//w przed treningowym NIE WIELKA ilość może być, natomiast w PO treningowym raczej należy unikać, ewentualnie tyle co dostarczysz jedząc np. wołowinę.
2.ile może być średnio tłuszczu w 1 z 5 posiłków jeżeli ważę 71 kg i jestem ekto?
//Ciężko powiedzieć konkretnie ile w danym posiłku. Oblicz zapotrzebowanie na b/t/ww i podziel to co Ci z tłuszczy wyjdzie przez 5 posiłków - uzyskasz średnią. Do śniadania i drugiego posiłku oczywiście możesz dać więcej, ze względu na brak owych w po treningowym.
3.Czy podjadanie po posiłku orzeszków ziemnych jako uzupełnianie tłuszczy to dobry pomysł?
//orzeszków ziemnych nie, natomiast włoskich/laskowych lub innych nasion w rozsądnych ilościach imo ma sens.
4.Jakie nasiona polecacie aby można było uzupełniać tłuszczę, które są dostępne w Biedronce, Intermarche lub Lidlu?
Z góry dzięki
//orzechy włoskie laskowe nasiona słonecznika pestki dyni (na stoisku 'na wagę'