BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Jesteś fenomenem tyle kilogramów progresu tylko w czterech miesiącach
Do końca roku zostało całych 5 miesięcy więc strach myśleć ile odnotujesz w grudniu na ,,+,,

Ładny progres mimo, wcześniejszych przeciwności

W każdym boju rekord gratulacje.

Pół tony zbliża się dużymi krokami

gruby - po cichu licze na ciekawe wyniki miedzy w marcu lub kwietniu

demolub - to zaden fenomen, dzialalem w mysl zasady: "niczego sie nie bac, na sztange doyebac". Co do grudnia to modle sie o 440. Szansa jest...

Wuchta - ladny progres to moze by byl jakbym zakonczyl cykl bez kontuzji za jakis miesiac/dwa. Wtedy porzadne przygotowanie, dobra rozpiska pod maxy i pewnie jeszcze +20 by bylo Pol tony? To bedzie tylko krok na drodze do prawdziwej sily.

--------------------------------------------------

TRENING nr 1 (42) 27.07.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s45.html
poprzedni trening (0) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s51.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s46.html


czas 1h 30min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 25kg
15 x 35kg
15 x 42,5kg

-przysiad
15 x 32,5kg
15 x 45kg
15 x 55kg

-wspięcia ze sztanga
75kg x max

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie
15 x 4kg
15 x 5kg
15 x 6kg

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 6kg , 15 x 11,25kg
15 x 8kg , 15 x 13,75kg
15 x 10kg , 15 x 18,75kg

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 13,75kg
15 x 18,75kg
15 x 23,75kg

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 32,5kg
15 x 45kg
15 x 55kg

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie w skosie - calkiem ok. zapas.

2) Przysiad - b. lekka pierwsza seria, niedocenienie w drugiej ( ), trzecia lekko i z zapasem. Walcze o prawidlowe ulozenie kolan wzgledem stop, ale nie jest lekko.

3) Wspięcia ze sztanga - ok

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - zmienilem na wzor Wodynowy i od razu poszlo .... zapas !!

5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - ciezko bylo, lapki sie odzwyczaily od wysilku (zwlaszcza biceps) ale zapas

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - lekko, zapas

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - super lekko , zapas

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 1 (42) - slaby. Organizm jeszcze nie do konca zregenerowany po sobotniej batalii plus w sumie 16 godzin w pracy miedzy sobotnim wieczorem a poniedzialkowym wschodem slonca. Trening mial byc ultralekki i w sumie byl. Nie pisze jaki byl ciezar na poprzednim treningu bo traktuje ten i kolejne 5 treningow jako nowy start. Czekam cierpliwie na cukierki i metazelki i wiem ze z mocno zanizonymi ciezarami na 15-tkach uda mi sie uzyskac dobry progres w 5-tkach.


MOC z nami

No teraz to mnie przestraszyłeś kutafonie
Masz dokładnie takie same rekordy jak ja na ostatnim sprawdzianie, w MC nawet 5kg więcej.

Gratuluje szybkiego powrotu do zdrowia, MOC z TOBĄ

grrubas - boj sie
Cos mi tu krecisz... miales juz kiedys wiecej niz 100kg na lawce plaskiej.. Odpoczywaj teraz dobrze i unikaj % bo inaczej bedzie krucho z kretka

Wlasnie sobie uswiadomilem ze mam 3 trzycyfrowe rekordy jak fajnie to brzmi (szkoda ze ten najmniejszy nie zaczyna sie od 2XX albo chocaz 15X ).

Waga poranna 108 kg. Regeneracja.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-28 14:00:10

Podchodziłem do 110 ale nie dałem rady, mój ostatni max to 100.

waga konkret

grrubas - OK. Widzialem ze cukierkow nakupiles To moze ja sie zaczne bac

barteklip - max osiagniety w tym roku 111kg.Moja kategoria przy wzroscie 192 cm to minimum 125, pewnie 125+


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-28 14:15:40

No to musisz zaczac masowac

barteklip - Jarot ma tyle wzrostu co ja i wazy 130-135kg Jak zaczne powaznie masowac to bedzie ze mnie SMOK a nie CIK

-------------------------------------------------------------

TRENING nr 2 (43) 29.07.2009

B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s45.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s52.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s47.html


czas 1h 40 min


Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 45kg
10 x 50kg

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 45kg
10 x 50kg

-Martwy ciag
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
10 x 100 (utrzymanie sztangi po ostatnim powt ok 20 sek.)

-Wyciskanie lezac
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
10 x 70kg

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
10 x 50g
10 x 67,5kg
5 x 77,5kg
10 x 85

-Czacholamacze
10 x 17,5kg
10 x 25kg
5 x 27,5kg
10 x 30kg

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - wazy ale ze sporym zapasem dokladamy

2) Podciaganie sztangi do brzucha - spokojnie i z zapasem.

3) Martwy ciag - technika o tyle o ile, skupam sie by ciagnac gryf po piszczelach, piszczele jak najbardziej pionowo. Gdy to wychodzi to plecy i nogi tez inaczej pracuja. Zapas.

4) Wyciskanie lezac - Wszystkie powtorzenia z zatrzymaniem i wiekszosc z eksplozym wycisnieciem. Zapas.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko i z zapasem.

6) Czacholamacze - Zapas. Nie chce dodawac zeby za szybko nie zablokowac rozwoju tricepsow. To w koncu wazny element wyciskania.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac -Zapas.

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem

9) brzuch - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 2 - udany i spokojny. Mam wrazenie ze jeszcze nie wszedlem na wlasciwe obroty ale to dobrze wrozy na 5-tki.


MOC z nami