BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

pierwszy krok zrobiłem, zobaczymy

ten brak snu może jednak ma jakąś przyczynę

Cukierki i ciasteczka

tego isocoola mozesz odddac synowi

Helss - wpadnij na sniadanie albo kolacje to chetnie poczestuje

----------------------------------------------------------

TRENING nr 5 (46) 05.08.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s43.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s53.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s53.html


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg

-przysiad
10 x 42,5kg
10 x 55kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg

-wspięcia ze sztanga
90kg x 35

-unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie
10 x 4kg
10 x 5kg
5 x 6kg
10 x 7kg

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 8kg , 10 x 13,75kg
10 x 10kg , 10 x 18,75kg
5 x 12kg , 5 x 21,25kg
10 x 14kg, 10 x 23,75kg

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 18,75kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 31,25kg

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 42,5kg
10 x 55kg
5 x 62,5kg
10 x 70kg

-podciaganie kolan w zwisie
4 serie

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
40kg x 70
45kg x 30


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - ok, zapas.

2) Przysiad - b. latwo, skupienie na technice. Po treningu judo lekkie zakwasy na skosnych brzucha i w okolicach zeber daly sie odczuc w czasie siadow.

3) wspięcia ze sztanga - ok

4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - b. duzy zapas.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - technicznie i z bolem. Zapas w tricepsie, niewiele w bicepsie.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - duuzy zapas

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - spokojnie, b. duzy zapas.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok


Wnioski :

Trening nr 5 - fajny, szybki trening. BCAA (megacapsy) przed i po treningu. Dziwnie lyka sie 9 kapsulek na raz . Przed powrotem do domu jeszcze caly szejker Goliatha. Dlugo po treningu nie czulem glodu a miesnie wydaja sie "pelne" mam nadzieje ze to nie efekt placebo Teraz czekac na efekty (mam nadzieje juz za kilka dni)


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-08-05 21:08:35

Zestaw supli identyczny jaki ja stosuję

Muszą być efekty

Isocool - bdb zarówno smakowo, jakościowo ale nie cenowo
Niestety jakość kosztuje.

Wuchta - musze Cie Mistrzu gonic wiec podpatruje. Efekty? Nie zapeszam

---------------------------------------------------------

TRENING nr 6 (47) 07.08.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s44.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s53.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
2 x 50kg
5 x 55kg

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
2 x 50kg
5 x 55kg

-Martwy ciag
5 x 75kg
5 x 87,5kg
5 x 100kg
2 x 112,5kg
5 x 125kg
+ dociagania od kolan 5 x 145kg

-Wyciskanie lezac
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 65kg
2 x 70kg
5 x 80kg
+ docisk "1cm" 3 x 100kg

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 57,5kg
5 x 67,5kg
5 x 75kg
2 x 85kg
5 x 95kg
+ podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) -17,5kg/3 -12,5kg/5 -7,5kg/4 -2,5kg/3

-Czacholamacze
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
2 x 32,5kg
5 x 35kg

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
2 x 90kg
5 x 100kg

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
- 0 -

-brzuch
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zapas.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - z zapasem.

3) Martwy ciag - Dosc ciezko. Walka o technike. Dociagania B. ciezkie.

4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem i zapasem. Docisk zrobilem w zasadzie na utrzymanie 10-15sek kazde.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maszyna ok. Podpialem pas i odjalem sobie kilka kilo przy podciaganiu. Jeszcze troche i zaczne sie podciagac jak mezczyzna

6) Czacholamacze - zapas.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - troche wazy ale ok.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem



Wnioski :

Trening nr 6 - zakonczylem treningi przygotowawcze. Od nastepnego treningu dodajemy i (daj Boze) za 2-3 miesiace bedzie znowu widoczny progres. Wypiska pozno bo mam duzo pracy i w sumie spie w trybie 3-4 godziny co 12-16. Goliath smaczny i swietnie uzupelnia braki energii. Boje sie uzaleznienia Bedzie si



MOC z nami

Cukierki smaczne

Tego isocoola musze wypróbować, bo już kiedyś Wuchta go polecał.

Teraz juz wiem po czym jest ten progres

Ładny zestawik sobie sprawiłeś Teraz musisz być cierpliwy i efekty będą bo to tylko kwestia czasu

Barteklip - progres byl na "sucho". Teraz bedzie lepiej

Senegroth - i tak wlasnie zamierzam - powoli i do przodu.

------------------------------------------------------------

Trening nr 7 (49) 11.08.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s52.html
poprzedni trening (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s54.html


czas 1h 30min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 35kg
15 x 45kg (42,5kg)

-przysiad
15 x 35kg
15 x 47,5kg
15 x 60kg (55kg)

-wspięcia ze sztanga
80kg x 35

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie
15 x 4kg
15 x 6kg
15 x 7kg (6kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 6kg , 15 x 11,25kg
15 x 8kg , 15 x 16,25kg
15 x 10kg (10kg), 15 x 21,25kg (18,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 16,25kg
15 x 21,25kg
15 x 26,25kg (23,75kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 35kg
15 x 47,5kg
15 x 60kg (55kg)

-podciaganie kolan w zwisie
10,10,10,10

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
50 x 45kg, 20 x 50kg


Komentarz :

1) Wyciskanie w skosie - dosc ciezko ale z zapasem.

2) Przysiad - jedynie technika wymagala ode mnie skupienia. Duzy zapas.

3) Wspięcia ze sztanga - dawno nie mialem tak fajnie i bolesnie spompowanych lydek.

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - spokojnie i z malym zapasem. Na nastepny raz zmienie tylko serie rozgrzewkowa - bede robil malutenkie progresy

5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps ciezko , triceps tez, prawdziwa superseria (przerwa jedynie na zmiane obciazenia). Po cwiczeniu "50cm" w bicepse Pompa nieziemska. Nie wiem czy dodam...

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ok. Zapas.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - j.w.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - auc, pompa i bol


Wnioski :

Trening nr 7 (48) - Fajne 15-tki. W zwiazku z nawalem pracy w weekend musialem odpoczac w pon. Dzisiejszy trening udany, wiekszych uwag brak.


MOC z nami

cześć BAMF.

tak wpadam napisać, że śledzę cały czas - żeby nie było ;)

Widzę, że lżejszy trening zapodałeś sobie - to gitara.
pzdr.

edit: aha, noi oczywiście gratuluję nowych rekordów !!

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-08-12 18:17:24