TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

nic na siłe nie napinaj, wszystko powinno być naturalne.

Bodymaker a jak długo należy go ćwiczyc???

jak to się mówi do skutku, a skutkiem ma być wykonywanie zwodu w każdych warunkach na każdej szybkości.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-01 17:20:12

Cze

Czytając fragmentami ten temat doszedłem do wniosku, że odpowiecie na moje pytania :P

Mam 16 lat i chodzę do LO na południe (nie ma mnie mniej więcej 11-20). Mam 184 cm wzrostu, a ważę 85 kg (*trochę* za dużo).

I teraz seria pytań :P
1) Czytając o treningu szybkościowym znalazłem na tym forum to:
" Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela :
Odpoczynek"
czy to będzie odpowiedni trening dla mnie?
2) Z moją techniką nie jest zbyt dobrze, a chciałbym czarować :P Prawą nogą mogę trochę (nie za dużo) pokapkować, ale lewa to już tragedia :/ Macie jakieś rady co do tego aspektu treningu?
3) Co do mojej nadwagi to czy wspomniany w pierwszym etapie trening (regularny) + utrzymywanie ujemnego stosunku kalorycznego (czy jakoś tak - chodzi o to, że jem mniej niż potrzebuję /ale też nie dużo mniej/) + Aerobiczna 6 Weidera wystarczą żeby zbić wagę i być w dobrej formie za pół roku?
4) Czy za pół roku będę jeszcze mógł zacząć grać w piłkę w jakimś klubie czy już dla mnie jest za późno? Grałem 2,5 sezonu (teraz mam dwa lata przerwy) w wiejskim klubie, ale niestety rozpadł się :/ Jeżeli tak to jaki krakowski klub byście proponowali?

Pzdr

witam! Bodymakermógł byś odpisać na mojego posta z 220 strony..? Bardzo mi na tym zależy.. Z góry dzięki..

Wiem, że teraz jest zima, ale poprosiłbym o trening dla lewego pomocnika.. naprawdę bardzo mi na tym zależy, ponieważ od wiosny zaczynam intensywnie trenować i muszę mieć plan <prosi>

czy mógł bym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń rozciagajacych??
przydatnych dla piłkarza
jeszcze jedna sprawa lepiej sie rozciągać przed czy po treningu ??

Real Fan - rozciągaj sie po rozgrzewce oraz po treningu.To podstawa.Jesli nie chcesz miec zakwasów(mocnych). Zestaw cwiczen rozciągających znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 
Pros i truj bodemu moze ci napisze

Only11 - trzeba zaryzykować i sprawdzić swoje siły w lepszym klubie, szczególnie, że twój obecny jest niepoważny, jeżeli treningi masz od połowy lutego. Poszukaj w planach treningowych które zostały już tu przedstawione i wybierz ten który Ci najbardziej pasuje (sprzęt, możliwość ćwiczenia z partnerem, obecnie umiejętności, wiek)

Mam ciągle dylemat z wyborem odpowiedniej pozycji. W klubie jak to w klubie gram różnie raz jestem stoperem a raz napastnikiem. Więc chciałbym abyście mi pomogli i doradzili mi jakąs dobrą pozycję. Oto moje atuty : jestem dosć szybki, mam w miare dobrą technikę, celne podania, jestem niezły w odbiorze piłki. Za to kompletnie nie wychodzi mi drybling nie wiem dlaczego. Więc doradzcie mi pozycję która bedzie odpowiedznia dla mnie.


Z góry dzieki

jeżeli masz problemy z dryblingiem to poćwicz te zwody o których pisałem wcześniej, proste a skuteczne, dopracuj je do perfekcji na obie strony na pełnej szybkości.

trzeba grać na pozycji na której widzi cie trener, jak nie masz dryblingu i wytrzymałości to nie możesz grać na boku pomocy itp. może defensywny pomocnik to pozycja dla ciebie ?