TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Ej wiecie jakie treningi mają napastnicy proszę o odpowiedź.

Mam prośbę czy ktoś by mógł mi zrobić harmonogram ćwiczeń na tydzień? Mam 12 lat nie gram żadnym klubie i nieco cienko mi idzie w nogę mój wynik kapkach to max 10 słabo celuje. Proszę o jakiś porady i harmonogram pls. :/

Siema. To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat i gram na pozycji cofniętego napastnika w lidze okręgowej trampkarzy starszych.Proszę kogoś o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wygląda on tak:

PONIEDZIAŁEK:
- rozgrzewka
- rozciąganie
- bieg aerobowy
- trening podań
- trening dryblingu
- bieg interwałowy
- rozciąganie
- odpoczynek (3h)
- trening siłowy*

WTOREK:
- trening w klubie
- odpoczynek (2h)
- trening siłowy

ŚRODA:
- trening siłowy

CZWARTEK:
- trening w klubie
- odpoczynek (2h)
- trening siłowy

PIĄTEK:
- rozgrzewka
- rozciąganie
- bieg interwałowy
- trening strzelecki
- trening podań
- żonglerka
- rozciąganie
- odpoczynek (3h)
- trening siłowy

SOBOTA:
- mecz ligowy
- odpoczynek (3h)
- trening siłowy

NIEDZIELA:
- basen
- rozgrzewka
- rozciąganie
- bieg aerobowy
- trening dryblingu
- trening strzelecki
- żonglerka
- bieg interwałowy
- rozciąganie

* TRENING SIŁOWY:
- pompki (3 serie po 20 powtórzeń)
- pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 20 powtórzeń)
- pompki z rękami na podwyższeniu (3 serie po 20 powtórzeń)
- pompki boczne na prawej ręce (3 serie po 20 powtórzeń)
- pompki boczne na lewej ręce (3 serie po 20 powtórzeń)
- pompki przy ścianie (3 serie po 20 powtórzeń)
- pompki tricepsowe (3 serie po 20 powtórzeń)
- przysiady (3 serie po 50 powtórzeń)
- wznoszenie łydek (3 serie po 100 powtórzeń)
- krzesełko (3 serie po 20 sek.)
- unoszenie tułowia w leżeniu przodem (3 serie po 20 powtórzeń)
- brzuszki (3 serie po 100 powtórzeń)
- półbrzuszki (3 serie po 100 powtórzeń)
- scyzoryki (3 serie po 20 powtórzeń)
- "A6W"

Codziennie robię 2 powtórzenia więcej.

Proszę o ocenę (dość szybką). Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Zyga10 strzelecki,techniczny szybkosciowy

Wiem ze nie powinienem zakładac osobnego tematu,ale nie stety nie mam czasu na szukanie,potrzebuje diety oraz cwiczeen,głównie na ręce,troche na nogi.Mam 14 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 59 kilo wagi.Chcaiłbym troche przytyć ale oczywiscie nie chodzi mi o dodatkowy tłuszcz tylko o masę i siłe mięsni,aby móc sie lepiej rozypcach w polu karnym(gram w klubie),szybciej biegac i nie odbijac sie tak od obrońców.Sprzet jaki mam do dyspozycji to:1 ciężarek o masie 4kg, guma do rozciągania.Przypominam ze chodzi mi o DIETE i CWICZENIA.Chciałbym ważyć jakies 68kg,trening powienien być intensywny.Chciałbym dostac jakies materiały juz dzisiaj bo jade na obóz piłkarski i chciałbym to stosować,z góry dzieki i sory jesli post w złym dziale.

A dzięki Gwoazdor

siema piłkarzyk z tym treningiem siłowym to troche przegiałeś;/ najwiekszy problem jest w tym ze trenyjesz tylko 2 razy w tyg w kklubie. co fdo treningu siłlowego to pompki ok ale krzesełko<!?> nabawisz sie tylko bólu kolan tzn za pare lat bedziesz miał problemy z łąkotkami. co do przebierzek<tr. aerobow> codzien i nie wiecej ja 20 min ze srednią intensywnościa. w wieku 14 lat we wrocławiu w szkółkach trenuja 5 razy w tygodniu. w tym lekkoatletyka i gimnastyka. Basen też ok ale nie pływajac zabka. . .to dobre dla wedkarzy a nie dla piłkarzy:) jak chcesz sie czegos wiecej dowiedziec to pisz!! pozdro:)

A właśnie majki, jeśli chodzi o basen to jakie style polecasz i dlaczego nie żabką ?

Czy wie ktos jak powinien grac prawy pomocnik ?? co powinno byc jego specjalnością ??

Żabka to styl przy którym sie odpoczywa. . kraul to styl przy którym wzmacniasz głównie mięsnie nóg<czworogłowy, dwógłowy i mm. podudzia> i mm. rąk i ramion. . .poza tym kraul oprócz siły kształtuje szybkość. A Motylek to juz inna historia!! poza tym że kształtuje każda partie mięsni zwiększa wydolność