MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

micha z dzis:
1.100g owsianych+ 3 jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka grahamka z jajkiem
3.bułka grahamka z serkiem
4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona
5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona
6.wejdzie twaróg

dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie pobawaic niz pocwiczyc, i wywnioskowałem że mam sałby cisk w ręce bo bawiłem sie MC i nałozeyłm 140kg poszło ale sztangla mi sie wyslizgiwała bo za gruba do moich dłoni, cos wiecej by jeszcze na pewno poszło ale gdy bym miał mocniejszy chwyt to bym duzo wiecej jeszcze wyciagnał bo pleców wogóle nie czułem tylko wyslizgujaca sie sztanglę.Ale to tak napisałem jako ciekwaostke


A teraz ten zaległy filmik uprzedzam ze duzo na nim nie widac ale moze jednak cos...
NIe sugerujcie sie powtórzeniami bo na telefonie mi pamieci brakowało i gdzie niegdzie mi ucieło filmik bo to niby piatki były tylko na samym koncu jest drazek który nagrywałęm jakies 2 tygodnie wczesniej a nawet wiecej

Jako pierwsze cwiczenie to są czachołamacze,pózniej uginanie rąk ze sztangla na siedząca i czachołamacze,nastepnie wiosło,potem dzień dobry i na koncu jak wspomniałem podciąganie na drazku z jakiegoś innego treningu

Tydzień 6, dzień 17

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px26kg, 10px32kg 10px38kg,połownicze 10px44kg, 10px55kg (+5kg)
2 PRZYSIADY 10x32kg,10x44kg, 5x50kg, 10x55kg, (+3kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 67kgkgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x16kg, 10x22kg, 5x24kg, 10x26kg , (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x20kg (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x16kg, 10x22kg, 5x26kg, 10x28kg, (+3kg)
7 DZIENDOBRY - 10x16kg, 10x22kg, 5x26kg, 10x28kg, (+3kg)
8.BRZUCH

wpiska tak na szybko bo czas mnie goni

jeszcze micha:
1.120gowsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z iaranami+jajko
3.100gkaszy+150g piersi+kapusta
TRENING
4.100g ryżu białego+ponad 150g piersi
5.wejdzie twaróg

dziś dzień nietreningowy
micha z dzis:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+kawałek serowca
2.bułka z ziarnami i jajkiem
3.bułka z ziarnami i serkiem
4.około 100g kaszy+około 150g wieprzowiny+kapusta kiszona
5.około 100g kaszy+ około150g wieprzowiny+pomidor
6.wejdzie twaróg

Do tej bułki ile dajesz jajek a ile sera ?
Filmik nie za wysoka jakośc ale technika może być

no wąłsnie z tymi bułkami mały problem bo duzo tam nie zmieszcze choc staram sie upychac
jedno jajko do bułki wiem ze to strasznie mało;-(, a sera to sam nie wiem tyle ile sie zmiesci,
to musze raczej nazwac bułami niz bułkami bo są napchane
Tak już pisałem że przed swietami postram sie dac jakies nowe fotki i zobacze czy cos ruszło czy nie i wtedy bedę jeszcze coś w diecie mieszał
co do filmiku to wiem ze słaba jakosc, warunki mam słabe do filmów i daltego
ale tyle dobrze ze technika nie najgorsza

Tydzień 6, Dzień 18 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 42kgx5p,50kgx5p, 57,5kgx5p 64kgx2p 71,5kgx5p (+5,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 32kgx5p, 37kgx5p, 44kgx5p,50kgx2p, 55,5kgx5p (+5,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p+1,2kg , 5p+2,4kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx5p, 42kgx2p, 48kgx5p (+3kg)
8.brzuch

1.skoki zawsze czuc
2.tu już powoli czuc ciężar ale robie to cwiczenie na siedząco to też idzie cięzej, zapas jeszcze jest
3.tu elegancko
4.tu dziś też fajnie, doł pleców czułem za*******e
5.ciężar czuc ale zapas jest
6.dziś zrobiłem z dodatkowym obciązeniem i tak juz bedzie
7.tu tez całkiem ok


miecha:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z makrela
3.bułka z serkiem
4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona i pomidor
5.100g kaszy+3jajka sadzone+pomidor
TRENING dziś robiłem pózno
6.100g ryzu białego+200g piersi
7.wejdzie twaróg

Nie jedz tych bułek, ogółnie chleba jak najmniej bo strasznie ciężki jest.
MC widzie łądnie.

Sevrond staram się jesc jak naj mniej bułek, bułki jem tylko w szkole, jak jstem w domu zero pieczywa.Chleba nie jem wogóle, a te bułki są takie ciemne ze ziarnami lub ewentualnie grahamki.Nie wiem które lepsze?Ogólnie wiem że zadne
A co do MC to jakoś idzie ale czy ładnie to sam nie wiem, jak na mój wiek to pewno słabo...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-12 09:57:10

spóźniona w piska z wczoraj(sobota) 12.12.09
dzień nietreningowy
micha nie za bardzo trzymana troche się rozsypała, ponieważ byłem u wujka, a potem kumple mnie wyciągneli do knajpy od nie pamietnych czasów

1.100g owsianych+3 jajka+garsc orzechów+pomidor+2 łyżeczki kakao
2.100g owsianych+3 jajka+pomidor+3 mandarynki+nie wiem jak sie to dokłądnie nazywa ja to nazywam oponki których kilka zjadłem a nie powinienem
3.mięso wieprzowe(nie wiem ile dokłądnie ale dośc tak bo byłem na swinobiciu ) +cebuka
4. 3 jajka+pomidor+odrobine kaszanki
5. połowe pizzy czyli 3 kawałki;/
6.twaróg

i w tej knajpie jeszcze niestety 3 piwa, ale piwa dawno nie piłem wiec sobie pozwoliłem

Raz na dwa tygodnie i ja sięgnę po pizzę ,pamiętając jednak żeby była bogata w mięso i ser
Jeśli zawiera go mało sam dbam o to żeby nakroić na nią kawałków piersi z kury .