Silka + aero + dieta = redukcja?

Panowie, zechciałby kto pomóc w układaniu planu?

silowego ?

zwyczajna masowka , FBW , HST ..

Czyli mówisz że jak będę robił plan masowy, dietę redukcyjną i aero to będzie ok?

Jeszcze jedno - ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na siłowni jak będę na takim masowym?

jak chcesz 3-5 x

wazne są aeroby i dietaq redukcyjna - to one spalaja tluszcz

20 minut aero typu rower/bieg/worek treningowy codziennie wystarczy czy wiecej musi byc?

mozesz zaczac od 20 jesli nie masz kondycji zwiększaj do 30-45.

zainteresuj sie tez treningiem HIIT (dwa "i") - bo bardziej pod to podchodzi uderzanie w worek

Ok poczytam jak tylko znajdę dziś czas Dzięki.

Ale jeszcze skonkretyzujmy - jaki byś polecił od siebie program masowy? Mówisz że do wyboru, ale wg Ciebie co lepsze?

ja bym robił plan masowy z grupą 2x tydzien , oczywiscie z odpowiednio zmniejszona liczba serii na kazda grupę.
duze grupy po 6-7 na trening ( czyli 12-17 na tydzien)
na małe 4-6

Nie rozumiem O co chodzi z tym 4-6 itp?

jak o co chodzi.. liczba serii na grupe miesniową na trening, gdy robisz plan ze KAŻDĄ grupę robisz 2x tydzien.

wtedy :

klatka
wyciskanie sztangi lezac 3serie
rozpietki w skosie 4 serie
<jest 7>

bicepsy
uginanie ze sztangą 2x
hantle 2x
<są 4>

i robisz to przykladowo w poneidzialek, i piątek czyli sumarycznie wychodzi na klatkę 7+ 7 (pon + piatek) = 14 ...

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-14 16:45:37