hantlami stojac 3x12
2.Uginanie gryfem lamanym wąsko stojac 3x10,8,6
3.Mlotki na lawce 3x12,10,8
KLATKA+
TRICEPS
1.Francuskie lezac łamanym 4x12
2.Pompki na poreczach 4x max
co o tym myslicie?
Nie jest to w sumie temat od tego, nie wiem, czy nie powinieneś przypadkiem założyć osobnego tematu-dla swojego treningu. Bo teraz nie będziemy pisac o metodzie Mawashiego, tylko zasmiecać w pewnym sensie ten temat i oceniac twój plan, więc sam rozumiesz.
Swoją drogą...
BICEPS
1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10
2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8 to na koniec, i liczba powtórzeń najlepiej taka: 14/12/10, tutaj powinna być wysoka
3.Mlotki stojac 3x12,10,8
TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
2.Wyprosty ramion na lawce z hantlem 3x12,10,8 To bym dał na koniec i znów-wysoka liczba powtórzeń. Możesz także zamienić na prostowanie łokcia w opadzie.
3.Francuskie lezac 3x10
Zatem jak widzisz po drobnych korektach nowy plan jest w porządku-przy czym wszystko zalezy od twojego rozkładu dni treningowych...Jezeli nie popełniasz błędów takich jak np. trening pleców/klaty/barków dzień przed/dzień po treningu ramion, to powinno być ok.
masa
1. Czy chodzi o takie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2
2. Co mogę wykonać jako drugie ćwiczenie jeżeli nie posiadam modlitewnika, ani sztangi (mam tylko sztangielki, a niestety nie mogę korzystać z siłowni )?
3. Czy ten trening na biceps mogę łączyc z treningiem na brzuch(ABS2)?
Z góry dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2010-03-15 22:58:02
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Mam pytania do Mawashi'ego:
,, W pierwszym cyklu treningowym 6 tyg. najlepiej te dwa ćwiczenia łączyć w jedną serie robiąc jedno ćwiczenie zaraz po drugim czy raczej najpierw sztangietkę 3 serie a dopiero później modlitewnik 3 serie????"
Czy można stosować ten cykl osobno, czyli nie łącząc z innymi partiami.
proszę cę o pomoc staż mój to 3 lata, i posiadam problemy z treningiem bicepsów. Wcześniej stosowałem treningi bicepsa osobno lub z tricepsem, jak możesz to napisz mi jak najlepiej wykonywać czyli z czym łączyć tego bica. z góry dzięki.
wydaje mi sie ze mam tak samo oporne bicepsy jak Ty... zrobilem Twoj trening czulem bicepsy i wymusilem te 12-15 powtorzen ... zyly na bicku wylaza ... ale na centymetrze ...nic a nic ... nie pompuja sie tylko staja sie twarde jak skala ...
Wymiary :
bic:32 i stoji ...moge dopier osadzic po calym cyklu czy cos urosnie? czy pompa nie ma nic do gadania?
Pozdro
Porusz swoje plecy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84