Rozgrzewka rowerek 15 minut
TRENING biceps, triceps, klata
Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min
Lało się ze mnie oj lało
Żarcie
1. Owies + białko
2. Cyc + ryż
3. Cyc + warzywa
4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek
5. Białko
W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. Śmieszny trener, powiedziałam mu, że zależy mi na przysiadach ze sztangą i na martwym ciągu to się ucieszył i powiedział, że w końcu jakaś kobieta chce porządny trening. Pogadaliśmy chwilkę, w sumie bardzo fajnie, powiedziałam, że zależy mi na rzeźbie, ale też i na redukcji tłuszczyku. Suma sumarum dostałam nowy trening, który wklejam poniżej. Zaczynam od jutra najprawdopodobniej. Paru ćwiczeń nie znam, albo nie kojarzę, ale jutro się wszystko wyjaśni.
Oblirzucisz na to okiem?
TRENING A
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Rozpiętki 3x15 4kg
3. Ściąganie do karku
4. Wyprosty tułowia ławka rzymska
5. Unoszenie hantli bokiem
6. Unoszenie hantli przodem
7. Pompki tyłem
8. Spychanie ciężaru na maszynie
9. Unoszenie przedramion - mała sztanga
10. Naprzemianstronne unoszenia przedramion
11. Przysiady
12. Wypady naprzemianstronne
TRENING B
1. Butterfly
2. Ściąganie do brzucha - maszyna
3. Ściąganie do biodra - ciężarek stojąc
4. Wyciskanie w górę - maszyna
5. Wyciskanie francuskie - oburącz
6. Wyciskanie francuskie - jednorącz
7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny
8. Ugięcia jednorącz - ciężarek
9. Wyciskanie nogami - suwnica
10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna
Rozgrzewka 15-20 minut rowerek
na zakończenie mam robić aeroby minimum 30 minut
ćwiczenia siłowe - 3 serie po 15 na średnich ciężarach, tak, żeby trzecią serię ledwo ledwo
1min przerwy pomiędzy seriami
3min przerwy pomiędzy ćwiczeniami
po treningu dzień przerwy
wsio. czekam na opinie.
Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-23 18:26:55