DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

DZIEŃ TRENINGOWY 26-MAJ 2009 NOGI+BRZUCH
Przysiady ze sztangą na karku
Rozgrzewkowa 50x15; potem 60x15; 80x12; 100x10(tu już różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną

Wyciskanienogami leżąc regres
115x10; 106x13; 97x15; 97x15.
Uginanie nóg w leżeniu
Ciężary mniejsze niż tydzień temu !
60x16; 65x13; 70x12; 75x12.
Prostowanie nóg w siadzie
91x15; 98x15; 112x12; 119x10.
Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia
Nogi dostały wycisk

myślę że mogłem spróbować ze 110kg w ostatniej serii siadów i było by OK. No ale cóż napaliłem się a mocy zbrakło ,może gdybym nie schodził tak głęboko wyszło by lepiej ale chciałem zrobić siad w pełni zaliczony

Bonusowa fotka zrobiona przez Mateusza który asekurował mi w ostatnij serii siadów . Maszyna do prostowania nóg .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-26 20:25:06

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

A jakie te siady były boxy czy zwykle?

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dziś były zwykłe Avasso filmu nie ma za dużo ludzi na siłce a to mnie krępuje

...

atmed

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853

siła klaty konkretna.
nogi też nie najgorzej
Siła nóg powinna szybko pójść przy regularnych treningach nóg więc się nie martw.

http://www.sfd.pl/atmed_/_moje_odrodzenie_-_SIŁA!!!-t467300.html MÓJ DZIENNIK

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Było by fajnie

Ale pewnie masz rację jeszcze w tamtym roku setką wyciskałem raz ,a teraz biorę w serii .
Więc z biegiem czasu siła nóg też wzrośnie , bo by wypadło zrobić progres w tym kierunku

atmed dzięki że wpadłeś

DIETA 26-MAJ
1.Omlet- mała zmiana dałem pół porcji owsianych
2.Tuna+pomidor+oliwa+chleb z masłem orzechowym
3.Makaron+pierś z kury+orzechy
4.Białko
5.Ryż+pierś z kury
6.Tuna+orzechy+oliwa do smaku

Białko będzie obok łóżka jak bym w nocy zgłodniał

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-26 21:34:32

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Demolub tak wodyn robi nastawia budzik liczmy 3.00 i operacja wypicia białka i oliwy musi trwać kilka minut by szbyko zasnąć. śniadanie dawaj normalnie węgle nie obcinaj bo to ważny posiłek!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dieta 27-maj 2009
1.Płatki na mleku (tylko dzisiaj)+białko
2.Tuna+pomidor+dwa jaj sadzone+chleb z masłem orzech.
3.Ziemniaki+Pierś z kury+warzywa+plastry wołowiny+orzechy
4.Burgery+ziemniak
5.Burgery+łyczek oliwy
6.Białko

Dieta dziwna ale tak się złożyło jakoś . Po pracy tylko na chwilkę do domu na ,,4,, posiłek i zaraz potem wyjazd do Leverpoolu odebrać swoją kobietę . Poranne śniadania znowu będę bez zastrzeżeń

i ładnie podane

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

IMO super wypaśne siłownie to przyczyna regresu i pedalskiego treningu. Aaero na maszynach, trening na maszynach - a wysiłku prawie nie ma

No ale, hardcore dla większości jest niezjadliwy

Jednak zazdroszczę przełożenia ceny do warunków.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-27 21:24:18

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Knife angielskie społeczeństwo ma problemy z nadwagą pewnie z tąd na ich siłowniach mnóstwo maszyn do aerobów i nie tylko . Mam nadzieję że nie chciałeś mnie zakwalifikować do grona tej części siłowni która pogrąża się w regres w pedalskich ćwiczeniach

Zapewniam Cię że bynajmniej ja daję z siebie wszystko ,ćwicząc od roku nie mam chyba się czego wstydzić jako że za kilka miesięcy strzeli cztery dychy