MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Masz ten sam problem co ja ,że te bary nie chcą iść do przodu Jest dobrze

ps. Też byłem gruby :)

micha z dziś:
1.100g owsianych+3jajka=placek+pół jabłka+ogórek
2.około 100g kaszy+150g wieprzowiny+kapusta kiszona
3.3jajka+50g owsa+pomidor
4.około 100g kaszy+200g piersi z kurczaka+ogórki
i to już w tym roku ostatni posiłek w domu za chwile ide na impreze sylwestrowa wiec tam niestety sie micha posypie ale myśle ze taki ostatni posiłek(4 posiłek) przed sylwestrem moze byc


Avasso jakoś trzeba powoli do przodu

nA BARY POLECAM WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY NA MEGA CIĘŻARACH.

Dzięki temu obwód ruszył co niekiedy było widać na zdjęciach

nie bój się mi też się micha posypała, ale przynajmniej nie piłem, ale od nowego roku 100%

no to trzeba zrobic wpiske:D

wrociłem z imprezy około 6 rano zjdałem troche twarogu i do spania, jak sie obudziłem to głowa bolała;/ bo dawno nic nie piłem, wiec i zarcie sałbo wchodziło,
Weszło dziś 7 jajek,i 2 razy jadłem sałatke a jej skład to pekisnka.ogórki,cebula kurczakketchup i majonez;/, jeszcze zjdałem pół pomarancza i cos tam słodkiego zeby kalorie podbic:D a przed snem wejdzie twaróg

pewno beda małe spadki no ale cóż sylwester raz do roku,ALe myśle ze szybko odrobie,
Jeden plus tego wszytskiego taki że jak spojrzałem do lustra to sylwetka sie lepiej prezentowała


brakowało mi takiej imprezy w dobrym towarzystwie terazm mam chęc na kolejne takie imprezy z nimi ale nic z tego trzeba sie brac do roboty, kolejna impreze bedzie jak bedzie 18lat a to juz w styczniu;/ w tym roku bedzie cięzko o dobre efekty mam taka obawe;-( duzo na głowie i wogóle


Wuchta Dzięki temu obwód ruszył co niekiedy było widać na zdjęciach
u ciebie zawsze widac ze sylwetka do przodu wiec, nie niekiedy tylko ZAWSZE

Sevrond no popieram zdało by się teraz na 100% ale nie wiem jak to bedzie ze mna;-(

Tydzień 7, dzień 21 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg)
2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 22kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+3kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 16kgx5p, 18kgx5p, 21kgx5p, 23,5kgx2p, 26kgx5p (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 22kgx5p, 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 36kgx5p (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 23,5kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 38kgx5p (+2kg)
8.BRZUCH

trening dzis w miarę ok, ale długo mi zeszło bo około 1,5h

micha:
1.110g owsianych+3jajka+ogórki
TRENING
2.100g albo i więcej ryżu białego+około 200g piersi
3.troche piersi+3jajka sadzone+100g ryż parboiled+ogórki
4.jajecznica na boczku z 3 jajek+około 60g owsa+ogórki
5. wejdzie twaróg i może orzechy włoskie bo nie zjdałem do sniadania




a co do ryżu parboiled to dziś go jadłem pierwszy raz, i okazało się za całkiem dobry.Ale raczej go nie bede jadł bo doradzaliście mi żebym raczej go nie jadł a jak juz coś to po treningu?


ta sylwetka tego goscia za***iscie mi sie podoba ale nie doosiągniecia








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-02 19:43:15

nie dokładaj ciągle po 6kg bo progres szybko stanie i będzie dupa.

sylwetka nie jest zbudowana tylko na ryżu

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-03 08:02:02

Wuchta dokładałem w 5-tkach po tyle bo chiałem zeby te róznice miedzy 15 10 a 5 były ciut wieksze

Taka sylwetka to masakra, jak dla mnie za duzo miesnia, no i ten bf, ile tu jest? z 2-3 %? W sumie to sie nie znam ale na pewno niski. Z drugiej strony za taka sylwetka laski srają po kątach..

No Sabak z gadzam sie z toba ze bf ten gosciu ma bardzo niski ale moze nie aż tak, chyba ciut wiecej niz 2-3% ale nie wiem.A co do ilosci mięsni to wcale bym sie nie obraził jakbym tyle miał ale chiałbym tylko wiedziec ile włozył kasy w osiągniecie takiej sylwetki i ile chemii zjadł...

Z drugiej strony za taka sylwetka laski srają po kątach..

No i to pewno też prawda z tymi laskami, choc może nie wszytskie takie sa ale prawie wszystkie

A co do mnie to nadal nie wiem czy cwiczyc pod kontem takim bardziej fitnesowiec co na niego laski leca czy nie, na niski bf pewnie nie mam szans żeby go długo utrzymac, żeby wogóle mi sie go udało osiągnac...
TEraz jeszcze masa ale nie wiem jak długo? a potem redukcja zebym na wakacje zdazył, a czy bedzie łatwo pewno nie bo pewno redukcja za drugim razem jest trudniejsza niz za pierwszym;/ bo pierwszy raz sie mi fajnie udało bez zadnych aerobów tylko co drugi dzień tabata Mam gdzies fotke z wakacji i tam bf chyba nie jest taki wysoki...ale bym musiał poszukac