DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Ja liczę że jeszcze tej jesieni w moim rekordzie w mc pojawi się magiczna dwójka, oczywiście z przodu. Na razie oscyluję wokół 190 kg, ale cholera w mojej siłce są tak śliskie gryfy że przy 170 kg sztanga z rąk mi leci. Mam do tego stosunkowo krótkie palce u rąk więc nie oplotę dobrze gryfu. Nie wiem jak obsługa zareaguje na magnezję, ale chyba będę musiał użyć jeżeli mają padać rekordy.

Demolub, Ty stosujesz magnezję? Bo na filmiku widać że nie masz problemu z chwytem.

P.S. Ja też zakładam pas tylko w ostatniej serii siadów/mc.

No tak ponoc najlepiej, bo cwiczac non stop w pasie osłabia sie miesnie posturalne.

no ale bez pasa jest ryzyko ze nabawisz sie przepukliny


zapraszam domnie na dziennik.

S.Q.N
Pewnie wcześniej niż myślisz
O ile ćwiczysz MC na treningu pleców bo wielu tego ćwiczenia unika uważając je za kontuzjogenne ,choć ja myślę ze bardziej jest wyciskanie sztangi zza głowy np.

Qlon
Życzysz mi długiego i aktywnego życja
Pas zakładam przeważnie ale tu mnie poniosło
Aczkolwiek pasa należy unikać bo wtedy odciążamy stabilizatory oraz mięśnie brzucha które kiedy ćwiczymy w pasie się lenią .
Bez pasa jak najdłużej się da dopiero kiedy są mega ciężary zakładać radzę .

Hubert81
Silny jesteś dasz radę w tym roku , tego Ci życzę zresztą
Ja też miałem cholerne problemy z chwytem ale od kiedy ściągam rękawiczki do ciągów jest lepiej .
Zakupiłem też paski ale na razie leżą nie używane .
Dostałęm kostkę magnezji od kolegów angoli i włąśnie w niedzielę pierwszy raz wypróbowałem jak się z nią ciągnie .
Naprawdę warto - polecam .
W ostatniej serii w pasie jak najbardziej

Krawat
Dokładnie jak piszesz , osłabia jak to ująłeś mięś. posturalne czyli wszystko to co czuwa nad utrzymaniem naszej sylwetki w pionie

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-15 21:39:16

ogólnie plecy mam silne lecz nie zawsze robilem na treningach MC ale 110,120x10px4s spokojnie robiłem

DZIEŃ TRENINGOWY 16-WRZEŚIEŃ
DRUGI TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ,CHOĆ NIE DO KOŃCA


Można napisać ze zmusiłem się dzisiaj żeby pójść wykonać trening.
Od niedzieli jak już wspominałem jestem przyziębiony , boli mnie gardło i czuję lekką gorączkę .
Do tego po niedzielnych sprawdzianach mikrourazy dają o sobie znać i do końca nie jestem zregenerowany .
Dla tego trening wygląda troszkę niekompletny ale ważne ze w kilku ćwiczeniach zanotowałęm progres .Specjalnie nie robiłęm wiosłowania bo po MC wciąż bolą mnie prostowniki , także w PP nie zaszalałem dziś po prostu nie czułem siły .


PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
Rozgrzewkowa 60 kg x 10 ,
Następnie 120 kg x 5 ; 125 kg x 5 (+ 5kg ) ,
seria końcowa 100 kg x 10 .
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO
Rozgrzewkowa 60 kg x 10 ,
Następne 110 kg x 5 ; 115 kg x 5 (+5 kg ),
seria końcowa 100 kg x 6 .
PUSH PRESS
Rozgrzewkowa 60 kg x 6 , następnie tylko jedna seria 82,5 kg x 5 (bardzo ciężko było )
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 17,5 kg x 5 ; 19 kg x 5()
DIPSY
Rozgrzewkowa z dodatkowym obciążeniem + 20 kg x 10 .
Natępnie + 36 kg x 5 ; + 38,5 kg x 5 (+2,5 kg )
UGINANIE HANTLI SIEDZĄC - ZAMIAST MŁOTKÓW STOJĄC
Trzy serie 17,5 kg x 15 ; 20 kg x 10 ; 22,5 kg x 8 .

***************** UWAGI ! *********************

1. Siady jakoś poszły i dobrze że chociaż + 5 kg do przodu.
2. WL słaby byłem po tym niedzielnym sprawdzianie ale + 5 kg jest.
3. PP porażka po niedzielnym treningu barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów przed cyklem 82,5 kg.
4. Podciąganie na drążku tutaj nawet spoko + 2 kg .
5. Dipsy też dobrze + 2,5 kg .
6. Bonusowo na biceps trzy serie uginania siedząc OK.
7. Wznosów na łydki zaniechałem na dzisiejszym treningu .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-16 21:39:43

Nie pal tyle bo od tego mięśnie nie chcą rosnąc

ładnie tylko cos słao z kg na klatke.

o korwa to juz wiem czemu nie rosne ja *******e to poco ja cwicze hehehe

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-16 21:47:00

w moim odczuciu za malo serii rozgrzewkowych,moze to dlatego,ze jestem podatny na kontuzje i preferuje dluzsze rozgrzewki,jesli masz stalowe stawy to ok,zazdroszcze

Bycza moc - czy ja nie wysyłałem do Ciebie @ abyś zmienił avka? Z tego co pamiętam to tak. Albo zmienisz albo ban. Wybór należy do Ciebie

Demolub - sorry za offtop

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-17 14:44:10