POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

1.Czy w posiłku przed i po treningowym można dodawać tłuszczy bo w tych posiłkach mam tylko po 3 g tłuszczu i strasznie mi zaniżają proporcje?

//w przed treningowym NIE WIELKA ilość może być, natomiast w PO treningowym raczej należy unikać, ewentualnie tyle co dostarczysz jedząc np. wołowinę.

2.ile może być średnio tłuszczu w 1 z 5 posiłków jeżeli ważę 71 kg i jestem ekto?

//Ciężko powiedzieć konkretnie ile w danym posiłku. Oblicz zapotrzebowanie na b/t/ww i podziel to co Ci z tłuszczy wyjdzie przez 5 posiłków - uzyskasz średnią. Do śniadania i drugiego posiłku oczywiście możesz dać więcej, ze względu na brak owych w po treningowym.

3.Czy podjadanie po posiłku orzeszków ziemnych jako uzupełnianie tłuszczy to dobry pomysł?

//orzeszków ziemnych nie, natomiast włoskich/laskowych lub innych nasion w rozsądnych ilościach imo ma sens.

4.Jakie nasiona polecacie aby można było uzupełniać tłuszczę, które są dostępne w Biedronce, Intermarche lub Lidlu?
Z góry dzięki

//orzechy włoskie laskowe nasiona słonecznika pestki dyni (na stoisku 'na wagę'

Male pytanko, mam ułożoną diete, tylko zastanawia mnie czy w dniu kiedy nie mam treningu spozywac to samo co w dniu treningowym? Czy moge sobie w wolnym dniu zjesc np to co akurat będzie na obiad, czy musze jeść tak samo jak w dniu treningowym czyli posilek przed i po treningu itd., troche pomotalem ale moze mnie ktos zrozumie :)

i w dni treningowe i w nietreningowe trzeba jeść wartościowe rzeczy - czyli trzymać dietę.

Przeciez w dni nietreningowe się rośnie i to wtedy dopiero trzeba dostarczyć organizmowi składników odzywczych...

j/w
w dzien bez treningu mozesz wrzucic tłustsze mieso w tej porze co mialbys trening,jajka kombinuj by uniknac monotoni,dieta codziennie chodz nie popadaj w liczenie co do grama i nie zjedzenie tego bo ja na diecie kulturysta nie jestes po za tym trzeba sobie życie umilac

Wiem ze liczy sie bilans calej diety etc. ale czy w oklicach trening (przedtreningowy WW z 100g owsianych a potreningowy WW z dwoch torebek ryz bezposrednio po treningu) niebedzie za duzo jak na osobe 80kg - cykl masowy.. ook 3100kcal w DT .
Pytam sie bo chce miec WW tylko w sniadaniu ,przed,potreningowym a chce miec te 4g+WW na kg mc.

spalenie 5-7cm w pasie to duzo? : P

Wiem ze ciezko to okreslic ale moze ktos na swoim doswiadczeniu moglby powiedziec ile spale przez miesiac trzymajac sie diety, chodzac na silownie i uprawiajac aeroby?

caprion
zalezy od wielu czynników:genów,organizmu,diety,suplementacji,samozaparccia i wielu innych

ale gratuluje wyniku

Witam , redukuje się 4 miesiące spadło 21 kilo , za 3 tygodnie wylatuje na wakacje a jeszcze trochę zostało. Zastanawiam się nad drastycznym krokiem w postaci tygodniowej głodówki (tzn śniadanie normalne tzn 3 jaja +2 kromki chleba pełnoziarnistego+oliwa+warzywa) a następnie 3xdziennie odżywka białkowa (3x40gram białka) i 200 pełnotłustego twarogu na noc czy to ma sens?

Stefan82
nie ma sensu takei odżywianie,głodówka to głupota,efekt jojo gwarantowany,jedz spokojnie na wakcja odpocznij psychicznie i fizycznie wrocisz wypoczety bedziesz kontynłował przemsylana redukcje

nic szybko powoli do celu

Czemu we wszystkich dietach ludzie maja platki owsiane a nie te kukurydziane NESTLE CORN FLAKES? Czy ukladajac swoja diete moze uzyc tych 2 platkow?

No i takie pytanie ile to ejst 100gr platkow? ; p