DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Ladnie ten MC w sumo wygladal...
Mnie tez opitalali dlugi czas zanim powaznie w technice pogrzebalem, ale sie oplacalo bo to najwazniesze cwiczenie w mojej opinii !
pzdr/ z Krakowa !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-05 20:47:34

Wuchta dzięki że wpadłeś niedzwiedziu
Tak postawiłem sobie za cel opanować tą technikę bo klasyk u mnie to porażka
Sene daje mi w tym temacie cenne rady - na Twoje też liczę już w piątek postaram się o następny filmik i mam nadzieję że już wyciągnę wnioski po ostatnich błędach na które zwrócono mi uwagę .
Trójboistą raczej nie będę wiek już sędziwy
Ale fakt że ostatnio przykładam szczególną uwagę na siady i MC oraz push press bo to ćwiczenia które wyrabiają praktyczną siłę .
Bolekdzieki za motywujące słowo ale do prawdziwej techniki w sumo jeszcze muszę się szkolić .
Mam nadzieję ze dzieciom spodobał się zabytkowy Kraków

DZIEŃ TRENINGOWY 5-LIPIEC KLATKA+BICEPS
Wyciskanie sztangi leżąc
Rozgrzewkowa 50x20 następnie 80x14; 85x10; 90x9; 100x7(nie szalałem mimo że miałem w każej początkowej serii zapas na dwa dodatkowe ruchy , oszczędzałe siły na skos)
Wyciskanie na skosie górnym sztangielkami
32,5x12; 35x11; 37,5x8; 40x7.
Seria łączona rozpiętki Butterfly+wyciskanie na maszynie większy skos w górę
56x16+70x13; 63x10+77x9; 63x10+84x4.
Uginaniesztangi łamanej stojąc
40x12; 45x10; 50x8;
Ściąganie linki wyciągu górnego leżąc -filmik
63x12; 70x13; 75x10. (dobra pompa)
Uginanie sztangielki z łokciem opartym o kolano
12,5x15; 15x15; 15x13.
Uginanie sztangielek młotkowo stojąc
17,5x15; 20x12; 22,5x10.
Ogólnie jestem zadowolony z treningu żyłka widoczna na bicu
Po treningu BCAA i 20 minut aeroby na bieżni

Wspomniany filmik , pokazałem to ćwiczenie koledze z którym dziś cwiczyłem chyba wprowadzi go też czasami dla urozmaicenia . Był zadowolony





DIETA 5-LIPIEC
1.Omlet+orzechy
2.Tuńczyk+oliwa+warzywa+orzechy
3.Ziemniaki+mielone wołowo-wieprzowe
4.Białko+truskawki miksowane
5.Białko+banan+resztki ryby z piekarnka 120gram
6.Tuńczyk+oliwa+orzechy

Taka śmieszna dieta ale jedynie to nadawało się dzisiaj dla mnie z lodówki

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-05 23:37:52

DZIEŃ TRENINGOWY 6-LIPIEC NOGI+BRZUCH

Przysiady ze sztangą na karku
40x15; 60x12; 80x12; 100x10; 120x5 Progres !
Wypychanie nóg na suwnicy
160x10; 160x8; 140x13; 150x10.
Uginanie nóg w leżeniu
70x12; 75x10; 80x7; 85x6.Progres !
Prostowanie nóg siedząc
98x14; 105x12; 112x10; 119x10.
Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch na maksa

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-06 20:32:39

Spoko, obserwuję i sprawdzam te Twoje bary

Wuchta -a Ty masz 190cm wzrostu a nie robisz MC Sumo??

Wuchta ma kontuzję kolana dlatego nie może robić sumo. Kiedyś robił

Demolub w zime bedziesz widze ostro dawał do pieca

edit:
Sene uprzedziłes mnie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-07-07 19:58:37

Mam ZIELONE światło, więc pierwszeństwo

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-07 20:00:43

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-07 20:00:59

Sene - a to klasyczny wychodzi "zdrowszy" ?

Dokładnie panowie już nie mogę się doczekać sierpnia
A to dla tego że tak jak zaplanowałem jakiś czas temu spróbuję chociaż jednego cyklu planem HST. Jeszcze ten tydzień i mierzenie maksów w 15, 10 i 5 , potem urlop w Polsce jako regeneracja i po powrocie wspomniany plan w którym oczywiście siady, martwy ciąg ,wyciskanie leżąc ,push press i jeszcze kilka innych ćwiczeń .
Mam cichą nadzieję że te osiem tygodni zaowocuje chociaż lekkim progresem co pozwoli mi na jesień z odpowiednią dietą i suplementacją zwiększyć ciężary we wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeniach .
Jeszcze nie wiem jaki trening obiorę po HST czy wrócę trenować splitem czy może spróbuję czegoś innego - liczę na wasze sugestie

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-07 20:15:35

demolub sam musisz wybrać co Ci lepiej wchodzi choć nie ma to jak dobry trójbojowy plan

adzik123 - klasyk bardziej "obciąża" plecy natomiast sumo biodra i kolana. Obie wersje robione poprawnie technicznie są zdrowe

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-07 20:20:42

Sene z planem trójbojowym się zobaczy
Choć chyba takie boje to lepsze są dla młodszych

DZIEŃ NIETRENINGOWY 7-LIPIEC
Od rana czuję jakby brało mnie przyziębienie ,oraz lekki ból głowy daje się we znaki .Wczoraj po treningu wziąłem prysznic i nie wysuszyłem głowy a było już chłodnawo i deszczowo .
Zapodałem jakieś leki może przejdzie do jutra

DIETA DZISIEJSZA
1.Omlet+orzechy
2.Białko
3.Tuńczyk+sałata+oliwa
4.Ryż+pierś z kury+orzechy
5.Ziemniaki(50gr.)+pierś z kury+warzywa
6.Truskawki+oliwa
7.Sardynki+twaróg ziarnisty

Do tabeli należy dodać 25 gram białka z odżywki białkowej.







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-07 22:48:35