BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Nie zapeszac - przez conajmniej 3 lata


Bo potem bede juz za stary

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-05-28 17:39:22

TRENING nr 21 29.05.2009

A5
poprzedni A5 - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html]
poprzedni trening (B10)- [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html]
poprzedni A (A15) - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html]


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 35kg
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg
2 x 55kg
5 x 60kg (4x60kg)

-przysiad
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
2 x 80kg
5 x 90kg (85kg)
bonus !!! 5 x 95kg !!!

-wspięcia ze sztanga
115kg x max

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
5 x 6kg
5 x 7kg
5 x 8kg
2 x 9kg
5 x 10kg (9kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 10kg , 5 x 16,25kg
5 x 12kg , 5 x 18,75kg
5 x 14kg , 5 x 21,25kg
2 x 16kg , 2 x 23,75kg
5 x 18kg (16kg), 5 x 26,25kg (23,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 21,25kg
5 x 23,75kg
5 x 26,25kg
2 x 28,75kg
5 x 33,75kg (31,25kg)
bonus !!! 5 x 36,25kg !!!


-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
2 x 80kg
5 x 90kg (85kg)
bonus !!! 5 x 95kg !!!

-podciaganie kolan w zwisie
4 x max

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
60 x 35kg
30 x 40kg


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - lepiej niz ostatnio - zapas

2) Przysiad - Z zapasem - lekko zlamana technika w bonusowej seri.

3) wspięcia ze sztanga - ok.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - super super super !!! "Dycha" poszla z zapasem

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
18-stki milo zaskoczyly (zapas). Nastepny A5 dodajemy

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Mocy ciag dalszy

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - bonus z zapasem

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok


Wnioski :

Jestem baaaardzo zadowolony. Dzis byla moc. Musze sobie narzucic wieksza kontrole. Boje sie za tymi "bonusami" zepsuje sobie postepy. Z drugiej strony jezeli robie bonusy po piec powtorzen z zapasem to znaczy ze sila jest. Przysiad 5 x 100kg zrobie w Polsce - od 4 do 13 czerwca jestem w Ojczyznie.

MOC z nami

Jak za stary? Pan Adam J. wielokrotny MP, ME, MŚ w WL i TS weteranów ma 60lat a sylwetka godna do pozazdroszecznia

Nie pitol tylko trenuj


Troszeczkę musiałem się naczytać ale widać , że jest postęp

"Postep" jest - oponka rosnie - na szczescie jeszcze niewielka a sila faktycznie rosnie z dnia na dzien. Jeszcze troche zejdzie zanim zapomne o rozowych sztangielkach i nareszcie widze na horyzoncie zblizajace sie prawdziwe zelazo. Dzis czeka mnie 15B czyli masakra wydolnosciowa w martwym ciagu x 15 powt.

Szkoda ze do Brwinowa mi nie po drodze bo 13 czerwca jestem w kraju

MOC z nami

TRENING nr 22 31.05.2009

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni trening A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html


czas 1h 50 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 25kg
15 x 32,5kg
15 x 40kg (37,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 25kg
15 x 32,5kg
15 x 40kg (37,5kg)

-Martwy ciag
15 x 57,5kg
15 x 75kg
15 x 95kg (90kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 37,5kg
15 x 50kg
15 x 62,5kg (60kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
15 x 45kg
15 x 60kg
15 x 75kg (70kg)

-Czacholamacze
15 x 17,5kg
15 x 25kg
15 x 30kg (27,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 40kg
15 x 52,5kg
15 x 65kg (60kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
14kg x 20,18,18 7kg x 30,26,25

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
5 x 26 + 25


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - Poszlo bardzo ladnie i z zapasem - bedzie +2,5kg za 2 tyg

2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas 2-3 powtorzenia. Dokladamy.

3) Martwy ciag - bardzo ciezko, uchwyt jakby lepiej ale mocy juz braklo w ostatnich powtorzeniach. To moze byc wina temperatury - jest bardzo goraco.

4) Wyciskanie lezac - Nie wiem czy dodawac. Ostatnie powt. wywalczone z lamana technika i zapas na 2 powt. - chyba jednak dodam

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Zapas minimalny, bardzo ciezko - jezeli dodam to max 2,5kg

6) Czacholamacze - Poszlo bez zapasu.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - jak ostatnio - ciezko i z zapasem.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - strasznie musialem sie zmuszac zeby zrobic co trzeba, tu tkwi wina dlugiego treningu.


Wnioski :

Trening nr 22. Wszystko zgodnie z planem. Martwi martwy, bardzo slabo dzis poszedl. Moze to wina temperarury powietrza, moze slabszej michy ostatnio, ale w koncu "nie zawsze musi byc kawior" (jak to mawia moja siostra). Mam chyba potrzebe robienia duzych postepow i trudno mi zaakceptowac ze w 15-tkach postepy sa bardzo wolne. Teraz trzeba jesc


MOC z nami


Inne:
Po pracy podpytalem dwoch kolegow o rekordy w siadzie. Troche z ciekawosci, troche dla porownania, zwlaszcza ze obaj stanowia kategorie ciezka - bary i plecy wieksze niz wiekszosc znanych mi ludzi. I co? Jeden nie robi przysiadow (jak robi to idzie 80kg) a drugi wali serie 100 ale przy 120 stara kontuzja kolana sie odzywa Jezeli tak zbudowane chlopy nie korzystaja z daru przysiadow to czuje ze niedlugo pogonie ich nie tylko w siadach (swoja droga o martwy ciag az strach pytac). Teraz wypije koktajl i spac (miodzio koktajl - 2 banany, 6 jajek, troche soku owocowego).

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-01 05:32:44

No ciężary zaczynają wyglądać przyzwoicie

ćwicz, ćwicz ja tak koło 25 czerwca zaczynam dziennik z celem 500 w ts więc możemy się pościgać

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-01 08:04:27

To moze maly zakladzik w celu podgrzania atmosfery? Gainerek dla tego ktory pierwszy wskoczy na 500 w TS? Moze byc wesolo a jak Bogowie Silowni pozwola to ktorys z nas za niecaly rok gainerka dostanie


MOC z nami

Zakład jak najbardziej
Ale proponuję coś mniej obciążającego kieszeń a równie przydatnego szczególnie po 500. Może monochydrat do 50pln?

MONO. Nie ma sprawy.


I wlasnie zrobila sie nam dodatkowa motywacja... nieprawdaz?

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-01 08:55:49

Oj prawda.

Zakład stoi, wygrywa ten który pierwszy udokumentuje pięćsetkę.